Kuboj en ventro; efikaj ekzercoj

Multaj el ni revas pri havi perfekta figuro, esti bela kaj inteligenta, "paradi" en ventro kuboj. Ĉiutage ni iru al la spegulo, rigardu vian grason faldaĵoj kaj pensas: "Morgaŭ komencos svingi la gazetaro. Morgaŭ estos ĉesi manĝi post 6 ". Ofte ĝi estas kaj restas nur promeso. Vidinte, sur la strando bela kaj maldika knabino, klopodante pravigi sin: "Ŝi estas la riĉa gepatroj, multan tempon kaj monon en gimnastikejo kaj persona trejnisto."

Estas tempo por ŝanĝi ion. Estas necese preni la volo en pugno kaj doni lian ŝajnon tuta de 20 minutoj kaj tage sen rimedo al la trejnistoj. Ĉar ĉiu havas ĉiu lin necesa por pumpi supren la bela kuboj sur lia ventro. Unu bezonas nur paŝon post paŝo por plenumi la sekvajn instrukciojn.

Etapo 1. Forigi la graso de la tummy

Por komenci la batalon por la kuboj, vi devas forigi korpo graso, bruligi troo graso.

En la tago vi devus konsumi 2 litroj de akvo. Ĝi ne nur montras la graso de la korpo, sed ankaŭ malpliigas la senton de malsato.

Post ĉiu 3 horoj necesas havi mordon al metabolo verkoj kiel horloĝo kaj brulanta grason.

Vi ankaŭ devus rezigni la bieron kaj dolĉaĵoj de la butiko. Vi sukcesos perfekte sekigitaj fruktoj, mielo kaj nuksoj. Kelkfoje vi povas ĝui caseros kukojn.

Ekskludi de la dieto de rafinita manĝaĵoj kiel sukero, pano farita kun blanka faruno kaj blanka rizo. Sed fari mem konata al manĝi legomojn kaj cerealoj. De ĉi plibonigos digesto kaj graso foriri.

Etapo 2. Krei sukcesa blogo

Ke baldaŭ aperis en ventro kuboj, vi devas teni taglibron de sukcesoj kaj malsukcesoj. De li la gazetaro, kompreneble, ne pumpis supren, sed ni vidos kiom proksime plu estas revo. Ĉi tie vi devas noti kiom ekzerco farita en tago, kiom estas mangxataj dolĉaĵoj, ktp Simile, oni povas kontroli.

Paŝo 3. ekzerci

Kiel forigi ventro grason kaj pumpi supren la gazetaro hejme? Iuj dietoj ne helpos tie. Ni bezonas specialan ekzercoj kiuj vi devus fari regule.

En abdominales muskoloj aranĝis suba, meza kaj supra gazetaro. En ĉi tiu sinsekvo devas esti trejnitaj.

1. Hejti la muskoloj bezonas trejnas. Se etendos viajn muskolojn sekvan ekzercon: kapo turnas, turnoj trunko, brakoj kaj kruroj paŝoj.
2. Ni rekomenciĝos malsupre de la gazetaro. La plej efika ekzerco estas la "kunmeto". Mi devas kuŝi sur via dorso kaj levi ambaŭ kruroj kaj torso, klopodante atingi la lipoj al siaj genuoj. Poste la piedoj povas meti malgrandan pezon al pezo. Sur la inhali levigxu, kaj je la eliro preni la starta pozicio. Tiu ekzerco estas farita en du serioj de 25 fojojn.
3. Elŝuti la ordinara novaĵo. Ĉi tie estas trejnitaj la obliques. Tio muskolo trejnado datumoj ebligas por pumpi supren la kuboj sur lia stomako, kiel speciala formo de abdominales korseto. Lie sur via dorso, fleksi la krurojn kaj provas tuŝi via dekstra kubuto al la maldekstra genuo kaj la maldekstra - dekstren. Ekzercado efektivigita en du aroj de 30 fojojn.
4. Enviciĝi supra gazetaro. Kuŝi sur via dorso, gamboj kliniĝis kaj metis sur la planko. Supra korpo devus esti levita, tusxigxis kun la genuoj. Pli malalta reen devus resti sur la planko. Ekzercoj estas faritaj en du aroj de 50 fojojn.
5. Kuboj en ventro knabinoj aperas post la regula ekzercado. Krom la kerna, eblas proponi la ekzercon "biciklo". Vi devas kuŝi sur la planko kaj levis la krurojn, farante movadoj kiel biciklado.

Sidiĝu-ups, tiel kiel la uzo de stango kaj dumbbells povas helpi pumpi supren la gazetaro. Kaj dum la tago vi devas periode tiri la muskoloj de la abdomeno, precipe en la transporto aŭ sidas ĉe la komputilo.

Por pumpi supren la ventro kuboj nur devas regule kaj plene realigi ekzercon kaj manĝi bone. Kaj tiam vi ne devas elspezi multan tempon kaj monon por gimnazioj.