Kurado 100 metroj: la normo por viroj kaj virinoj

Konkurado kuristoj altiris spektantojn en antikva Grekio. Tie estas kie la Olimpikoj, la programo kiu inkludas kuranta konkurado sur scenejo. Unu stadio estis egala al 192,27 metroj.

Moderna atletiko provizas por distanco de 100 m. Sprint estas populara ne nur inter profesiaj atletoj. Kurado 100 metroj (specifo dependas de la aĝo, sekso, okupo kuristo) - parto de la deviga programo de fizika preparado de lernejanoj, studentoj, militistoj kaj ĉiuj kiuj prizorgas sian propran sanon.

Karakterizaĵoj de ekzerco

Kurado cent metroj rilatas al la sprint (mallongaj distancoj). Atletoj rapide movi sur la paŝrado, redoksa reagoj en la korpo de ĉiu el ili daŭrigas sen oksigeno (kondiĉoj anaerobias). Stacked en la komenco de la vetkuro rapido estas iom reduktita ĉe la fino.

Dum la kuri la sangon ne havas tempon por fari grandan rondon de sango trafiko, atingi la kruro muskoloj. Oksigeno ne falos en la muskolo histo, do la korpo laboras sur malnovaj akcioj. La energifonto servas creatina-ATP.

Sprint kurado stimulas la koron, ĝi disvolvas rapideco kaj rapido pacienco, helpas bruligi troo graso.

ekipaĵo

Ekzercado inkludas kvar stadioj: komenco, akcelo, movado distanco kaj Finishing. Mallonga distanco de malalta komenco venki, kiu estas subdividita en konvencian, etendis, konverĝo kaj mallarĝa. Normala komenco - tio estas la tempo inter la komenca linio kaj la blokoj de unu al du piedoj. Por komencantoj la distanco pliigas por la longo de la malsupra kruro.

Se la distanco de la komenca linio al la unua bloko egalas du aŭ tri piedoj, sed de la unua kajero de la dua - duono al du piedojn, estas taŭga por paroli pri plilongigitan komenco. Alproksimiĝoj komenci egala al unu kaj duonon futojn de la startanta linio kaj unu al la dua halto bloko. Mallarĝa komenco: distanco de la unua al la dua kusenetoj sur polstopy pli malgranda intervalo inter la unua kolumno kaj la startanta linio. Elekto estas determinita de la komenco de la potenco de kruro muskoloj de atleto kaj la atleto la kapablo respondi al la signalo.

donita la komando "Preta!" antaŭ la konkurado. Atleto okazas sur paŝrado, ripozas siajn piedojn en sxtipon; mano (dikfingro kaj montrofingro) - en la tero al la komenco linio, malantaŭ la staranta kruro levas sur la genuo. Reen rektaj, okuloj direktitaj antaŭen. Brakoj rekte ĉe la kubutoj, piedfingroj tuŝu la pikiloj de la paŝrado.

Aŭdinte la ordonon "Atenton!", La atleto Levas la pelvo kaj movas la centron de gravito sur la manoj kaj piedoj. En tiu pozicio, la kuristo estas kiel kunpremita printempo. Li atendas la sekva komando la malfermilo.

Sur la komando "IRU!" (Aŭ la sono de la pafo) finalisto samtempe puŝas brakoj de la tero kaj de la malantaŭo piedo kajero. Ĝi rektigas la fronto piedon post piedo de loze movado, kiu apogis sin sur la dorson kajero. Manojn movi kontraŭe, kvankam iuj trejnistoj konsilas komenci kuri kun la sama movadoj. Tio helpas aktive movi en la komenco de la vetkuro.

Komencante akcelo daŭras de 15 al 30 metroj. Ĝi venkas la distanco atleto, iomete klinanta la torso. Brako movadoj estas energia kaj balaita. Laŭ la atleto kuras la distancon de la trunko ĝustigita. Apartigo de la tero estas farita kun kliniĝis kruro, dum la flugo fazo estas reduktitaj koksoj. Manojn laboras energie strikte al la korpo. La korpo estas malstreĉiĝis, verbotempo muskolon, la efiko de kiu devas esti ĝuste nun.

Lerteco atleto kuŝas en tio, por konservi kurante al la cellinio, sed eĉ spertaj kuristoj lastaj metroj venki pli malrapida. Subteni la rapido pliigas la nombron da paŝoj, la intenseco de la movadoj de la brakoj. La distanco estas konsiderata kompletigita kiam la konkursanto tuŝas la finan linion kun ajna parto de la korpo. Plej ofte ĝi estas la brusto aŭ ŝultro.

Ĉar konkursoj okazas en la "Running 100 metroj" sekcio. Majstro de Sportoj de 10.4 sekundoj por viroj kaj 11,6 por virinoj.

"Cent metrojn" por mezlernejanoj

Kurado estas ideala por la harmonia evoluo de la infano. Kiam elfaranta ciklaj moviĝoj trejnas sistemo cardiovascular, sangopremo estas stabiligita. Studoj de usonaj sciencistoj konfirmis ke la lernantoj pli bone esprintar.

Tipe, la ekzerco estas farita kun alta komenco. Discxiplo iĝas la starta pozicio. Sur la komando "Atenton!" La studenta movado haltas kaj montras volemon kuri. Komenci moviĝas sur paŝrado povas esti nur la komando "Iru!" La unua fini kiu antaŭ aliaj tuŝi la imagaj aviadilon de la cellinio.

Pli junaj studentoj kaj adoleskantoj venki distancojn de 30, 60 m, kaj en mezlernejo, deviga normo testo de rapido kaj rapideco pacienco kuri estas 100 metroj. Normoj por lernantoj: knaboj - 13.8, 14.2, 15.0, knabinoj - 16.2, 17.0, 18.0.

100 Metroj en universitatoj

Pinpoint normojn en pli alta edukado ne eblas, ĉar la universitatoj malsamas en ilia specialiĝoj. Se ni ne parolas pri fizika edukado universitato aŭ milita akademio, la normo de "100 metrojn" (kurante en mezlernejo) estos proksimume la sama kiel por Grade 11 studentoj. En la Fakultato de Sporteduko akcepti la rezultojn de 12.8 sekundoj kaj 14.5 por infanoj - por knabinoj. La milita lernejoj iri uloj kuris distancon de 13,6 aŭ 14,2 sekundoj. Por knabinoj tempo pliigis al 16 e 16.6 sekundoj.

Kiel edukado postuloj por studentoj por iĝi pli kompleksaj, kurante 100 metrojn (gvidliniojn por studentoj) en ne-mezlernejoj rekomendas 12,8-13,4 sekundoj por infanoj kaj por 15,3-16,0 - la bela sekso. La figuroj estas iom malsamaj specialigitaj institucioj.

Normoj por militistoj

Estas malfacile imagi militon sen bona fizika formo. Malforta, malriĉa komando de artoj marciales kaj la uzado de armiloj, malrapida kurado oficejo soldato ne plenumas milita devo. Sekve, la fizika taŭgeco de dungitaro - la temo de speciala zorgo pri la armetrupoj gvidado. La programo de inspektado de fizika taŭgeco de oficiroj inkluzivas kurante 100 metrojn. Regularoj por la milita, depende de aĝo, estas 13,0-13,8 sekundoj kiel "bonega", 13,4-14,6 - "bona" kaj 14,2-15,2 - "kontentiga".

La ĉefa periodo de sia okupo

Post lernejo, specialigis duaranga aŭ pli alta edukado, servinte en la armeo, la junulo ricevas taskon. Ĉe tiu tempo, kelkaj homoj daŭre okupiĝi sano-pliboniganta fizika aktiveco aŭ sporto, kaj por iu fizika aktiveco en la pasinteco kaj daŭre kuras 100 metrojn kaj ŝarĝo kvocientoj restas nur en memoro.

Specialistoj en fizika kulturo kaj kuracistoj kredas ke estas pli bone daŭrigi trakti, kiel la ekzercoj estas utilaj al la koro, spira sistemo, evoluigi endurance, fortikigi sperti malfacilaĵojn kaj solvi problemojn.

Grava rolo en subteni la formo ludas kurante cent metroj. Ĉiutaga footing eĉ helpas al perdi pezon, sed antaŭ ol la trejnado vi devas konsulti kuraciston.

Ĉu mi okupiĝis distra fizika aktiveco koncentriĝi pri normoj? Definitive respondo estas malfacila, ĉar ĉiu persono - individuecon. Iu normoj ŝajnas tro facila, kaj iu perlaboras kompleksaj pro la fakto, ke liaj rezultoj ne koincidas kun la normo. Sekve, kurante 100 metroj, kiu estas sufiĉe alta normoj, devas esti efektivigita de sola regulo: se morgaŭa rezultoj estos pli bona ol hodiaŭ. Devus esti gvidata sur vin mem kaj via sano, anstataŭ la averaĝis indikiloj.

Ankoraŭ, Vi devus scii la normoj, almenaŭ por mem-edukado. Estas rekomendinde eltrovi kion atingoj estas atribuitaj sportoj kategorioj kaj titoloj. Tiel, la normoj 100 Metroj (Viroj):

• 3 bita: 12,94;
• 2 elfluon: 12.04;
• 1 bito: 11,44.

La kialo estis 100 Metroj por virinoj ankaŭ dependas de la lerteco:

• 3 bita: 15,04;
• 2 elfluon: 14,04;
• 1 bito: 13,24.

mondaj rekordoj

La unua monda rekordo por "cent metrojn" instalita en 1912 por Dono Lippinkot, venkis la distancon en 10,6 sekundoj. Poste fariĝis ĉampionoj Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9.9) Usain riglilo (9,69).

Monda rekordo-posedanto inter la 1988 virinoj iĝis Florenco Delores Griffith, kurante 100 metrojn en 10.49 sekundoj. Antaŭ tio estis la plej bona Evelyn Ashford, sed ĝiaj rezultoj estis pli malalta de 0.27 sekundoj.

Contraindicaciones por footing

Kurado plibonigas sano, sed tiuj klasoj ne estas por ĉiuj. Do, kuri sendepende de la longeco distanco estas sumigilo al ĉiuj tiuj kiu suferas de malsanoj cardiovasculares (kronika fiasko, difektojn), hipertensio. Ankaŭ sur la paŝrado ne lasi homojn kun mjelo vundoj kaj kronikaj malsanoj en la akra fazo.

Sanaj civitanoj dum la kuro devas monitorizar la stato de sano kaj por ĝustigi la ŝarĝo. Estas pli bone se la klasoj okazos sub la gvido de sperta instruisto.