Diru al ni kiel preni creatina

Creatina - kio ĝi estas?

Creatina - substanco bezonata por normala funkciado de skeletaj muskoloj. Ĝi estas parto de la muskolo histo, kaj estas produktitaj de iuj aminoácidos en organoj kiel la hepato, renoj kaj pankreato. Krome, ĝi rilatas al la esencajn substancojn respondeca de la kuntiriĝo kaj muskola agado. Tial creatina estas vaste uzata en sportoj nutrado.

La homa korpo ĉeestas ĉirkaŭ 0.1 kg de creatina. En la foresto de granda fizika ekzercado persono elspezas ĉirkaŭ 2 gramoj de ĉi tiu substanco en tago. Al la demando "Ĉu mi povas preni creatina" - pozitiva respondo estas evidenta, ĉar ĝi ne aplikeblas al substancoj fremdaj al la korpo nature. Precipe en bezono de ĝi, sportistoj, bodybuilders, kiuj bezonas fortan muskoloj kaj rapida remeto de energio rezervoj.

Multaj sportistoj interesiĝas kiel preni creatina kaj aliaj suplementoj. Ĉi tio estas pro la fakto ke la sama creatina enhavas fiŝoj, viando, ktp, povas tute plenumi la bezonojn de la persono, kiu estas peza ŝarĝo sur viaj muskoloj. Se ĝi okazas manko de necesa kvanto de produktado phosphocreatine implikita en ATP sintezo (energifonto organismo). Ĉi tio, siavice, ĝi tuŝos al la atleto la fizika aktiveco.

Se vi interesiĝas, ĉu vi povas preni creatina aŭ ne, esti certa ke la materialo jam disponebla en la korpo, ne povas vundi. La ĉefa afero - kontroli la kvaliton de produktoj aĉetita kaj kolekti akcepto skemo.

akcepto skemo

Nun estas necese diri al vi kiel preni creatina. Por tiu celo, pluraj planoj, sed la plej ofta unu, konsideri liaj fazoj:

1) Elŝuti
La ricevo estas efektivigita por 6 tagoj. Resumo devus preni 30 gramoj, kiu estas 6 fojojn por 5 gramoj tage. Je tiu tempo la korpo estas ŝarĝita kun aldonaj substancoj.

2) Subteno
Post malŝarĝi, vi povas preni dek gramoj tage. Nes devus pliigi la dozon, ĉar en tiu stadio ne estos pli aktiva sur ĉi tiu.

Kiel preni creatina sen la ŝarĝo fazo? Por fari tion, vi devas ĉiutage manĝi 5 al 15 gramoj. Pro ĉi tio la maksimuma kvanto de la substanco estos gajnis en la pasinta monato.

Se la novulo atleto interesiĝis kiom creatina preni, Vi devus konsulti kun profesiuloj, kiuj estas verŝajne rekomendas preni paŭzoj. Unu certe devas esti en ĉi tiu kazo 2-5 semajnoj depende de la atleto la nivelo (primaria aŭ malĉefa), kaj la postaj paŭzo - de 2 al 4 semajnoj. Tiu estas necesa por ke la korpo uncropped kapablon mem-generi tre necesa substanco.

Spertaj atletoj devus esti konscia de kiel preni creatina. Laŭ la tradicia skemo, la boto fazo implikas preni 30 gramoj por semajno vivtenado fazo - 2-8 g por 2-8 semajnoj. Por plena Kompreneble, li ripetas.

ne agi

Multaj sportistoj demandas sin, "Kiel preni creatina?", Se la kurso okazos, kaj ne ekzistas efiko. La tuta afero en la rapido de transdono de la substanco. En multaj kazoj, tiu ne povas esti absorbita en la sangocirkulado de la stomako, igante senutila creatinina. Pliigi la kvanton transdonita al la sango substancoj oni devas uzi pli stabilan miksaĵo, permesante subpremi aŭ malebligi nenecesan transformo. Kiel glukozo kaj dextrosa povas pliigi lian feed kurzo en la sango, ĝi estas tre efika uzi creatina monohidrato, metita en gelateno kapsuloj. En ĉi tiu kazo, komenciĝas preventi undesired kemiaj transformoj.

Eblas ke atleto havas propran metodon de ricevi la adicia, sed la ĝenerale akceptita normojn - normo kiu taŭgas por ajna okazo.