Kiel pliigi benko gazetaro? rekomendoj novulo

Multaj uloj venis al la gimnastikejo, sonĝo de bela brusto, kiu ĉe la pli justa sekso ĉiam estis neŝanĝeblaj ĝojo. Sed por atingi tiun saman sonĝon, necesas labori forte. En ĉi tiu artikolo ni parolos pri unu el la bazaj ekzercoj por la muskoloj de la brusto - benko gazetaro. Ni rigardu la sekvajn aspektojn: kiel fari la ekzercon, kiel pliigi benko gazetaro, kiom da fojoj semajne por trejni pli bona kaj multaj aliaj.

Unue, iom teorion. Benko gazetaro estas bazaj ekzercoj en bodybuilding kaj powerlifting, kio estas destinita por la disvolviĝo de la pectorales muskolo homo, triceps kaj parto de la deltoides muskolo. Estas multaj variadoj de ĉi tiu ekzerco: la klasika benko gazetaro, benko gazetaro sur deklivo benkon, sur la benkon renversita, mallarĝa teno, kaj aliaj. Ni ne povas diri ke ĉiuj ĉi tiuj tipoj estas malsamaj nur en la okupas de la tekniko, ĉar depende de tiuj samaj specioj, por bone aŭ por malbone trafita per unu aŭ alia muskolo. Sed nun ne temas pri tio. Por komenci, analizi la plej grava demando, tiom ekscita komencantoj: "Kiel por pliigi benko gazetaro?"

Multaj komencantoj pensas, ke la pli ekzercado ili faras, la pli rapida povos pliigi lian potencon impostoj kaj kresko en muskola maso. Kaj tie kuŝas la kerna eraro. La fakto ke muskolo catabolismo komenciĝas per tro intensa trejnado. Tio estas, simple metis, ili estas fendanta. Tiu estas natura reago al la manko de energio, tiel ke ĝi (la korpo) komencas uzi proteinon (konstruaĵo elementon de via muskoloj) por plenigi ĝin. Sekve, la plej optimuman kvanton de ekzerco por la brusto muskoloj (oni nur zhimom vi ne povos rapide pliigi sian rendimenton) estas 4-5 (por la komencanto 2-3), ĉiu el kiuj estos 2-4 aroj de 7-10 ripetoj. Kun regula vizitoj al la gimnastikejo (almenaŭ 3 fojojn semajne) ĉiu 2 semajnoj vi povos aldoni al la gazetaro de 2.5-5 kilogramoj.

Diskuto al aliaj aferoj. Plimultigu vian agadon en la benko gazetaro (kaj aliaj ekzercoj, ankaŭ) ne estas ebla nur per vizitoj al la gimnastikejo.

Komprenu, kiam laborante kun fero en homoj komencas evoluigi muskoloj kaj, kompreneble, por pliigi muskolan amason. Tamen, se vi estas subnutritaj, ofte sufiĉa dormo, ne havas ĉiutagan rutinon, kaj ankaŭ vi havas malbonajn kutimojn (troa konsumo de alkoholo kaj fumado), vi ne povas eĉ revi pri la kresko de muskola maso. Kompreneble, ili argumentas ke unufoje 2-3 monatojn por havi trinkaĵon en la kompanio de amikoj estas malbona - almenaŭ stulta. Ni ĉiuj estas homaj, ĉu ne? Tamen, tro ofta uzo de alkoholo aŭ toksaj substancoj estas malutila ne nur al la sano ĝenerale, sed ankaŭ en via muskoloj. Ĉio ĉi kondukas al la tiel nomata "stagnado" kaj malrapidigi muskolo kresko.

Se vi ne plenumi multajn regulojn de bodybuilding, vi ne funkcios. Sed reen al la temo de "Kiel pliigi benko gazetaro por mallonga tempo." Kiel deklarita antaŭe, la intenseco de la trejnas estas grava, adhero kaj nutrado. Sed ekzistas alia grava faktoro - la agado de teamo. Unue, estas grave preni la taŭga teno (por ĉiu el la specioj estas malsamaj). Due, la kolo ne lasante transdoni malrapide al sia brusto. Trie, ne estas necese ŝanĝi la rapidecon de la ekzerco.

Kaj fine - ne komencu fari la benko gazetaro kun pezaj pezoj, ĉar en ĉi tiu kazo estas ŝanco de lezo. Estas pli bone por hejti kun malgranda pezo por 10-15 ripetoj. Memoru! Ne trejni brusto tro ofte. Se vi laboras tra ĝi ĉiun trejnas, ĝi ne havas tempon por rekuperi. Estas pli bone trakti 1-2 fojojn semajne, tio estus la pli bona elekto.

Fine, la rekomendita metodo de ekzerco por komencanto estas jeno. Imagu ke via benko al 8 fojoj de 50 kg. Tiam ni sekvas la principon priskribita sube.

Semajno 1-2:

Unua alproksimiĝo - la varmigo (eblas kun sola kolo);

2-a alproksimiĝo - 8h50 kg;

Tria alproksimiĝo - 7 (8) x50 kg;

4a alproksimiĝo - 55 kg ĉe maksimumo.

Semajno 3-4:

Unua alproksimiĝo - la varmigo;

2-a alproksimiĝo - 8h50 kg;

Tria alproksimiĝo - 55 kg ĉe la maksimuma;

Kvara alproksimiĝo - 57,5 kg ĉe maksimumo.

Semajno 5:

Unua alproksimiĝo - la varmigo;

2-a alproksimiĝo - 6-8h55 kg;

Tria alproksimiĝo - 57,5 kg ĉe maksimumo;

Kvara alproksimiĝo - 60 kg ĉe maksimumo.

Plue, ĉiu persono estas la tiel nomata stagnado fazo kiam la rezultoj altiĝas tre malrapide. Ĉi tie, la pezo devas esti elektitaj pli ol individue. Tamen, en la monato ĝi devus esti pliigita de minimume 2,5 kg.

Se vi ne povas viziti gimnazion, vi havas la eblon de aĉeto benko por la benko kaj la drinkejo kun patkukojn hejmo. Kompreneble, ĉiuj de ĉi tiu teamo estas sufiĉe dika, sed ĝi povas esti metita en la garaĝo aŭ kelo. Malĝojo estas pli bone aĉeti Olimpika. Pancakes - prefere kun gamo de 5 kg (5 al 20 kg, ekzemple). Benko benko gazetaro barbell devus esti facila kaj ebla kun adjustable taŭgas kolo.

Se vi ne havas monon por aĉeti ĉi tiu aŭ tiu detalo, vi povas fari ĉion mem. Benko benko gazetaro kun la manoj en la plej simpla versio - tre malpeza dezajno, estas multaj desegnoj por ĝi, el kiuj vi povas vidi supre. El patkukojn kaj stampita aferojn pli malbona. La fakto estas ke sen speciala Tokarski maŝinoj kaj aliaj iloj por krei sian propran tre malfacila. Sekve subfosis iun monon kaj kuri al la plej proksima sporta butiko! Mi kredas ke la demando de kiel pliigi benko gazetaro, kaj multaj aliaj interesaj detaloj, ni rigardis. Bonŝancon en via trejnado!