Terrenkur - kio ĝi estas? Kio estas sano vojon en la feriejo?

Por la dua duono de la 20-a jarcento, kuracistoj komencis rekomendi al pacientoj promenis sur monteta tereno por medikamentaj celoj. La termino "sano vojon" poste popularigita firme establita. Rusio la unua vojo estis metita ĉirkaŭ okdek jaroj en la urbo de Kislovodsk. Li nun estas konsiderita unu el la plej bonaj en la lando. En ĉi tiu artikolo ni provos respondi la demandon: "Terrenkur - kio ĝi estas?".

nocio

Tiu termino aludas al la maniero la metilernanto terapio kiu konsistas en dozo grimpis supren laŭ angulo de 3 ĝis 20 gradoj. Promenante terrenkur tenis en la malferma aero, kio hardas la korpon, pliigas fizika rezisto, kaj normaligas la aktiveco de la psiko-emocia. La celo de ĉi tiu tipo de terapio sur individua bazo, konsiderante la aktuala stato de la paciento. Promenante ĝustigas de kuracisto de parametroj kiel ekzemple longo de la vojo, rapideco, supreniro angulo, la nombro de haltoj por ripozo, la nombro de ĉiutagaj vojaĝoj, ktp Vi havas la respondon al la demando: "Terrenkur - kio ĝi estas?" ... Tuj, ni konsideru la ĉefaj reguloj de la uzo de ĉi tiu promenado.

reguloj

Antaŭ la disvolviĝo de la vojo programo la kuracisto devas konsideri la individuaj karakterizaĵoj de la paciento. Tiu ĉeesto de la ĉefaj kaj rilataj malsanoj, la cardiovasculares sistemo, la konstitucio de la paciento kaj lia aĝo, la rilatumo de kresko al korpomaso (obesidad aŭ elĉerpiĝo) kaj fizika taŭgeco kaj pacienco. Marŝi devas efektivigi ĉiu tago en la ne tre varma tempo (frua mateno aŭ en la frua vespero antaŭ la vespermanĝo). Ĝi ne rekomendas okupiĝi grimpi tuj post manĝo. Antaŭ marŝi devus atenti veterkondiĉoj. Iuj pacientoj povas esti tre sentema al la vetero. Konforme kun ĉi tiu bezono aŭ redukti la distancon aŭ movi al malsama tempo terrenkur. Promenante Clothes ne malfaciligi movado kaj ŝuoj - havi kalkanoj.

itineroj

Kutime, pavimante itineroj por marŝi en la belega monto tereno aŭ kun pura aero kaj manko de vento. La grado de ŝarĝo estas difinita per la daŭro de la distanco, angulo de supreniro (3 al 20 °), la nombro de paŭzoj, la indico (de 60 al 100 paŝoj por minuto), kaj aliaj faktoroj.

Kio estas sano vojon en la feriejo?

Promenante praktiko en ĉi tiu institucio. Ekzistas sanatorioj kaj ĝenerala feriejo terrenkury. Unue ekzistas tri gradoj de la vojo malŝarĝo: facila (ĝis 500 m), meza (ĝis 1000 m) kaj forte (ĝis 3000 m). Moviĝante en la mallumigita areoj ĉiu 200 metroj starigis benko paŭzoj. Ĝenerala feriejo itineroj varias ege ambaŭ etendita kaj en reliefo.

Medicina marŝi - estas simpla kaj malaltekosta metodo de antaŭzorgo de malsanoj, elimino de streĉiĝo kaj la efikoj de malpli aktiva vivstilo. Ĝi estas valora Krom la traktado de mineralaj akvoj, ĝi stimulas metabolon kaj normaligas la digestiva organoj. La alternado de malstreĉiĝo kaj streso dum Terrenkur pozitivan efikon al la spira, cirkulada kaj nerva sistemoj. Dum marŝante sur la persono samtempe influas la ĉirkaŭa naturo kaj klimato, kiu havas pozitivan efikon al la psiko-emocia sfero kaj havas hardita efikon al la korpo.

La feriejoj Kaŭkaza Mineral Water (terrenkur Ĵeleznovodsk) marŝi estas uzita por trakti pacientojn kun korproblemoj, digestivo kaj spira malsanoj, metabólica malordoj, kaj ankaŭ por rehabilitación post infarkto kaj aliaj malsanoj. Tri ĉefaj itineroj kun diversaj gradoj de fizika ekzerco desegnita por ĉiu feriejo. Kondukita post la Olimpikoj iĝis tre populara terrenkur en Sochi, kie li ankaŭ metis kelkajn marŝante vojetoj.

Ĝenerala rekomendoj

Antaŭ marŝi devus konsulti kun kuracisto. Li evoluigi vojon laux viaj individuaj cirkonstancoj.

Spirante dum piediranta estu uniformo (tra la nazo). Kaj la spiro devas kombiniĝi kun la ritmo kaj ritmo de marŝi (glata vojo - exhale 3-5 paŝoj, spiro 2-4; levo - exhale sur 3-4 tonalto, spiro 2-3). Paŝo en levas estas pli bona por fari mallonga.

Medicina marŝi devas finiĝi horo antaŭ la akcepto de koto aplikoj, banoj kaj aliaj narzan fizikoterapio. Post ricevi la dozon procedo prenas piedirojn sur plata tereno povas esti kelkaj horoj.

Bona signo de toleremo piediras - eĉ spirante libera, agrabla lumo fizika laceco, sento de kontento. Se estas pezeco en la kapo, doloro en la koro, alta koro imposto, manko de spiro, markita laciĝo, do irante ekzercoj estas organizita konvene. Se vi rimarkas tiujn simptomojn devas tuj halti marŝi kaj serĉi medicinan konsilon.

Ĝeneralaj reguloj por marŝi

Iu ajn kiu scias la respondon al la demando: "Terrenkur - kio ĝi estas," - aliĝas al ĉi tiuj reguloj sube.

1. Promenante estas pli bona fari en la frua vespero aŭ mateno. En sunplena vetero ne malhelpas tuŝita.

2. Komencantoj devus komenci per 500 metroj ĉe la malrapida rapideco kaj ĉiu 100 metroj por preni paŭzoj.

3. Por mem ĉiu 5 tagoj necesas kalkuli la koro imposto ĉe la komenco de la vojo, en la fino, kaj post 5 minutoj de sidantaj reston. Post la paŭzo, la korbato reiru al normala indikilo.

4. La apero de lumo fine de la cansancio de la vojo - signo de bonorda trejnado. Videbla laciĝo sugestas malĝuste elektitan ritmo aŭ tro granda distanco.

5. Koncerne al infanoj, sano vojo en infanĝardeno indeseables. La infanoj lacegigos de ĝi multe. Sed lerneja aĝo infanoj estas tre utila.

Efektoj sur korpo

La aromo de floroj, pitoreskaj gorĝoj, montopintoj donas viglecon kaj krei la perfektan humoro. Post vojaĝis vojo apetiton plibonigas kaj iĝas profunda dormo.

Irante sur ebena tero, alternante kun grimpi optimume ŝargi ligamento-articular sistemo kaj la muskola sistemo, normaligas metabolo, pliigas oksigenon konsumado kaj stimulas sango trafiko.

La malsupreniro de la montoj stimulas la organoj de la kavo abdominal, kiu estas aparte grava en malvigla intesto.

Terrenkur speciale utila por personoj obesas. Ĝi antaŭenigas pezo perdo. Horo de vigla marŝi brulas ĉirkaŭ 35 gramoj de graso.

Terrenkur osteochondrosis

Por ĉiuj organoj kaj sistemoj de la homa korpo por funkcii optimume, vi devas kuri aŭ marŝi almenaŭ 1 horo tage. Kiam osteochondrosis kurante absolute contraindicada. Pacientoj kun pulmonar kaj insuficiencia cardíaca kun difektita motoro funkcio, tiel kiel plimalboniĝo de kronika malsanoj (artrozo de la sama) devus malhavi sano pado.

Dum rehabilitación post pliseverigita osteochondrosis marŝante dosed jene:

• La takto pliiĝas tre laŭstadie (de malrapida al normalaj).
• La unuaj tagoj necesas marŝi kun muletas, do per bastono kaj poste sen ĝi.
• Daŭro distanco devus pliigi malrapide (5 min por 1 h).
• En la unuaj tagoj post la akra devas porti zonon levanto aŭ ortopédicas korseto, malŝarĝi la vertebraro.
• Post ĉiu 10 minutojn piede necesas tiel ripozon. En la estonteco, la paŭzo devus esti reduktita al 5 minutoj ĉiun duonhoron Terrenkur.

Dum la promenado estas necese kontroli la streson toleremo de la cardiovasculares sistemo. La plej bona maniero - ECG dum Terrenkur. Tiu kontrolo difinos kuracisto. Ĉiutaga monitorado povas esti efektivigita sendepende, taksi lian staton de sano kaj mezuri la pulson.

terrenkury Belokuriĥa

Tiu mirinda feriejo urbeto havas plurajn excursionismo vojetoj. La plej populara kondukas al la malnova muelilo. La steepness de la grimpadoj estas 3-6 gradoj, la tuta longeco estas 2,4 km, kaj la plej alta punkto super marnivelo - 375 metroj. Minimuma redukto de oksigeno en la aero, laŭpaŝa malkresko en atmosfera premo kiel la lifto kaj modera kresko de la enhavo de jonoj faras la trairita atingebla al la plej multaj homoj, kun la foresto de contraindicaciones.

La plej malfacila vojo estas la vojo al la pinto de monto Ronda longo de 2.5 km. Ekzistas signifa varioj en la steepness de la deklivoj, atmosfera premo kaj oksigeno enhavo. Ĉio ĉi estas bone trejnita fare de la homa korpo. Iri ĉi vojo, Vi devas elspezi 1.5 fojojn pli da energio ol la vojo al la malnova muelilo.

Nun vi scias la respondon al la demando: "Terrenkur - kio ĝi estas?". Ĝi restas mencii du preferataj turisma vojo en Belokuriĥa. Tiu "romantika" sano pado al la "Pino Amo" kaj la vojo al la fonto "Dunyushkin ŝtipo".