Kiu proteino estas bona, se la celo estas pliigi muskolo maso?

Proteinoj akiris eminentecon kun la alveno de sportoj nutrado. Tio proteino estas esenca elemento en la dieto de atleto. Jen specialigitaj produktoj kun alta proteino enhavo (70-95%) kaj la proteino estas konata esti la ĉefa elemento en konstruado muskolo maso. Unufoje en la korpo, la proteino estas forte tenis sin al aminoácidos kiu rekte partopreni en la formado kaj muskolo ĉeloj. Tiel, muskolo kresko dependas de la kvanto de proteino konsumitaj. Sed, estas tiom da malsamaj specoj de proteinoj. Do kion proteino estas la plej bona?

Facile digestibles ( "rapida") proteino - estas Whey proteinojn. Tiu proteino povas esti prenita kiam ajn - antaŭ kaj post workout matene aŭ posttagmeze. Estas pura proteino - "izolitaj" proteino kaj kiun suplementu kun granda kvanto de karbonhidratoj - "pezo gajninto."

Malrapida aŭ serumo proteino - ĝi kazeino proteinoj. Tiu proteino estas necesa preni nokto aŭ inter manĝoj en grandaj periodoj de tempo, ĉar la serumo proteino, akiranta en la stomako "transformis" en "ĝelo". Tio signifas, ke por ĝia rompo kaj plue digesto postulas konsiderinde pli da tempo ol la "rapida" proteino.

Gainer estas ĝi valoras?

La vorto "gajninto" devenas de la verbo gajni, kio signifas gajni aŭ pliigi. Gainer - estas legkousvaevaemy proteino (lakto aŭ ovoj), kiu aldonis rapida karbonhidratoj, kiel ekzemple sukero aŭ fruktozo. En iuj kazoj, estas aldonitaj kaj creatina. La rolo de creatina estas pliigi la vidaj muskoloj.

La funkcioj de ĉi tiu produkto en repleniganta muskolo energio post trejnado kaj en la akcelo de la sintezo de proteinoj en muskolo histo. Tamen, ĝi ne estas rekomendita por preni pezon gajninto sportistoj kiuj prilaboris reliefo, aŭ perdi pezon. Gainer pliigas ne nur muskolo histo, sed ankaŭ dika, ĉar ĝi estas tre nutra.

Proteinaj Normoj ricevi

Por tiuj kiuj estas implikita en sportoj, proteino konsumado indico egalas 1.5 g po 1 kg de korpa pezo tage, kaj por la atletoj, ĉi tiu regulo pli - 2-2.5 g po 1 kg. Ekzemple, se persono serĉas pliigi muskolo kaj ĝia pezo estas proksimume 75 kg, devas tiam 150-200 g de proteino po tago.

100 gramojn da viando enhavas proksimume 20-25 gramoj de proteino kaj ĉirkaŭ 80g el proteino persono konsumas en tago kun manĝaĵo. Tiel, ĝi mankas 70-120 g, kio estas necesa por plenigi la proteino miksaĵo.

Akcepto reguloj proteino

Proteinoj preni koktelon kiu povas facile prepari vin mem. Tipe, ili enhavas proteinon, lakto aŭ akvo kaj aliaj ingrediencoj, kiel ekzemple fruktoj. Kun la helpo de miksilo ĉiuj ĉi tiuj komponantoj estas vipis ĝis glata. Estas malfacile diri kion proteino estas bona, ĉar ili ĉiuj havas malsamajn celojn. Se persono laboras en reliefo, do necesas preni pura proteino post trejnas. Se maso, pezo gajninto. Pura proteino devas esti prenitaj en la mateno antaŭ ekzerco kaj tra la tago. Kazeino proteino estas malrapida aŭ preni bezonis por la nokto. Ekde la homa korpo en tempo estas kapabla de sorbi 40 gramoj de proteino, do ĝi devas dividi la ricevo Proteino - 1 aŭ 2 scoops prenita dum la tago kaj dum la manĝo estas 1 kulero.

Kriterioj por selektado de proteino

Proteina strukturo - la plej lojala asistanto en la elekto kaj la vojo por trovi pli bonan proteino. Malsamaj proteino miksaĵoj konsistas el 40 ĝis 85% pura proteino, kaj ofte persono aĉetas convencional sukero. Malalta prezo ne devus esti la ĉefa kriterio en la selektado.

Estas necese studi la komponado kaj metodo de uzo indikita sur la etikedon antaŭ ol decidi kia proteino estas bona. Unu bona kvalito proteino parto de 30 g enhavantaj 24 g de proteino.

Proteinojn por muskolo kresko pro la alta enhavo en proteinoj estas la bazo de lia kresko. Sen la uzo de proteinojn malfacile atingi signifajn rezultojn en trejnado. Proteino devus esti prenita konvene. Scii ĝuste kion proteino estas bona kaj ĝusta por vi, konsulti vian kuraciston.