Kiel rektigi la spino facile kaj efike

Ĉiu persono ĉe naskiĝo havas la ĝustan agordon de la vertebraro. Escepto eble estas nur homoj kiuj misfunkciis evoluo en la utero. Kun la tempo, pro erara sidis ĉe skribtablo, komputilo kaj kelkaj aliaj kialoj por infanoj okazas kurbeco de la spino. Tiu situacio povas esti korektita en iu aĝo. Rigardu, rektigi la spino, sen komplikaj manipuladoj.

Dormu bona sur firma lito. La surfaco de la matraco devus esti plata. Evitu printempo litoj, ili provizas pli grandan ŝarĝon sur la dorso. Eĉ se vi havas perfekte glata, iom post iom tiuj matracoj provizos vin kun kurbeco. Solida surfaco de la lito helpas egale distribui la ŝarĝon sur la dorso kaj redoni kun la ceteraj.

Kiel rektigi la spino plej facila? Plej proofreader por la fono estos via fokuso. Se vi estas maldorma periode por korekti en la dorso rektigi kaj tiri supre de ĉi supren, tiam iom post iom vian dorson kutimas tiu stato. Ĝi iĝas natura al vi, kaj ne postulas plian atenton.

Aĉetu solida kuseno en la formo de rulo. Vertebroj sur ĝi situas plej nature por si. La rulo estas kutime je 3 - 4 de la vertebro cervical. Ĉi evitos la sekvoj de serioza malsano de la nazo, oreloj, okuloj kaj kapdoloroj.

Kiel tiri la vertebraro per ekzercoj? Unu el la plej efikaj el ili estas la "orfisxo". Por ĝia efektivigo necesas reiri sur ebena surfaco, tiri la manojn post la kapon, piedfingroj antaŭen al lia flanko. Tiam malrapide komencas movi unua kruroj de flanko al flanko, kiel la vosto de fiŝo moviĝas. Vibro grade pasi sur la koksoj, malaltigi reen, kaj tiam al la tuta korpo kaj manoj. Sufiĉas por realigi ĉi ekzerco 2 - 3 minutojn en la tago al iom post iom iĝis la spino rektigi.

Kiel trakti medolo kurbeco? Tio helpos vin de yoga. Sidiĝu en pozicio "duono lotuso" (en turka), rewound la manojn post la dorso, la fingroj konekti. Inhali kaj etendu la kolo supren. Kiel vi exhale, klini vian mentonon al via brusto. Kaj malrapide, rivelante ĉiu vertebro, tordi antaŭen. Spin via estos malrapide fleksi supren kaj etendu supron pli proksima al la planko. Ĉe plena tordanta malstreĉiĝi kaj restas en tiu pozicio dum proksimume 1 minuto. Sur la inhali kaj malrapide rektigas supren.

Meti la manojn sur la genuoj, teni la mentonon sur la brusto. Inspiratoria post antaŭen stomako kaj brusto, arkaĵo via spino estas nun en la alia direkto. La situacio ankaŭ tenas 1 minuto. Exhale malrapide iras reen.

Ni konsideras la jenajn ekzerco, kiu helpos vin lerni kiel rektigi la vertebraro. Meti vian lasis manon sur vian dekstran genuon, prenu la alia palmo. Kun la unua spiro tiri la dorso supren, tiam exhale, kurbo ĝuste dekstre. Ĉe plena devio tute malstreĉi. Post unu minuto, spiras en kaj grimpi. Anstataŭigi la palmo lokoj kaj ripeti la deklivo en la kontraŭa direkto.

Sidiĝu, tiri vian maldekstran kruron antaŭ vi, fleksi via dekstra genuo, kokso, metu la ekstera flanko de la planko, meti la kalkanon en la ingveno areo. Malsupra maldekstra mano sur via dekstra genuo, dekstre tiri ĉe brusto nivelo. Okulo "hoko" por fingroj kaj komenci spiro vento manon malantaŭ la dorson, por turni la korpon akso de la vertebraro, rigardante lian manon. Kiam tute torditaj en ĉiu vertebro, malaltigi dekstren sur la planko, okuloj provi rigardi super lia ŝultro. Kalkulas la spino, ĝi devus esti etenditaj vertikale. Post kelkaj minutoj levi vian dekstran manon sur la planko, rigardi per la fingroj kaj exhale malrapide unwinds.

Ni rigardis kiel rektigi la vertebraro. Teni ĉiuj la supre menciitaj reguloj, vi povas facile forigi reen doloro kaj ĝusta teniĝo korektos.