Kurado libera aero en la vintro. Kiel kuri vintre?

Sana vivstilo estas aktive promociita en ĉiuj ekranoj kaj afiŝoj de la lando. Multaj taŭgeco centroj proponas palpeblajn rabatoj por klasoj, interrompante prezo konkurado. Sed ne ĉiuj havas aliron al sportaj instaladoj, sed iu faris preferas Tutor. La plej efika kaj utila ekzerco por la tuta korpo estas kuri. Vi povas kuri ie ajn, grave, la dekstra alproksimiĝo al la preparo kaj elekto de vesto. En la somero multaj homoj kurante ĉirkaŭe, sed kiel efektivigi jogging surstrate vintre? Tiu temo estas de maltrankvilo al multaj, do vi devus pagi specialan atenton al la vintro kuri.

Kurado vintre surstrate: povas aŭ ne povas

Kondukante trejnistoj de la mondo ĵus favoris sportoj aktivecoj endome nur. Hodiaŭ la situacio ŝanĝiĝis draste, ordinaraj homoj kaj sportistoj plezure kuri kaj estas premitaj en la subĉiela stadiono. Vintro Running surstrate - tute respondeca okazaĵo. Sekve, la alproksimiĝo al la sporto devas serioze kaj ĉiuokaze ne neglekti bazajn regulojn.

Unue, antaŭ la vetkuro, preparu vian korpon en la malvarma sezono. Pro tio trejnas estas ĉiuj muskolo, vi bezonas hejti la muskolo histo kaj ligamentoj prepari. Nur post kelkaj simplaj varmigo ekzerco povas komenci kuri surstrate vintre.

Due, kurante tre utila en vintro. Do vi plifortigi la imunan sistemon, ĝi produktis bonan defendan reagon al ĉiuj malvarmumoj. Dum malgrandaj kuroj povas grade obstinigos la tuta korpo. Ankaŭ, ĉi tiu procedo havas pozitivan efikon al angioj. La ĉefa afero estas ne overdo ĝin kaj observi sekureco singardecojn.

Tria, la malvarma aero nur oversaturated kun oksigeno. Certe vi rimarkis ke kiam iras eksteren en vintro pulmo volumo ne ŝajnis sufiĉe. Ĝentila tekniko vintro kurado riĉigas la tuta korpo de ĉi tiu grava gaso.

Nun vi scias, ke kurado eblas kaj eĉ necesa en la malvarma. Tiaj proceduroj vin protekti vin mem kontraŭ ĉiuj malvarmumoj kaj riĉigita kun oksigeno. Kurado utila en ajna sezono de la jaro, plej grave, faru ĝin dekstre.

La rajto alproksimiĝo al vintro kurado

Kurado vintre estas pli bone komenci iom post iom. Ne necesas kuri sur longa distanco tuj. En ĉiu sporto estas grave kutimigi la korpon al streĉiĝo laŭgrade. Haste ĉiam kondukas al vundo, kaj tiam perdis intereson pri la sporto vivstilon.

Estas malpermesite kuri ekstere en la vintro, kiam la aero temperaturo falas sub 20 gradoj. Kompreneble, vi devus teni vin mem kiam tremoj, kun la nazo fluas kaj tranoktis en la gorĝo gorĝdoloron. Adekvata aliro al dungado kaj korekte rigardu siajn kapablojn.

Spirado - grava faktoro de atleta trejnado. Kurante, speciale valoras koncentriĝi pri vian kapablon spiri konvene. Inhali ĉiam faris sian nazon, sed la spiro povas esti farita kaj buŝo. Ĝuste pro malvarma aero havas tempon por hejti al akceptebla temperaturo antaŭ eniri la pulmojn atleto. Se vi ignoras ĉi ora regulo, tiam la gorĝo kaj inflamo de la pulmoj ne daŭras longe atendi. Zorgu pri via sano, ĉar vi kuras fortigi la imunan sistemon, kaj ne inverse.

Kurado vintre surstrate estas kompleta kun ekstrema laceco kaj spirado malfacila. Poste, tuj iros al varma loko. Vesto trempita en ŝvito, devus esti forigita. Se eblas, prenu varman duŝon. Ne prenita ĝustatempe malsekigi aferoj povas konduki al hipotermia.

reguloj jogging

Se vi volas fari footing en la neĝblanka neĝo, devas ĉiam esti konsiderata la plej grava reguloj:

• Hejti kaj etendu eviti malagrablan vundoj.
• Ne kuru, se la strato forta vento, kaj la temperaturo estas sub 20 gradoj.
• Post jogging tuj iros al varma loko.
• Spiri konvene - nazon.
• Kiel treadmills elekti la areon kie ne ekzistas glacio. Evitu kruta grimpas kaj malsupreniroj.
• Elektu malsaman pejzaĝon, aŭ enuiĝos kun monotonía.

Konsentas, estas simplaj postuloj, kiu povas plenumi ĉiun aspiranta atleto. Ili estis verkitaj de profesiaj trejnistoj kiuj dediĉis vivdaŭro sporto. La kuracistoj ankaŭ metis sian scion kaj turnis ĝin postulata listo de rekomendoj. Kompreneble, ĉiuj decidas por si, kial li bezonas kuri vintre: la sano aŭ ekstrema. Sed la fiasko konformiĝi al elementaj normoj povas konduki al neriparebla konsekvencojn.

Nun vi scias, ke tio estas grava evento - kuranta en la vintro sur la strato. Kiel ne esti sobreenfriada, kaj kion porti, ni klarigos sube.

Vesti por vintro trejnado

Vestoj por la atleto ĉiam havas specialan signifon. Estas tuta gamo de adaptitaj sportoj erojn por footing, naĝado. Multaj famaj markoj estas famaj ĝuste en kudrado de sporta vesto. Hodiaŭ estas tre maldika linio inter komforta tracksuit kaj eleganta. Ĉiukaze, kurante - tre specifan sporton, precipe se ĝi estas farita en la vintro sezono. Gravas ne elekti belaj vestaĵoj, kaj vere komforta. Ĝuste kiam kurante libera aero vintre plezuro.

Termoregulado - grava trajto sporta por jogging en la malvarma sezono. La korpo ne suferu hipotermia. Se vi ne povas aĉeti specialan aron de sportoj aferoj, surhavas ordinaraj vestaĵoj en manteloj. Jen la bazaj reguloj de la tavoloj de sporta vesto;

• La unua tavolo devus esti facile dedukti ŝvito sur la dua tavolo. Estas pli bone aĉeti sportoj vesto interno kiu povas trovi facile en ajna sportaj artikoloj vendejo.
• La dua tavolo kontrolas la temperaturon nivelo de la tuta korpo, kiel kostumo de la lano.
• La tria tavolo devas esti brilaj kaj ekrano.

Kio estas la vesto interno?

Termika subvestoj ĉiam aliĝas al la homa korpo, metis ĝin sub la ĉefa trako kostumo. Fibroj interplektitaj ŝtofo por ke la tuta haŭto spiras bone apogita kaj tiel la optimuma korpo temperaturo. Troo sukoj facile puŝis eksteren.

Subvestaĵoj por sportistoj fabrikita el sintezaj fibroj kun naturaj materialoj. En neniu kazo ne elektas produktojn faritaj de pura kotono, kiel la likva estas sorbita ŝvito tuko, kiu kondukos al malvarmumoj.

Atenton al siaj ŝtrumpetoj, ĉiuj avinjo kuntiris ĉefverkoj lasi por alia okazo. Por vintraj sportoj ŝtrumpetojn kuri por ludado de la sama tekniko kiel subvestoj. Por minus 15 gradoj vi sufiĉus por unu paro, kaj se la temperaturo falis sub, bonvolu porti sekundo. Gravas, ke la vestaĵo estis alta, la maleolo devas esti protektitaj.

Sportoj vestoj lanĉadon vintre

Kostumo sportoj povas trovi en ajna koloro kaj dezajno ekzekuto tempoj estas simple mirinda. La ideala eblo estus lano vestoj. Tiu materialo estas mola, respirable kaj havas bonegan malaltan pezon.

Se veterkondiĉoj permesas facilan robo, la kostumo iuj pantalonoj de kostumo. Tamen, ĉe tre malalta aero temperaturoj, surhavas nepre trete lano. Torso sidas perfekte turtleneck kaj sudaderas. Kiam markita malvarmigo noto hoodies. Parenteze, oni ĉiam aspektas eleganta kaj modo, speciale se la presita estas amuza.

Jakoj kaj veŝtoj

Jakoj devas fidinde protektita de malseka neĝo kaj penetranta vento. Hodiaŭ sur la bretoj de elmontranta varojn vendejoj, Vi povas trovi plenan-izolita kostumoj. Ili inkluzivas jakon, pantalonon kaj veŝto. Kun ĉi tiu kit jam demando, "Ĉu vi bezonas kuri vintre sur la strato." Estas necese kuri kaj vi povas eĉ fari aliajn vintra sporto.

Veŝtoj estas tre oportuna kiam ĝi estas akceptebla temperaturo. Ili ne limigi movadon, kaj rigardi impona. La dua punkto por la knabinoj kiuj tiom timis rigardi ridinda. Moderna sporta - tio vere estas stilo. Gamo da koloroj kaj teksturoj influas tutan imagon. Fabrikistoj regule liveri novaj versioj kaj gxuis la plej modaj lando kuristoj.

Ĉapeloj kaj gantoj por vintro racing

Gantoj aŭ mufoj estas elektitaj el naturaj materialoj. Tiam mia avino aŭ mia patrina zorgo estos tre utila. La prefera opcio kun sola fako por la fingroj. Ĉi tiu akcesora estas longa tempo retenas varmon.

Ĉapeloj ankaŭ estas malsamaj. Tie Balaclava, kio estas facila por protekti de la mordanta malvarma vizaĝo tute. Elektu ĉapelo kuntiris kovrante la kolo kaj oreloj. Estas tre utila por aĉeti gafas specialaj. Ne forgesu, ke la vintro neĝo, sed tio ne estas tre konvena kiam la neĝeroj fermi supren la okulojn.

Vintro Running Shoes

Vestoj por jogging vintre (aŭ kion estas kuranta en la vintro) - aktuala temo, listigante por ĉiu, kiu decidis fortigi lian imunecon. Sed la veston, ni eltrovis supre, ĝi estas tempo por atenti ŝuoj.

Sneakers - estas la plej grava peco de teamo por vintro kurado. Malĝuste kongruis ŝuoj kaŭzi vundon kaj streĉanta. La baza kvalitoj kiuj aplikiĝas al sportoj ŝuojn;

• La sola ne frostigi ĉe malaltaj temperaturoj. Specialaj reliefo antaŭvidi glitante.
• Varman pelton devus ĉeesti en via paro da ŝuoj estas deviga. Kruroj estas postulita al esti en la varmego.
• Malsekeco imuna materialo protektas la piedo de malsekeco.
• Firme lacing certigi kontraŭ penetrado de neĝo.

Vintro Kurado: vundo

Por eviti vundon, necesas scii, kiel kuri en la vintro. Sekve, antaŭ-pripensi itineroj kuri sur la glitiga vojojn kaj ĉirkaŭiri faras la deklivoj.

Aparta atento estas pagita al la elekto de ŝuoj, alie vi povas akiri serioze vundita - frakturo, sprain aŭ kontuzo.

Ne mallaborema fari la varmigo, aŭ akiri Crick. Ĝi devus konsideri ke la reakiro de muskolo histo estas sufiĉe longa periodo.

La konkludo estas evidenta: kurante vintre - utila afero, precipe se vi alproksimigas vin al tiu tasko adekvate kaj ne neglekti bazaj reguloj de sekureco.