Enfokusigi trejnado: reguloj kaj ekzercoj

Atenton - tiu mensa propraĵo kiu kontribuas al la disvolviĝo de memoro kaj pensado. Trejnado atenton permesas plifortigi lian koncentriĝon, sed ĝi ne povas esti farita sen la uzo de specialaj ekzercoj kaj teknikoj. Sen la disvolviĝo de ĉi tiu procezo ne estas pensanta, enmemorigi kaj reproduktanta informon.

Atenton havas propraĵoj kiel stabileco, uniforma distribuo, koncentriĝo, distractibility kaj conmutación.

Por kio necesas ekzerco atenton? Unue, por plibonigi la kvaliton kaj efikecon de via laboro. Oni Devas plibonigi lian koncentriĝon, tio estas: la intenseco de la koncentriĝo en aparta klaso, plibonigante la kvalito de lia ekzekuto.

Praktiko montras, ke ekzerco estas tre simpla: vi nur bezonas dediĉi ekzerci ĉirkaŭ 10 minutojn ĉiutage. Tiam vi devas elekti objekton por koncentriĝo. En lia rolo povas agi kaj vidaj objekto (supozataj aŭ realaj), kaj sonon. Vi ankaŭ povas elekti kiel tia objekto ajna punkto sur la korpo aŭ la spirado procezo.

Por enfokusigi lian mastrumado kaj trejnado sukcesis, vi devas sekvi iujn kondiĉojn:

1. La sistema ripeto de ekzercoj vi elektis. Estas rekomendinde enfokusigi sur unu objekto dum 10-12 minutoj dum kelkaj monatoj. Tio ĉi estas plej bone farita samtempe de tago.
2. Kiam trejnado estas efektivigitaj atenton, la cerbo ne devus esti okupita de io alia ol la objekto. Kompreneble, ĝi ne volas tuj, sed iom post iom. Sed por atingi ĉi tio oni ĉiuokaze.
3. Gravas posicionar via korpo estas komforta kaj ne strikta. Por fari tion, certigu ke la dorso rektigita teniĝo kaj fariĝi stabila. La muskoloj devus esti malstreĉita kaj la kapon rekta kaj metita rekte. Se la objekto enfokusigi, vi elektis vida objekton, ĝi devas esti je distanco de 30 cm kaj ĉe la nivelo de viaj okuloj.

Psikologoj disvolvis specifaj ekzercoj traktas la evoluon, kiu jam delonge montris sian efikecon kaj efikecon. Jen la ĉefaj:

1. Fokuso sur ajna punkto de la korpo: fingro, brovoj aŭ okulharoj. Provu konservi ĝin kiel eble plej longe ĉe tiu instalaĵo. Komence, ĝi estos tre malfacila, sed tiam la tempo dum kiu vi povos koncentriĝi sur unu temo, pliiĝos.
2. Provu koncentriĝi pri iuj senco: la pulso, formikado en la kruroj, la varmo. Ankaŭ teni la atenton kiel eble plej longe.
3. Aŭskultu iom monotona, sed la daŭro de la sono. Tio povas esti la sono de pluvo, la horloĝo tiktakas aŭ trajno trafikon.
4. Vi ankaŭ devas trejni rapide ŝanĝi atenton de unu objekto al alia. Unue, provu koncentriĝi pri iuj ena sento, kaj tiam provi ŝanĝi al la reala videbla objekto. Unue fari ŝaltanta abrupte, kaj tiam - malrapide, kaj inverse.

Ekzistas kelkaj ekzercoj, en kiuj la trejnado okazas pasive atenton:

1. Fokuso sur via marŝi, kuri aŭ iu alia repetitivos agoj. Provu kapti la ritmon de ĉi tiuj movadoj, kapti la sentojn.
2. Fokuso sur la emocioj kiuj spertis. Senti ilian ŝanĝojn, moduladoj, pikiloj kaj vodevilo. Havebligi viajn sentojn emocie gravan parton.
3. Provu sekvi la parolon kaptaĵo ekkanto, parolata sonoj, malsuprenirante la tono de voĉo. Provu kapti kiel ŝanĝanta vian paroladon en la procezo de ŝanĝo de situacioj.

Pasiva formo de ekzercado disponebla al ĉiuj ĉiam. Memoru ke ekzerco, vi povas elekti kaj inventi siajn proprajn, surbaze de la fakto, ke vi pli kaj pli oportuna tiutempe.