Kio devus esti farita dimanĉe al la tuta semajno perdi pezon?

Se vi volas efike perdi pezon dum la semajno, vi devus komenci dimanĉe.

Kaj en ĉi tiu kazo, planado estas ŝlosilo.

faru salaton

Ŝancoj estas, Vi jam volis rezigni la uzo de sociaj retoj por trovi bongustega receptoj, ĉar ekzistas proponi nur kukoj kaj kaseroloj, sed ne rapidu, ĉar sur la sojlo de nova tendenco - salatoj.

Plani vian ekzerco programo

Plani kion vi faros dum la moviĝekzerco, sed ne forgesu pri intervalo trejnado alta intenseco ke vi devas anstataŭigi pli ol simpla cardio paro fojojn semajne.

Ne forgesu pri nuksoj

Vi devus esti dividita en porcioj kiuj sana aperitivo do vi povas preni iomete kun vi ĉiufoje vi lasos la domo. Paro de tablespoons en mola sako kun zip - estas idealo.

Faru ovon kaserolo

Se vi volas perdi pezon, do dimanĉe vi faru kuirado, kaj la idealo - estas ovo kaserolo, ĉar ĝi inkludas proteinon, sana grasoj kaj karbonhidratoj.

Preparu vian proteino

Faru elekton favore al la fiŝo. La plej bona fonto de proteino, ke vi manĝas ĉie en la semajno - ĝi estas sovaĝa salmo. Kiam ajn vi manĝas ĝin, vi plibonigos vian metabolo, kaj akiri grandegan dozon de omega-3 graso acidoj, kiu povas trakti inflamatoria procezoj por ke via korpo povas enfokusigi liverante de troo pezo.

Ĉu vi mem playlist

Ĉiu scias la senton kiam ŝatata kanto komencas ludi en la radio. Vi tuj sentas dancado. Indas uzi ĝin por pli efike bruligi kaloriojn. Laŭ studoj, ritma muziko permesos pliigi la efikecon de trejnado de 15 procentoj.

Cook ovojn

Kuiri kelkajn malmole kuiritajn ovojn kaj metis ilin en la fridujo. Tiu estas granda eblo por la matenmanĝo, se vi estas malfrue - la ovoj estas elkore kaj riĉa proteino nutraĵoj. Ili ankaŭ esti granda Krom via lunĉo, vi prenu al vi labori.

Preparu matenmanĝo vespere

Via matenmanĝo prepari vin mem per fari cerealo, kaĉon aŭ ion tian vespere por speciala recepto, kaj lasis la matenmanĝon en la fridujo dum la nokto. Vi bezonas - estas cerealoj, lakto, jogurto aŭ jogurto kaj frukto kaj aliaj aldonaĵoj por gustumi.

eliri

Dimanĉo - estas liberan tagon? Ho, ne! Vi devus Cram ekzerco por stimuli produktadon de endorfinoj kaj komenci la novan semajnon kun pozitiva noto. Por fari tion, vi ne bezonas iri al la gimnastikejo por kelkaj horoj, sufiĉan ŝviti iomete hejme.

Uzu sociaj retoj

Notu en la socia reto kiu vi iras al la gimnastikejo. Vi povas ankaŭ aliĝi al konton Via gimnastikejo en la reto kaj kontrolu por ĝisdatigoj de la trejnistoj kiuj servos kiel plia motivado por vi.

Aĉeti ĉion kion vi bezonas por distri bano

Post intensa trejnado en la mezo de la semajno via muskoloj estas laŭvorte sur fajro, kaj vi ricevas rampi hejmo. Anstataŭ rezigni tuj la gimnastikejo pro la fakto, ke ĉiuj viaj muskoloj doloras, vi devus dimanĉe por aĉeti ĉion kion vi bezonas por distri bano, kiu revenos al vi la forton.

Plani viajn manĝojn

Vi devus krei potenco plano same kiel vi faras planon por kostoj ne superi la buĝeton. Konsideru ĉiujn kalorioj ke vi konsumas tiel kiel ĉiuj nutrientes, kiel ekzemple proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj, do vi povas scii, ke la produktoj vi povas pagi por unu semajno.

Plani vian viziton al la gimnastikejo

Vi devus definitive plani viziton al la gimnastikejo ĉiuj semajno kaj alportu al via kalendaro. Se vi atendas la momenton, kiam vi havos sufiĉan tempon por viziti la gimnastikejo, vi ne atingos lin ol antaŭe.

Enskribu la fridujo sanaj nutraĵoj

Vi povas uzi dimanĉon iri butikumi kaj plenigu la fridujo sanaj nutraĵoj. Se vi estas ekstere de la fridujo aspektos malbona produktoj, kaj vi manĝos ilin. Sed se ĉiuj estos sana, do vi ne eĉ povus devias de la ĝusta vojo.

Pligrandigi la joga mato

Sendepende de ĉu vi faras jogon dum longa tempo aŭ nur elkomencanta, ĉiuj povas profiti el taŭga spirado, meditado kaj koncentriĝo antaŭ malfacila laboro semajno.

Faru noton en via taglibro

Vi devus ankaŭ mallonge forlasi la uzon de viaj aparatoj. Fakuloj memorigi, ke la uzo de diversaj aparatoj ĉe Bedtime povas kaŭzi sendormeco aŭ reduktita dormo kvalito. Anstataŭe, fari Bedtime eniro en lia taglibro, en kiu vi starigis vin mem celoj kaj festi vian progreson.

Konsenti kun iu por komuna trejnado

Voku la alia, sed anstataŭ interkonsenti pri komuna vespermanĝo, la plej bona plano artikon trejnado por la venonta semajno. Sendepende de ĉu vi iros por Jog, jogo klasoj aŭ gimnastikejo estas granda vojo por plibonigi ambaŭ via fizika kondiĉo, kaj rilatoj kun amikoj.

Plani viajn manĝojn por la semajno

Antaŭ vi butikumi dimanĉe butikumado, vi devus plani vian manĝoj kaj manĝetoj por la tuta semajno. Vi devus krei kompletan menuon por ĉiu tago. Feliĉe, la Interreto estas nun plena de receptoj por sana dieto, se vi mankas imagon.

Ŝanĝu recordatorios pri sanaj kutimoj

Uzu dimanĉo instali telefone recordatorios de sanaj kutimoj. Tiuj ĉiutaga recordatorios permesas aliĝi al la ĝusta ago, tiel ke ili estis formitaj en plena kutimo. Tio povas esti kiel memorigo por trinki vitaminoj, manĝi aperitivo aŭ iu ekzerco.

Preparu proteinon shake kaj Smoothie

En ideala mondo vi ellitiĝi longe antaŭ la alarmo horloĝo, preparas vin mem sana matenmanĝo, kaj vi havis iom da tempo por trankvile viziti la gimnastikejo antaŭ ol laboro. Sed en realo, matene estas kutime tre okupata kaj plena de streso, tiel vi devas pensi pri kiel prepari sana matenmanĝo anticipe.

Kontrolu la kalendaro

Via kalendaro povas enhavi konsiletojn sur kaptiloj kiu povas ruinigi vian pezon perdo programo, kiel ekzemple, ekzemple, grava kunveno kun la estro, post kiu ĝi estas probable ke vi volas preni la streson. Ne lasu ion frapi vin for spuro, esti preta por ĉiuj okazaĵoj.

Tranĉu legomoj kaj fruktoj

Ĝi ne havas sentita pagi pli al ŝin tendencas por antaŭ-tranĉo fruktoj kaj legomoj. Vi povas fari ĝin mem dimanĉe vespere. Do vi povas ambaŭ savi monon kaj ĉiam havas la necesajn erojn por prepari sana manĝo.

Agordu la alarmon

Studoj montras ke la plenumo de la regularoj de dormo signife pli efika lukto kontraŭ troo pezo. Do ne lasu neregula dormo neŭtrigi ĉiujn klopodojn, ke vi faras en la gimnastikejo por perdi pezon.

lavon

Foje vi volas porti vian plej bonan tracksuit rigardi perfekta en la gimnastikejo. Kelkfoje vi ne iras al la gimnastikejo, ĉar ĝi ne trovis la saman puran ŝtrumpetoj. Por eviti la tutan malagrablan kazoj, Vi devus fari lesivejon dimanĉe.

Dividu manĝoj en partoj

Kiel vi rigardas vian preferatan televida serio aŭ aŭskulti podkaston dimanĉe, dividi vian manĝoj en parton. Kaj kiam vi paki vian lunĉon por labori, vi povas aldoni pakis manĝeti kiu mezuros for kaj permesas vin kontentigi vian malsaton sen overeating.