Estraro por la gazetaro - perfekta asistanto por la kreo de perfekta korpo

Ĉiu homo volas havi belan kaj reliefo gazetaro. Kuboj sin ventro tuj altiros atenton kaj komando respekto, kaj foje enviis rigardoj. Notu, tamen, ke bela torso - estas plej ofte la rezulto de malfacila trejnado. Sed kiel atingi tiun rezulton, se la tempo ĉe la gimnastikejo ne havis sufiĉe da? Tiam vi suriras la gazetaro kaj kelkaj simplaj ekzercoj kiuj bezonas esti ripetita ĉiutage.

Ĉi sporta teamo estas unu el la plej alirebla kaj disvastigata "simuliloj", dua eble nur dumbbells. En sovetiaj tempoj, la estraro kunvenis por la gazetaro en preskaŭ ĉiu apartamento, kaj ankaŭ la sveda ŝtupetaro kaj ringoj. Nun, ĉi tiu populara sporta teamo spertis kelkajn ŝanĝojn kompare al siaj kolegoj du jardekoj, sed ĝi daŭre estas unu el la plej komunaj akcesoraj por gimnazioj kaj taŭgeco centroj, tiel kiel por la hejmo.

Ekzercoj surŝipe por la gazetaro estas bona farita kune kun ekzercoj por aliaj muskolo grupoj kaj alternaj kun studoj en aliaj sportoj simuliloj. Se vi faras hejme, pluraj aliroj al la estraro por la gazetaro povas esti dividita en push-ups, saltante ŝnuro kaj aktivecoj kun dumbbells. Ni rigardu la plej efika kaj utila ekzercoj kiuj eblas realigitaj uzante la tabulo por la gazetaro.

La ŝarĝo de la supra parto de la gazetaro

Pro tio plej bone konvenas la klasika grimpadoj de la korpo kiam uzante dekliva tabulo. Por plenumi tiun ekzercon vi devas ripari la tabulo ĉe komforta angulo (pli kruta angulo pliigas la ŝarĝon sur la muskoloj de la malsupra parto de la talio) kaj kuŝas sur ŝia dorso, certigi la rimeno piedo (iuj tabuloj havas specialan trabo, sur kiuj estas fiksitaj la piedoj). Sekva vi bezonas svingetis la manojn malantaŭ la kapon kaj korpon klinis supren al la fiksa piedoj. Genuoj dum la ekzekuto de ĉi tiu tasko, ĝi estas dezirinda por konservi iomete kurbitaj. Elfari ĉi ekzerco vi bezonas du aŭ tri serioj.

La ŝarĝo sur la malsupra parto de la gazetaro

Kuŝi sur la dorson estraro (la angulo de deklivo estas elektita arbitre), kaj ripari sxia korpo, tenante la manojn en optimume konvena loko. Tiam ni komencas levi viajn krurojn kaj iom kurbiĝon de la genuoj. Kaj la genuoj tiritaj kiel eble al la kapo. Tiam malrapide malaltigi la kruro al la starta pozicio (ĝis plena pligrandigo) kaj ripeti la ekzercon dek ĝis dek kvin fojojn. Elfari ĉi levante gamboj devas esti en du-tri aliron.

La ŝarĝo sur la flankaj abdominales muskoloj

Por ĉi ekzerco, vi devas akiri sur la tabulo, kiel en la klasika grimpadoj de la korpo, sed la fokuso estas ne sur rekta supreniro al la fiksita piedoj, kaj la "tordante" de la korpo. Por fari tion, metu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj kubutoj diluita en mano provas tuŝi la genuoj (dekstra kubuto - maldekstra genuo kaj la maldekstra - rajto).

Ĝi devus ankaŭ esti komprenita ke la estraro gazetaro ekzercoj kiuj devus plenumi ĉiutage ne estas la garantianto de bela reliefo de la abdomeno "kuboj". Klasoj sur tiu aparato devus esti kombinita kun aliaj fizika aktiveco kaj taŭga nutrado. Alie, viaj esperoj por la kreo de perfekta korpo simple ne povas pravigxos kaj tabulo gazetaro, aĉetis multe da mono, tio ne nur estas la plej bela elemento de la interno.

Por eviti tion, vi devas fari kelkajn simplajn kondiĉojn. Unue, ekzercas ĉiutage, almenaŭ dum kelkaj minutoj tage. Due, manĝi dekstra - la maksimuma ekskludi de via dieto dolĉan kaj faruno, kaj de trinkaĵoj por adiaŭi al biero. Kaj memoru: se vi iros senhezite al via celo ĉiutage, do post kelkaj monatoj, la rezultoj ne nur agrable surprizita, kaj alte taksas!