Haltas por puŝo-ups - kiel uzi? Kio estas ili por?

Haltas por puŝo-ups - ĉi tiu estas la plej simpla kaj samtempe tre efika ilo por la studo de muskolo grupoj kiuj kutime estas dormanta en la korpo de tiuj, kiuj preferas hejmo gimnastikejo halon kaj subĉiela trejnado. Pli Hanibalo por King en la usona getoj en la procezo de ilia trejnado evoluigis dekoj da novaj ekzercoj uzante simplan aparaton - ĉiuj por trejni ĉiuj povus, sen pagi centono.

Haltas por puŝo-ups estas malsama: ema, horizontala, kaj tiel plu. Sed ili havas unu funkcio - por simuli push-ups en pugnojn, kiu estas multe pli forta triceps implikitaj, kaj samtempe kontribui al pli profunda sag dum puŝo-ups, danke al kiu eblas ellabori la internon de la brusto, tiel malbone disvolvita en plej atletoj.

Ĉu vi ankoraŭ opinias, ke estas neeble por pumpi pli kaj estetikaj muskolo maso de trejnado sur la stratoj? Rigardu Dennis Minin, Hanibalo, grupoj de strato sportistoj Urban, Ghetto Laboro Out kaj la barbaroj. Ĉi tiuj knaboj kaj knabinoj - vivanta ekzemplo de kio ne necese pagi por la privilegio posedi belan kaj fortan korpon, sed nur sufiĉe por montri iom volo kaj fantazio.

Kio influas la palmo push-ups?

Emfazo estas tradicie konsiderata la lokon de la mano dum puŝo-ups, sed ne pli saĝa paroli pri kiel la manoj estas lokitaj, kaj ke ili fidi ke dum la ekzerco. Haltas por puŝo-ups - estas simpla ilo, kiu estas malgranda kurbigita tubo levita super la planko de 10-15 centimetroj. Ili povas esti metitaj kaj hejme kaj sur la strato, se vi zorgas pri la kvalito de la trejnado procezo. Kion faras kvalito? Kompreneble, vi povas evoluigi vian triceps, premante pugnojn kaj antaŭbrakoj - plenumante la sama ekzerco kun fokuso sur la fingroj. Sed konsideru momente kio traŭmato povas kaŭzi delikata ostoj de la manoj, alportante ilin la pezo de lia korpo! Haltas por puŝo-ups - estas facila kaj sekura alternativo, risko-libera kaj doloro malfermas por vi novajn horizontojn de trejnado, kiu, pro malaltekostaj prezoj iloj povas kompreni unu la.

elfaro tekniko

Uzante haltoj por puŝo-ups en via trejnado, vi povas esti simpla ekzerco ellabori ĉiun detalon de lia tuta supra torso, brakoj kaj dorso. Kun ilia helpo, vi povas plenumi la sekvajn ekzercoj.

1. Manojn antaŭ vi, faldi la internon de la kubuto. Laboru la triceps, ŝultroj kaj dorso. La grandan parton de la ŝarĝo estas kopiita al la supro de la pectorales muskolo.

2. Manojn sur la maksimuma larĝo aparte faldi la flankoj de la kubuto. Funkcias la latissimus dorsi kaj la centra trabo de la brusto, la dorso trabon brako. Anstataŭigas benko vergo vergo vergo al la zono kaj cableado dumbbells en la deklivo.

3. Manojn sub ĉe brusto nivelo. Li laboras sur la triceps kaj la flugiloj, donante grandegan parton de la ŝarĝo sur tiuj muskoloj.

4. La manoj iomete pli larĝa ol ŝultro nivelo, konforme al la malsupra parto de la muskoloj pectorales. La idealo ŝarĝo por la brusto malsupren, kaj la antaŭa ŝultro trabo. Krome, ĝi funkcias la triceps kaj deltoides, kiuj estas tiel malfacile labori eĉ en la gimnastikejo.

Uzante ĉi tiuj specoj de ekzercoj kun haltoj, Vi povas turni vian torson al la sonĝo de ajna knabino, kaj iras al la strando nepre fariĝus la objekto de simpatio kaj envio de ĉiuj belaĵoj de uloj kun misshapen korpojn!