Aro de ekzercoj kun dumbbells - la plej facila kaj plej malaltekosta vojo konstrui muskolon kaj perdi pezon.

La adreso klasoj kun la uzo de diversaj pezoj povas aŭdi diversajn respondojn. Sed, negrave kion iu diris, aro de ekzercoj kun dumbbells - tio estas la plej efika maniero por alporti la figuro reen al normala, kaj en tre mallonga periodo de tempo.

Antaŭ vi iras rekte al la priskribo de la arto elfaranta tia ekzercoj, ni parolu pri la avantaĝoj de tiaj agadoj. Unuavice ĝi havas mencii ke tia sportoj teamo kiel dumbbells disponebla al ĉiuj segmentoj de la loĝantaro. Estas malkaraj kaj ili povas nun esti aĉetita en iu sportaj varoj vendejo. Grava fakto ankaŭ estas konsiderita la tempo, ĉi tiu atributo dissxutas tre malmulta spaco en la ĉambro kiel la sola pruvo en lia favoro. Tial la ekzercoj kun dumbbells hejme - la plej bona eblo por tiuj kiuj volas serioze revizii sian figuron.

Sekva afero menciindas la fakto ke la plej multaj trejnistoj havas mallarĝan fokuson, kiu estas unu aparta simulilo agas sur specifa muskolo grupo. Dumbbells tiurilate estas multifuncional kaj diversaj. Kaj fine, la sporta teamo, kiel dumbbell povas esti via tuta gimnastikejo, Kiu vi povas preni kun vi en vojaĝo de negocoj aŭ de ferioj. Kaj ĝi raportas al la movebleco de la sportoj eco ne povas esti dirita por aliaj.

Kun la avantaĝojn de pli malpli ni komprenas. Nun ni parolu rekte pri kiel konstrui trejnas ĝuste. Aro de ekzercoj kun dumbbells devus esti realigita almenaŭ trifoje semajne. Provu por konduki trejnado tiel ke la ŝarĝo estas unuforma trans ĉiuj grupoj de muskoloj. Alie vi povas eviti lezojn. Ripozo inter aroj ne estas pli ol kvardek sekundoj. Kaj al la sekva ekzerco, vi povas komenci post unu minuto. En ĉi tiu kazo, sidi ĉe ripozo estas strikte malpermesita. Nepre ellabori ian movadon. En la fino, nur promeni ĉirkaŭe.

Trejnado kun pezoj estas bazita sur la jenan principon:

• Unua tago - trajno bicepso kaj brusto.

• La dua tago - la tuta atento estas sur la ŝultroj kaj kruroj.

• La tria tago - plenumi aro de ekzercoj kun dumbbells por la dorso kaj triceps.

Nun pasas rekte al la priskribo de la ekzercoj la arto.

Grupo Unu - la muskoloj pectorales. Kuŝi reen sur la benko aŭ la planko, kliniĝante samtempe viajn kubutojn. Meti la peniko rekte ĉe la brusto, palmoj alfrontas internen. Alterne aŭ samtempe levas brakoj kun dumbbells supren.

La sekvan ekzercon - komencante pozicio estas preskaŭ la sama, krom la manoj. Por venigi lin en la flanko rekte, palmo supren antaŭen. Levu la manojn supren sen kliniĝante.

Dua grupo - bicepso. Ĉi tiuj ekzercoj trejnas la muskolojn bicepso, estas multaj. Ni konsideras nur la plej bazaj.

Metu viajn piedojn sur la larĝo de la ŝultroj, reen rektaj. Alterne aŭ samtempe fleksi en la kubuto artikoj de la manoj. Kaj ĉi tie estas alia ekzerco. En ĉi tiu kazo, vi bezonos benko. Sidiĝu ĉe ĝia rando. Seruro brakon por esti paralela al la piedo, kubuto kie la pozicio ĵus super la genuo. Dumbbell levos al la persono kiu ne prenas for de la genuo kubuto.

Tria grupo - la ŝultroj kaj kruroj. Unue, konsideru la ekzercoj por trejni la muskoloj de la ŝultro zonon. Sidi en seĝo, reen rektaj. La vertikala lifto linio dumbbells supren dum rektigante brakoj. Kaj alian eblon. Staru kun piedoj ŝultro larĝa aparte, genuoj iomete kliniĝis. Malrapide levi la dumbbells al la flankoj de la kapo nivelo.

La sekva bloko - aro de ekzercoj kun dumbbells por la piedoj. Ili ambaŭ estas faritaj el la originala staranta pozicio kun viaj piedoj ŝultro-larĝo dise. En la unua kazo vi bezonas malaltaj dumbbells en liaj manoj. Due - do lunges plusendi ankaŭ kun dumbbells en liaj manoj.

Fine, la kvara grupo - dungi la dorson muskoloj kaj triceps. La unuaj du ekzercoj - por la dorso, la venonta du - por la triceps.

Stariĝu, klinante proksime al la benko, metante ŝin unu genuo. Reen rektaj, libera mano subtenas. Levu la mancuerna al la nivelo de la talio, tiel direkti kubutoj supren.

Sekva - mensogo vizaĝo malsupren sur iomete klinitaj aŭ plata benko. Levi la dumbbells supren kaj streĉi ilin al la brusto. Poste revenu al sia originala pozicio.

Nun ni iru al la triceps. Komenca punkto - ĉu sidis sur seĝo aŭ staranta. Tenu dumbbell, ĵetante ŝin reen. Nun levi ĝin al horizontala pozicio de via mano. Kaj unu pli da afero - kuŝiĝi sur la planko aŭ benko, dumbbells super la brusto pozicio. Malaltigi ilin al la nivelo de la kapo, ne forgesu klinu viajn kubutojn.

Ĉi tiu aro de ekzercoj kun dumbbells permesas nur iuj ses - sep monatoj de regula ekzerco ne nur plibonigas la tono de viaj muskoloj kaj sano, sed ankaŭ por atingi atleta. Eble tiu esenca kialo por kiu devus labori!