Ekzercado pliigi potencon ĉe hejmo (kompleksa)

Ne estas sekreto, ke ne malmultaj modernaj viroj post la aĝo de 40 jaroj (kaj foje eĉ antaŭe) komencas sperti malfacilaĵojn intima naturo. Pli ĝuste, ĝi estas la plej profunda sekreto: Malproksima iu el amikoj aŭ kompanoj de laboro scias, ke vi estas hodiaŭ malsukcesis en la lito! Tial, preskaŭ ĉiuj reprezentantoj de la fortaj duono de la homaro preferas silenti pri tiaj problemoj, lasante aferoj drivi. Kaj vane!

Ni serĉas iun por kulpigi?

Tre populara kredo, dirante, streso, ĉirkaŭa medio, furioza ritmo de vivo en urbo, malekvilibra dieto, obesidad, eĉ apero plu juna kunulo - kiu kulpas kaj kion vi volas! Kompreneble, ne sen: la negativaj faktoroj de moderna ekzisto kontribui al la stato de la vira korpo kaj malakrigas la baza instinkto. Sed kiel regulo, en multaj kazoj, ĝi estas ankoraŭ ebla por fari korekton kaj provas ĝustigi la situacion, eĉ sur ilia propra, sen recurrir al la taŭga kuracisto. Unu el ĉi tiuj metodoj fakte funkcias - fizika ekzerco pliigi potencon, kiu parolos en ĉi tiu artikolo. Ili ne estas tro malfacila, la plimulto de la fortoj, eĉ al personoj de longe estas arrojado dumbbell kaj footing, ekzercado kaj sportoj.

Ekzercado pliigi potencon ĉe hejmo

Ŝajnas, nur io kaj vi bezonas: komenci regulajn ekzekuto. Sed ĉi tie, en la unua fazo, multaj homoj frontas sian propran pigreco, nekapablo organizi la ekzercon por pliigi potencon kun sufiĉa reguleco kaj efikeco. Ne malhelpi diversaj faktoroj, inter ili la embaraso kaj manko de tempo kaj timo mokadon aliaj. Ĉi tie estas kelkaj konsiletoj por evoluigi la kutimon fari fizikajn ekzercojn por plibonigi la potenco de ĉiutage, sendepende de iliaj propraj humoroj kaj oblikvan ekrigardoj detractores.

Konsiletoj Pruvita

1. Vekiĝu horo frua (aŭ almenaŭ duonhoron). Dum tiu tempo savita, forprenita de la dormo tempo, vi eble plenumi malrapide ĉiujn necesajn aro, kaj prepari por estonta laboro aŭ servo en la labortagoj.
2. Super la semajnfino, provu elekti la naturo kaj tie, en soleco, ĉe alta koncentriĝo, Vi povas plenumi fizikan ekzercon por pliigi potencon plej efika. Kaj la rezulto ne atendos longe!
3. Telefonu iuj kutimoj tre malutila por via korpo. Inter ili estas fumado kaj troa alkoholo (ĉefe biero en grandaj kvantoj), overeating (precipe ĉe Bedtime), malnomada vivstilo.
4. Provu fari pli moviĝi, iri, ne resti hejme. Kaj se vi devas labori dum longa tempo sidi, ekzemple, komputilo, do vi devas konstante ŝanĝas pozicion aŭ konstrui specialan aparato labori starante supren.

Jam tia malgranda, ŝajne rutino ŝanĝo kaj dieto, liverante de malbonaj kutimoj kiu povas konduki al signifa plibonigo reflektas la potencon kaj deziron por sekso. Kaj ekzerco por pliigi la potencon de la homoj kompletigi kaj subteni la efiko. Kaj nun iru rekte al la plej teknikon.

Elŝuti PC muskolo

La muskolo en la homa korpo etendas de la pubo al sacro, kaj funkcias kiel subteno por la anuso kaj apudaj organoj kavo. Kaj tamen, ĉi tiu estas submetita al gravaj muskolo nervo kiu kontrolas la seksaj organoj kaj la anuso, kaj estas speco de generatoro de seksa energio. Sekve, pumpante ĝin, ni povos aldoni vivoforto genitales.

Ekzercado №1 «Pulling"

Originala: vi povas sidi sur via kalkanoj, seĝo aŭ kuseno. La ĉefa afero estas, ke la fono estis glata, kaj la korpo de muskoloj malstreĉiĝis. Por bildigi la neceson klare imagi kie ĉi muskolo situas (ekzemple, rigardi en la atlaso de la homa korpo tra la interreto serĉilo).

Ekzekuto: streĉante asociita muskolo tri sekundojn, ne pli (komenci). Se ne, tiam vi povas komenci kun dua ĉiuokaze, la efiko estos, kaj vi iom post iom pliigi la tempo.

Daŭro: fari ion pli ol 10 arojn. Rezulte de la efektivigo devus aperi la impreson ke pelvo estas tirita supren (sentante kvazaŭ la muskolo tiris sur imaga horizontala breto).

Kiam tiu muskolo estas pli forta, kaj tio povas okazi en semajno de regula ekzerco, vi povas pliigi la daŭron de ĉiu aro al 10 sekundoj. Sed ne tiam tranĉi ŝin draste, ĝi estas bona por pliigi la streĉiĝon laŭgrade. Por tre progresinta: La kurso povas esti reduktita al 300 tiro-ups tagon!

Variadoj: mensogan kaj staranta

1. Por la pigra aŭ tiuj, kiuj eĉ ne povas sidiĝi por sano kialoj, eblas proponi la elekton de la sama ekzerco en la supina pozicio. Vi devas kuŝi sur via dorso kaj klinu viajn krurojn iomete kaj puŝi. muskoloj de la korpo devus esti en trankvila stato. La resto - la rekomendo por efektivigi la saman.
2. Konstanta povas ankaŭ esti engaĝita por bombasto PC muskolo (kiu estas aparte taŭga por alta dungis virojn). Ni aranĝi la kruroj. Streĉante super la muskolo, kvazaŭ ni devas interrompi la procezo de urinado. Membro de la aliroj al la stomako, testikoj estas emata pli alta ol kutime. Tenu la pozicion dum 10 sekundoj. Spirado - ne prokrastus, ni spiras libere kaj profunde.

squats

Havu bonan efikon, kaj ordinaraj squats kun brakoj etenditaj. Nur haltas kiam estas necese turni iomete ekstera kaj viaj piedoj iomete al loko, kaj en pozicio por fari fizika ekzerco pliigi potenco (foto - al la kapo). Alia tre grava kiam plenumante tiu ekzerco streĉado gluteo muskoloj. Piedoj ne malligiĝas de la planko, kaj la movado mem tuj sidiĝu sufiĉe profunda. En la pli malalta pozicio prokrastas dum kelkaj sekundoj kiam streĉis traseros. Tiam - malrapide rektigi viajn krurojn. Ripetu ĝis 20 fojojn. Sed ne estas uzita al tia ŝarĝo povas esti fortimiga. Ni provu komenci kun almenaŭ 5 plena squats.

La rotacio de la pelvo

Ĝi estas konata al ĉiu ekzerco plibonigas sango trafiko en la zono pélvica. Elfari staranta, kun granda amplekso de 30-40 fojojn en ĉiu direkto.

ŝtono reteno

Imagu ke vi havas inter viaj kruroj - ŝtono aŭ pilko de futbalo. Streĉi vian kruron muskoloj, kvazaŭ vi tenas ĝin (la kruroj en staranta pozicio), sekvi supren 10 aroj de 3-5 sekundoj. Kun la tempo, la imaga ŝtono densigado daŭro povas esti pliigita.

arkaĵo

Kuŝi sur via dorso. Brakoj ĉe via flanko. Levi kaj mallevi la pelvo estas super la planko. La dorso estas premita. Elfari unuaj 10 fojojn. Tiam, la ekzekuto tempo povas esti etendita.

Aro de fizikaj ekzercoj por pliigi potencon

En ĉi tiu artikolo ni donis nur kelkajn el la plej bazaj ekzercoj por la restarigo de vira potencialo. Ili disvolvis granda vario en la diversaj sansistemoj de la mondo. Sed konsilo: Ne disvastiĝis, kaj komenci almenaŭ kun la supre. Kredu min, por la ordinara homo, kiu jam forgesis tiun regulan ekzercon rutino, kaj ĝi estos tute efika. Kaj plej grave: ĉiuj ekzercoj por ludado en la kompleksa kaj regula (prefere mateno kaj vespero). Nur tiam vi sentos daŭrantan efikon al sia okupo.