Efike Ĉu Kegel ekzercas por viroj? Priskribo, rekomendoj kaj recenzoj

Oni kredas ke ekzercas la muskoloj de la etaĝo pélvico estas utila ekskluzive por virinoj. Kompreneble, tia fizika aktiveco havas pozitivan efikon al la ino reprodukta sistemo, sed ne ĉiuj scias ke Kegel ekzerco por viroj estas egale utila. Kial la pli forta sekso trejni la etaĝo pélvico muskoloj? Kiel utila kondukos tiujn lecionojn? Kiel fari la ekzercojn evoluigita de D-ro Kegel? Ĉi tiuj aferoj estas de intereso al multaj homoj.

Iom de historio

Arnold Kegel - Amerika ginekologo (1894 - 1981), kiu famiĝis precize ĉar li evoluigis sistemon de ekzercoj por trejni la etaĝo pélvico muskoloj. Parenteze, li ne nur kuracisto, sed ankaŭ medicinan profesoro ĉe la Departemento de la Universitato de Suda Kalifornio.

Tra la jaroj, Dr. Kegel povis trovi, ke en plej multaj kazoj tia komuna ino problemoj kiel uterina prolapso kaj streso incontinencia urinaria multrilate estas konektita kun la malforto de la muskoloj de la perineo. Kaj en 1947, li patentita specialan simulilo por ŝanĝi la forton de la pelva muskoloj.

La esploro, efektivigita en 1950 en Los-Anĝeleso kliniko, montris, ke 93% de pacientoj suferas enuresis, povis venki la malsanon tra regula ekzercado kaj sen kirurgio. La procezo ankaŭ trovis ke la sistemo kuracistoj klasoj havas pozitivan efikon sur seksa vivo. Nur poste povos pruvi, ke ekzerco Skittles por viroj kiel utilaj, kaj ankaŭ por iliaj kunuloj. Hodiaŭ tia trejnado estas uzataj ambaŭ por preventado kaj por la traktado de pezo malordoj.

Kegel ekzercas: karakterizaĵoj kaj avantaĝoj

Dum tempo, la etaĝo pélvico muskoloj fariĝis malforta, perdas sian elastecon kaj atrofio. Tia estas ofte observita en la envejecimiento procezo. Sed risko faktoroj inkludas malnomada vivstilo, kio estas malofta inter modernaj homoj.

Malfortaj muskoloj de la perineo pliigi la verŝajneco de pélvica malsano. Post malkresko en muskolo aktiveco influas ĉefe sur la sango provizas al la histoj, kiun kaŭzas fluida reteno kaj pliigita risko de procezoj inflamatorios.

Ekzercado Kegel por viroj havas multajn avantaĝojn, ĉar ĝi helpas plibonigi sanon, pliigi pacienco kaj kvalito de seksumado. Tia trejnado ne postulas aldonan aparatoj povas esti farita en ajna loko kaj okupi ne pli ol 15 minutoj tage, tio estas certe pozitivan aspekton.

Trejni la muskolojn de la pelvo por la traktado kaj preventado de malsanoj

Antaŭ komenci la ekzercojn, kiuj reprezentas la pli forta sekso interesiĝas kia malsanoj povas esti malhelpita de Kegel ekzercas sistemo. Fakte, ĉi tiu trejnado skemo povas redukti la riskon de iu malsano rilatigita kun la estancamiento de fluido en la pelvo. Aparte, Kegel ekzerco por viroj estas simple netaksebla aliancano en neebligi la disvolviĝon de hemoroidoj.

Krome, fortigi la etaĝo pélvico muskoloj helpas malpezigi streso enuresis (incontinencia urinaria dum fizika penado). Tia malagrablan problemon kiel fecal incontinencia, ankaŭ eliminita kun la helpo de regulaj ekzerco. Ekde prostato inflamo ofte asociita kun stagnado de sango kaj sango trafiko, similan trejnadon sistemo estas bonega preventado de prostatitis.

Kiom ekzerco influas sur vira sekseco?

Al unua vido, erección ne rilatigas kun la muskola laboro. Tamen Kegel ekzerco por viroj havas pozitivan efikon al la kvalito kaj daŭro de seksumado. Kial? La fakto ke la konstruo de la peniso estas provizita per sango fluas al la kaverneca korpoj. Laŭe, malriĉaj cirkulado kaj la stagnado de fluido en la pelvo ofte kaŭzas problemojn kun potenco. Se en juna aĝo, ĉi tiuj problemoj estas ne tiel videbla, ke kiel ili kreskas pli malnovan kaj envejecimiento viroj ofte kondukas al malespero.

Laŭ esploroj de D-ro Kegel, regula ekzercado kaj ekzerco etaĝo pélvico muskoloj povas pliigi la potencon. La kapablo de tiri la muskoloj de la etaĝo pélvico povas daŭrigi la erección kaj prokrasti eyaculación. Krome, multaj homoj konfirmas ke tiu ekzercoj povas fari senton de amoro pli ĝua kaj bunta.

Kiel trovi la dekstra muskolojn?

Ekzercado Kegel por viroj postulas tensio pubococcygeus muskolo. Jes, spertis jogo povas facile trovi ĝin, sed la averaĝa homo fari ĝin ne estas tiel facila - multaj homoj ne eĉ scias ĝin ekzistas. Do kiel trovi ĝin?

Por determini la dekstra muskolo, spertuloj rekomendas provi interrompi la procezo de urinado. Muskolo kiu premas kiam provo interrompi la jeto, kaj estas kiu bezonas trejnadon. Se vi povas etendi tian muskoloj kaj interrompis micción sen problemo - ĝi estas bona signo, ĉar la pélvica muskoloj laboras konvene kaj bezonas nur malgranda preventa korekto. Iuj homoj trovos ĝin malfacile praktiki la deziratan muskolo - en tiaj kazoj estas necese pagi multe pli atenton al ekzerco.

tekniko ekzercoj

Kegel ekzercas por viroj (bildigita dekstre) povas esti farita en ajna pozicio. Sed se ĝi estas via unua trejnado kunsido, ĝi estas plej bone ripozos. Nun streĉi vian púbica-sakraj muskolo kaj tenu ĝin sub streĉiĝo ĉirkaŭ tri sekundoj. Nun malstreĉiĝi, kaj post tri sekundojn denove ripetas. Kiel vi konstruu muskolo ekzercoj povas esti farita sidis aŭ staris, eĉ dum marŝante.

En la fruaj tagoj ĝi rekomendas plenumi 10 ekzercoj ripetis en tri serioj tage. Sed tuj kiam vi sentas ke trejnado estas donita al vi facile aldoni alian kvin ripetoj. Ideale, post pluraj monatoj de trejnado, vi devas plenumi 300 eltondadoj.

Estas pli malfacila ekzerco, referita kiel "lifto". Unue, tranĉi la deziratan muskoloj, teni dum kvin sekundoj (la unua etaĝo) kaj poste fari la tranĉo pli forta kaj denove tenu dum kelkaj sekundoj (ĉi tiu estas la dua etaĝo), kaj tiel plu. D. Unufoje vi atingas la maksimuman streĉiĝon, komenci iom post iom kaj en stadioj malstreĉiĝi la muskoloj, ĉiufoje premante ŝin dum kelkaj sekundoj. Ekzercado rekomendas ripeti 10 fojoj.

Fakuloj rekomendas trejni kaj dum micción - vi devas interrompi la fluon de almenaŭ kvin fojojn.

Helpema aludoj kaj konsiloj por homoj, kiuj havas en Kegel sistemo

Tuj ĝi estas notinde, ke por atingi videblan efikon al la sistemo Kegel ekzercoj devus esti regula kaj ĉiutaga - la sola maniero por trejni kaj fortigi la muskoloj.

Krome, dum la ekzerco koncentriĝi pri la pélvica muskoloj kaj ili nur laboras - ĉiuokaze ne permesas la redukton de la muro abdominal, gluteoj kaj femuroj.

Se ial vi ne povas trovi la fronto-sakraj muskolo aŭ lia kuntiriĝo kaŭzas severan malkomforto kaj eĉ doloron, vi devus konsulti kuraciston, la urólogo - specialisto helpos vin determini kion la problemo estas.

Kegel ekzercas por viroj: recenzoj

Recenzoj sur tiu trejnado sistemo plejparte pozitiva. Kompreneble, vi ne devus fidi la fakton ke post la unua parlamento alproksimigi ĉiuj problemoj kun la Genitourinario sistemo malaperos sur sia propra. Laŭ enketoj de homoj laboras pri la skemo Kegel, la unua rezultigas problemojn kun micción aperos post 2-3 semajnoj. Videbla plibonigo povas esti observita post 2-3 monatoj de seksa agado.