Ekzercado "Papilio": lego teknikon. ĉe la gimnastikejo ekzercoj por viroj por muskoloj pectorales

Profesia trejnisto "Butterfly" aŭ "Papilio" (kiel estas nomita komune) estas trejnado aparato, uzante kiun vi povas labori ekster la muskoloj de la brusto, ŝultroj, brakoj kaj eĉ la gazetaro. La atleto devas plenumi mahatelnye movado, splay kaj kurbiĝis ĉe la kubutoj antaŭ li. Estas danke al la datumoj de la aparato kaj estis nomita.

Priskribo de modeloj

Taŭgeco teamo por la gimnastikejo povas esti malsamaj de unu la alian per la mekanismo. Vi povas trovi relative simplaj aparatoj kiuj manipulas moviĝas pro kablo rulilo kaj kargon. Tamen, trans pli kompleksaj maŝinoj, implikante ligo. Sed ili ĉiuj havas similan funkcion. La simulilo "Papilio" estas ekipita kun metalo kadro kaj du teniloj. Tiu kadro muntita sidloko.

Ĉe la nuna stadio eblas vidi diversajn potenco aparatoj, kiuj povas konekti rekte kaj simulilo "Papilio", kaj aparato por pumpi la kruro muskoloj.

Kio kaŭzas la muskoloj labori ekzerco "Butterfly"?

1. La supra kaj meza partoj de la muskoloj pectorales (granda muskolo).
2. La antaŭa deltoides muskolo fibroj.
3. Triceps ŝultro kun bicepso.
4. Obliques.
5. Serratus antaŭa muskolo.
6. Keyed-ŝultro muskolo fibroj.

Trajtoj popularaj aparatoj

Exerciser "Butterfly" ne povas esti uzata kiel la sola rimedo por la maso de la aro. Ili ne povas anstataŭigi la barbell kun dumbbells. Alivorte, la uzado de la aparato ne estas konsiderataj kiel bazaj, ili izolita. Dum la trejnado procezo de la laboro estas inkluzivita en la kernon muskoloj de la brusto. Laŭ multaj atletoj, ĉi tiu estas la ĉefa malavantaĝo de la aparato.

Sed sendepende de tio, profesia trejnisto, "Papilio" estas sufiĉe populara inter sportistoj. Ĉi tio estas pro la fakto, ke kun la helpo de la pectorales muskoloj povas konduki al perfekteco, kaj ankaŭ la bicepso kun triceps. Cetere, dum levante vergo, ekzemple, ekzistas fluctuaciones brakoj kiuj prirabis la simulilo. Tial, la muskoloj ricevos klare difinitan ŝarĝo.

Profesia atletoj estas recurrido al la helpo de la simulilo okaze ke ĝi estas necesa por korekti la muskoloj de la brusto, por doni lin pli bona formo. Ekzercado "Butterfly" estas la ideala solvo por tiuj sportistoj kies celo estas konservi la formon.

La tekniko devas esti observita

Estas pluraj ebloj por funkciado de la aparato. Kun ilia helpo, ni povos labori diversaj muskolo grupoj. Ekzemple, Vi povas plenumi la ekzercon, tute etenditaj manoj, kaj povas esti fleksita ĉe la kubutoj. Kiel trejnistoj por la gimnastikejo permesas labori, sidis en la malantaŭo aŭ alfrontas la dorson de la seĝo. Rezulte, la ŝarĝo estas liverita al la malsamaj muskolo grupoj.

Ĝi devus listo kelkaj bazaj rekomendoj kiuj rilatas al la ekzerco teknikon.

1. Laborante en la simulilo, la spino estas gardata kiel rektaj kiel eble, strikte kroĉiĝis al la dorso. Piedoj devas stari firme sur la planko.
2. Dum la ekzerco, "Papilio", vi devas certigi ke la manoj estas paralelaj al la planko. Negrave, ili estos klinis aŭ rektigis.
3. Dum la trejnado procezo vido devus esti direktitaj antaŭen. Estas neeble tro streĉi la kolon dum manon informon. La trejnado procezo devus esti plene kontrolita. La brakoj estu etendiĝis kiel en la tempo informojn, kaj dum reproduktado. Relax ili estas malrekomendita.
4. Ĝi ne rekomendas fari saltojn, ĉiuj movadoj necese plenumi glate kaj malrapide. Platigi la manoj de la simulilo devas esti iomete prokrastita, kaj poste komenci reproduktado, restarigi ilin al ilia origina pozicio. Elspiro estas farita post informoj, spiro - en la tempo de reproduktado. Vi devas spiri malrapide.
5. Gravas, ke en la kurso de informo implikita estis supra brako, ne la pojno.
6. Dum la ekzerco, vi devas senti, ke ili laboras la muskolojn pectorales, ili streĉas supren. Se ĉi tiu sento ne ĉeestas, ĝi signifas ke la atleto faras malbonan.

Studo brusto muskoloj

Por kompletigi la ekzercon "Butterfly" por la brusto muskoloj, vi devas sidi sur la benko sidejo enkadrigeblajn por ĝia kresko. Reen devus esti strikte premis kontraŭ la apogilo. Klingoj estas gardata, la brusto devus esti tiris iomete antaŭen.

Grab la tenilo tiel ke la antaŭbrakoj kaj ŝultroj formas rektan angulon. Ili devas esti en la sama aviadilo. Pro tio, la ŝarĝo estos agi pli sur la muskoloj pectorales, ne viajn manojn.

Post ke vi komencos rimarki manojn supren ĝis la peniko ne aperos apud la alia. En ĉi tiu pozicio, ĝi estas necesa por resti por 2-3 sekundoj, kaj tiam reveni al la originalo. Reproduktado manoj devus esti supren ĝis vi sentas etan streĉanta de la brusto muskoloj. Profesia atletoj estas rekomendita fari almenaŭ 12 ripetoj. Alproksimiĝoj devus havi pli ol du.

Se vi ŝanĝas la apogilo angulo ekzerco "Butterfly" ŝarĝos la malsamaj areoj de la brusto muskoloj.

stealth

1. Ne necesas planti kaj alportante la manojn akre.
2. Ne rekomendita por forŝiri la dorson de la benko.
3. Estas neeble en unu trejnado tago plenumi tuj ekzerci "Butterfly" en la simulilo kaj reproduktado de dumbbells. Alie, vi povas vin serioze vundita.
4. Procedi noti la manoj de la simulilo estas bona post la agadoj bazaj ekzercoj por pectorales muskoloj.

Bleeding la trapezius kaj romboidal muskoloj

Alia tre populara ekzerco. Vi devas sidiĝi por ke la brusto ripozis kontraŭ la apogilo. Kruroj kun la bezono meti en la flanko. Reen gardata rektaj. Kompreni la ansoj kaj tiri ilin milde super, kaj poste kiel malrapide reveni al lia originala pozicio. La nombro de aliroj al ripeto estas la sama kiel en la antaŭa kazo.

Kion rezultoj povas esti atingita

1. Viroj povos vidi klaran reliefo.
2. Pro ŝarĝo balancadon, muskolo fibroj estos evoluigita amplekse.
3. Por virinoj, la simulilo havas levo efiko, helpas ĝustigi la formo de la brusto.
4. Miksante kaj diluo de la manoj sur la simulilo helpas celkonscie laboras ekstere nur la brusto muskoloj.
5. "Papilio" helpos reakiri por rapida tempo al tiuj personoj kiuj havis lezojn de la ŝultro zonon.

Efike ekzercas aŭ ne?

Sufiĉe ofte oni povas aŭdi de la trejnistoj, ke tiu ekzerco estas tute senutila. Ĉu vere? Por respondi tiun demandon, estis grandega kvanto de esplorado, dum kiuj ekzamenis kiom tiuj trejnistoj por la gimnastikejo influas la kreskon de brusto muskoloj.

La konkludo estas: ekzercoj faritaj sur ili, raporti al la "abrasivo" kategorio, sed ne kontribui al pezo. Alivorte, la trejnado kun la helpo de ĉi tiu aparato helpos plibonigi brusto formon, sed ne faras ĝin plu.

Inter la signifaj avantaĝoj devus esti farita ke la ŝarĝo restas konstanta dum la tuta movado. Ekzemple, en la kazo de dumbbell, la rezisto malpliiĝos la supro de la trajektorio. En la kazo de "papilioj", ĉi tiu figuro restas la sama kiel en inteligenteco kaj en la bredado de la manoj.

konkludo

En ĉi tiu revizio ni provis kompreni kio konsistigas trejnistoj por la gimnastikejo "Butterfly". Tiuj klavoj ekzercoj estas tre populara. Ni esperas, ke la artikolo helpis kompreni kion precize vi bezonas ĉi aparato.