Pezo

Se vi starigis celon por pumpi vian korpon, la pezo de via ilaro estas la unua kaj fundamenta tasko. Vi konsentas, ke viaj muskoloj ne kreskas en volumo, se vi ne pliigi pezon. En ĉi tiu artikolo ni esploros pri aferoj kiel la reclutamiento de magra muskola maso kaj ke ĝi bezonas fari.

Se vi havas pezo strukturo, do estas kelkaj reguloj kiuj devas esti sekvita por atingi lian celon por vi.

Unue, manĝu bone. La dieto devus inkluzivi nutraĵoj kiuj enhavas la malplej kvanton de graso kaj karbonhidratoj. Vi devas kombini fortojn kaj aerobia ekzerco. Parenteze, ĝi estas tre grava por via trejnado reĝimo ne ŝanĝis draste. Por konvena nutrado oni devas pasi kiel glate.

Ne rapidi plenumi ĉiujn ekzercojn tuj, rigardu siajn fortojn. Alie vi nur pligravigi la situacio kaj rezultigi vundo. Pezo inkluzivas la konsumon de sportoj dietaj suplementoj. Jen malgranda listo de ili:

• BCAA (aminoácidos, kiu estas nemalhavebla dum trejnado).

• Proteino (serumo).

• Kompleksaj kun NE (uzo antaŭ ekzerco).

• Kompleksaj vitaminoj kaj mineraloj.

• Zhiroszhigatel aŭ L-carnitina.

Ni konsciu bone ĉiu produkto precipe por kompreni kial ĝi necesas.

proteino

Estas la ĉefa fonto de proteino, sed - kaj tio estas la plej pura proteino. De ĉi tiu aldonaĵo, vi ricevas la aminoácidos esencaj por pezo. Lia avantaĝo estas ke ĝi estas bone asimilita, kaj vi nur bezonas trinki nur unu trinkaĵon kaj ne manĝas kelkaj manĝaĵoj kun ordinara nutraĵo. Ĉi kompletigas preni la plej multaj el la atletoj, de bodybuilders kaj finante kun la hokeo ludantojn.

Kompreneble, vi povas manĝi proteino nutraĵoj, kiel ekzemple ternera, kokido brusto, bovaĵo, kaj aliaj. Sed ili estas multe pli malalta digestibility de proteino.

La proteino estas de pluraj tipoj - faŭno kaj flaŭro. Besto proteino estas tiaj tipoj:

• kazeino,

• lakton,

• ovo,

• Whey.

Por proteinojn de planto tipo inkludas sojo. Ĝi estas perfekta por sportistoj vegetaranoj kiuj kategorie rifuzi la uzon de besto manĝaĵo.

Memoru ke la proteino rekte influas la pezo aro. Prenu ĝin sufiĉe simpla: matene dum 50 minutoj antaŭ trejnado kaj post ĝi en ĉirkaŭ 25 minutoj.

acidoj BCAA

Ĉi tiu produkto estas konsiderataj kiel nepre necesaj por la maso varbado. Li estas la plej bona kontraŭ-catabólica, tio Ĝi fortigas la muskolo fibroj kaj malhelpas malintegriĝo. Ĝi konsistas el 3 aminoacidoj - valina, leucina, isoleucina. Cetere, ĉi tiuj substancoj sole ne produktas en la korpo, sed estas ekstreme grava por li. BCAA estas perfekta por sekiĝo. Metodo de ricevi iom pli komplika ol tiu de la proteino. Estas necese konsumi 1 g de acida en 10 kg de via pezo unufoje tage tuj post ekzercado kaj dum proksimume 35 minutoj antaŭ ol ĝi.

NE

Tiu formo de gaso kiu estas necesa por komunikado ĉeloj en la korpo kune. La korpo mem estas kapabla de produkti la produkto, sed ĝi ne sufiĉas por trejnado. NE bezonas preni antaŭ trejnado sur malplena stomako.

Zhiroszhigatel kaj L-kvaranteno

De la titolo estas klare, ke la substanco helpas bruligi troo graso. Se la graso ne multe, vi povas uzi la L-kvaranteno. La dozon de la produkto estas konsiderata en ĉiu kazo unuope.

vitamino kompleksoj

La produktoj estas celanta pliigante la nivelo de vitaminoj en la korpo kaj plibonigi sanon. Ĝi estas aparte grava por uzi vitaminoj kun graso fajriloj.

Regula ekzerco provizos vin kun aro pezo. Manĝoj devus inkluzivi ne nur la uzo de aldonaĵoj, sed ankaŭ normala ekvilibra dieto.