Ĝi nun fariĝis tre populara bodybuilding kaj aliaj forto sportoj kiuj celas aron de muskola maso kaj pliigo en potenco agado. Tiu tendenco estas klare pozitivaj, kvankam la plimulto komencantoj ne povas konvene distribui la ŝarĝon, kaj aŭ suferas pro troa fervoro, aŭ, male, fari limigita kvanto de ekzercoj. Kaj tiuj kaj aliaj, kiel regulo, permesilon kaj aliaj eraroj, nome - la malĝusta ekzercoj kaj malĝusta elekto el ili. Se ni parolas pri la origina celo novuloj, la plimulto el ili pretas por pumpi manoj kaj brusto, kio estas sufiĉe logika. Ja tiuj muskoloj estas fortaj kaj pumpis supren, tuj evidenta.
Sed en la persekutado de evoluintaj brako muskoloj novuloj ofte koncentri sian atenton sur la bombasto bicepso, malgraŭ tio, ke la ĉefa masiva mano donas la triceps. Ili faras gravan ekzercoj por la triceps - kiel la francaj benko gazetaro, kaj aliaj, por ne paroli pri la graveco de pumpi ĉiuj muskolo grupoj uzante bazajn ekzercojn. Sed se ne ekzistas bazo - ne pumpis brakoj kaj brusto. Do atentu la tekniko de realigi bazajn ekzercojn por muskoloj pectorales, kiel plej komencantoj ne konsideri kiel fari la benko gazetaro.
Parolante pri rekta muskolo laboro, precipe trabo triceps (tri-gvidita brako muskolo) kaj infanoj, oni notis, ke ili kutime funkciigi kune kun efektivigi tiajn ekzercojn kiel benko gazetaro, konduktiloj, puŝo (en t. H. En stangoj), kaj et al. Sekve, la kresko de la benko gazetaro, tio estas: la nombro de ripetoj kaj liftable pezo fariĝas pumpi la pectorales muskolo kaj la triceps pli izolitaj bombasto. Por ĝi devas esti aplikata en kompleksa vario de ekzercoj. Sed la speciala rolo de la francaj benko gazetaro.
Tekniko de tiu lasta estas kiel sekvas. Unue, vi devas elekti la dekstra fosto kaj ekipi lia pezo, kiu estas almenaŭ 10 fojojn, vi povas levi. Koncerne la stangon de la drinkejo povas diri, ke ĝi estas pli bona kaj pli oportuna - EZ-kiel, sed vi povas fari sen ĝi. Due, vi devas iri al la hejmo pozicion (horizontala), gravas, ke la piedoj ripozis sur la malmola planko. Sekva, rektigi viaj brakoj al la poluso supren, vi devas milde fleksi ilin en la frunto (prefere iomete pli), tiel ke la kubuto formis angulon de ĉirkaŭ 45 gradoj, haltante post proksimume kvin centimetroj de la frunto. De tiu pozicio, rektigi la mano limo (90 gradoj en la kubuto), rezultante en ripeto. Tiel la tuta aro por esti farita, la nombro de ripetoj en kiu, kiel jam menciita, estas 10 fojojn aŭ pli, depende de la uzado programon kaj la tempo asignita al trejnado kiam faris franca benko.
Ĝi devus ankaŭ memori ke iuj el la ekzercoj ne bezonas apliki dum longa tempo en la sama kompleksa, evitante la "stagnado" en la progreso de forto kaj muskola kresko. Krome, la franca benko gazetaro kun ĝia inkludo en la trejnado programo por periodo de pli ol tri monatoj povas rezultigi damaĝo al la kubuto artiko. Kiam grandaj pezoj por ĉi tiu ekzerco estas absolute necesa asekuron, kaj ankaŭ fijación (serpentuma) bandaĝoj kubutoj. Tamen, malgraŭ eblaj problemoj, la franca benko gazetaro havas klarajn avantaĝojn kiel baza forto ekzercas por bombasto triceps, speciale la longa trabo.
Integra reguloj, "ĵetado" estas ankaŭ taŭga nutrado, la komponado de la individuo kaj la plej efika trejnado plano. Ĝi devus inkluzivi bazan ekzercoj - kiel la benko gazetaro, deadlifts, tiri-supren trinkejo. Ĝi estas ankaŭ grava por plani racie dum ripozo kaj dormo. Nur kiam ĉiuj la reguloj kaj plena dediĉo estas atenditaj esti pumpanta de la muskoloj en la brakoj kaj brusto, kaj sur komuna aro de muskola maso.