Bleeding muskoloj pectorales hejme

Kio estas la unua afero novuloj faras kiam ili venas al la gimnastikejo? Farante benko gazetaro. Ial, ekzistis stereotipo kiu estas benko gazetaro estas la ekzerco, kiu montras la realan forton de viro. Kvankam li evoluas nur la supra korpo, muskoloj pectorales kaj triceps.

Komencanto bodybuilders kredas, ke estas neeble evoluigi tridimensia brusto muskoloj sen li. Kun ĉi tio ne konsentas, kvankam, kompreneble, estas dezirinda por aldoni benko gazetaro stangon kuŝantan en ilia trejnado programo.

Ne ĉiuj havas la ŝancon de trejni pectorales muskoloj en la halo: iu ne havas sufiĉe da tempo, aliaj ne povas asigni monon por trejnado. Post legi ĉi tiun artikolon, Vi rimarkos ke pumpi la brusto muskoloj eblas kaj hejme. Provu la ekzercoj sube, kaj fari viajn proprajn trejnadinstalaĵo, kiu helpos vin fari la muskoloj de la brusto larĝan kaj pli volumo, sen forlasi hejmon.

Kion ekzercoj povas esti farita en la hejmo?

Kompreneble, multe dependas de la sportaj teamoj vi havas hejme en tiu afero. Se estas almenaŭ paro de dumbbells kaj benko povas fari grandegan kvanton de ekzerco sur brusto. Kun nenio povas esti pumpita pectorals push-ups.

Se ankoraŭ necesa minimuma de ĉi tiuj ŝeloj vi havas, vi povas plenumi benko dumbbell kuŝanta kaj cableado, kio estas efika maniero por pliigi brusto muskolo. Ni konsciu bone ĉiu de la ekzercoj, kaj ankaŭ la taŭga tekniko por ilia efektivigo.

Gazetaro de dumbbells kuŝanta

Tiu ekzerco estas efektivigita en la halo, kaj dum hejmo entrenamientos. Bleeding muskoloj pectorales sen tia pezo benko estas simple neebla. Por lia implementación, kiel jam menciita supre, bezonas du dumbbells kaj benko. Se la speciala benko ne, estas pli bone aĉeti ĉi sporta teamo, ke vi ĉiam veni en oportuna. Sed se vi ne volas elspezi monon sur ĝi, vi povas uzi regula butiko, se entute.

En la kazo de mem-faritaj benkoj, rimarku ke gxi ne ŝanceliĝis, aŭ ekzercoj sur ĝi povas fini malgaje.

Nun vi starigis la benko kaj dumbbells preta. Sekva, prenu la manoj kaj kuŝas kune. Manojn rektigi tiel kiel teni la postenon. Tiu estas la starta pozicio.

Komencas malrapide malaltigi la dumbbells al la nivelo de la brusto kaj tuj kiam ili posta tuŝi ŝin, tiam peze trafficked tordi ilin. Jen malsupren la dumbbells devus malsupreniri malrapide kaj ribelos multe pli frue.

Por plenumi la taŭga tekniko, ne persekuti la granda pezo dumbbells. Vi devus esti sufiĉa por 10-12 ripetoj en 3-4 aroj. En la momento de malsupre movado de la manoj, provu malaltigi la trajektorion de la flanko, alie vi devos labori la triceps, pectorales muskoloj kaj sangadon estos reduktita al nulo.

ŝanĝo angulo

La ŝlosilo al sukceso en konstruado muskolo maso - ĝi estas konstanta terura la korpo kun novaj ŝarĝoj, kiuj stimulos la eldono de testosterona kaj pli rapide proteino sintezo konstrui novan muskolo fibroj.

Ne necesas fari la benko gazetaro estas konstante nur sur la benko, kiu estas paralela al la planko. Se vi havas la elekton, ŝanĝi la angulo. Ol li estos pli rilate al la planko, la pli granda la ŝarĝon estos movita al la supra ŝultro zonon. Se la angulo estas reduktita, la efika bombasto malsupreniros torácica muskoloj.

Se vi uzas casero benko sube unuflanke, vi povas meti kelkajn librojn, do vi ŝanĝas la laborista angulo.

Wiring dumbbells kuŝanta

Evoluantaj ilia brusto muskoloj, vi ne povas malhavi tiajn ekzercojn kiel dumbbell aranĝo. Kun ĉi ekzerco, pumpante la brusto muskoloj estos pli rapida, ĉar ĝi helpas maksimumigi muskolo fascia streĉanta. Pro tio, la muskoloj estas pli verŝajna kreski.

Prenu la komencan pozicion, kiel en la antaŭa ekzerco. Sed en ĉi tiu kazo estas necese malaltigi la dumbbells malsupren ne rekte. La brakoj devas moviĝi sur cirkla akso.

Imagu ke vi volas plauxdu, kaj pro tio vi devas fari grandan svingon de malantaŭe. Redukti al la reduktado de la klingo en la momento de la manoj, do la saman vojon reen al la starta pozicio. Vi sentos kiom etendos viajn brusto muskoloj. "La tempo de ripeto ne devus esti malpli ol 4 duaj," kiel konata atleto Ronni Koulmen, kiu estas malsama multoblajn ĉampiono bodybuilding konkursoj.

Estos sufiĉa por fari 2-3 aroj la maksimuma nombro da fojoj, kiu devus varii inter 10-15 deputitojn.

pushups

Vi ankaŭ ne povas subtaksi la rolon de push-ups, sen kiuj pumpanta muskoloj pectorales hejme ne estos tiel efika. Kutime en ĉi tiu ekzerco gimnazioj ne pro la abundo de malsamaj sportoj teamo kaj simuliloj granduloj ĝi anstataŭis.

Sed hejme push-ups - efikan ilon por la disvolviĝo de brusto muskoloj. Ĝi povas plenumi ambaŭ sen la ekstra pezo kaj pezo.

Komenca punkto - kuŝanta proksime. Manojn surmetis la palmo, la teno pli larĝa ol ŝultro larĝa. Notu ke la pli vi forsendi sur la flankoj de la manoj, la pli precize la muskoloj pectorales estos inkludita en la laboro. Tamen, ne tute aro manoj, aŭ ne povas fari, kaj unu fojon, kaj estas alta probablo de damaĝo al la ŝultro artiko aŭ muskolo fibroj.

La tutan tempon tenas la muskolojn en streĉiĝo

Estu mallevis dum inter la planko kaj viaj mamoj ne atingita en distanco de 1-2 cm. Ne tute falas sur la plankon, ĉar ĝi estos tre grandan tenton malstreĉiĝi kaj "dormeti."

Post premo pli facile 20-30 fojojn, estas necese prizorgi la valoroj. Ĝi povas esti ambaŭ libron kaŝita en tornistro aŭ dumbbells aŭ krespo, se aligita sur la dorso. Kvar eblecoj por ĉi ekzerco estos en ordo.

Laborante kun kaŭĉuko aŭ tourniquet

Konsiderante ekzercojn por muskoloj pectorales pumpante, ĝi havas mencii la laboron kun la pneŭoj aŭ stupo. Kaŭĉuko ĝusta longo kaj bona elasteco ankaŭ permesas efike evoluigi la muskoloj pectorales, kaj estas universala, ĉar ĝi povas fari preskaŭ ajna ekzerco.

Ekzemple, la bombasto de la muskoloj pectorales en la gimnastikejo de implicita crossovers. Ili povas esti farita en la hejmo. Kiel?

Vi bezonos du kaŭĉuko aŭ jungilaro. Se la pordo kadro estas sufiĉe larĝa, supre sur ambaŭ anguloj fiksi unu finon de la kiraso. En alia kazo, provu ripari la konduktiloj samnivelaj en la kontraŭa muroj de la ĉambro (vi povas uzi la kabineto kaj aliaj meblojn).

Ĉe la alia fino de konkoj faras maŝon kaj prenos iliajn manojn. Laŭ la ĵurnalo akso alportante liaj manoj eksteren ĝis la palmo ne tuŝas unu la alian. Sekva, malrapide allot manojn al komforta pozicio. Ripetu kiel 15-20 fojojn, depende de via fizika taŭgeco, kaj ankaŭ la streĉiĝo forto arneses.

ekzercado regule

Ĝi kiel povas vidi, la ekzercoj kiuj povas fari muskoloj pectorales pli forta kaj pli granda en la hejmo, ekzistas. Ĝi restas por trovi fortojn en si mem por la komenco de klasoj. Tio povas esti farita nur kiam vin metis klaran celon.

Regula ekzekuto de la supre ekzercoj ne faros viajn mamojn "rado" kiel juna Arnolda Shvartseneggera, sed helpas por teni ĝin en bona sufiĉa formo kaj iom post iom evoluigi.