Brako ekzercas kun dumbbells kiu helpos pliigi vian muskolon maso kaj teni vian korpon laŭ formo

Ĉiu el ni revas pri bela figuro kaj rigidaj, sed regulaj klasoj en la gimnastikejo, multaj simple ne havas nek la forton nek la tempo nek, kelkfoje, la deziro. Sed neniu ĝenas aranĝi malgrandan gimnastikejo hejme kaj engaĝi sin en ajna oportuna tempo. En ĉi tiu artikolo vi trovos kelkajn utilajn konsiletojn sur kie plej bone komenci ekzerco kaj kia ekzercado kaj sportaj teamoj vi estos en la fidindaj asistantoj.

Unu el la plej popularaj sportoj ekipaĵo por hejmo dum kelkaj jardekoj estas dumbbells. Ili povas esti uzata ne nur por subteni vian korpon en formo, sed ankaŭ fariĝi pli bela danke al la simpla kompleksa de ekzercoj kaj regula ekzercado. Ni prenu pli proksiman rigardon ĉe la brako ekzercoj kun dumbbells kiu helpos alporti vian korpon en formo.

Kio bezonas por komenci trejnado? Ne ĉiu posedanto de ĉi tiu utila sportaj teamoj scias kiom por pumpi supren la manojn dumbbells en la plej mallonga ebla tempo. Tiu postulos iom de deziro, libera tempo kaj forto de volo. Se vi havas ĉiujn de la supre, Vi povas komenci trejnado, sed la rezulto ne estos longe.

La ĉefa afero memori estas ke la ekzercoj kun dumbbells mano, estas dezirinda por realigi la kompleksa, kune kun ŝarĝoj de aliaj muskolo grupoj. Sed en ĉi tiu artikolo ni estos enfokusigi ĝuste en la ŝarĝo, kiu rilatas al diversaj brako muskoloj.

Ekzerco 1. Ajna aktiveco devas komenci kun varma-supren. Por ĉi idealon al la sekva ekzerco. Vi devas farigxos ebenajxo, kaj la piedoj ŝultro-larĝo dise. Dumbbells kun malalta pezo (du aŭ tri kilogramoj) ĉiu prenu en la manon kaj komencos sinkrone naskigu kaj poste malsupren al la ŝultroj, kubutoj diskonigante la flankoj. Vi devas plenumi du al tri aroj de dek al dudek ripetoj. Do vi ne nur hejti la muskoloj de manoj antaŭ la okupo, sed ne malbona "pumpilo" la triceps.

Ekzerco 2: Post la workout, Vi povas movi sur al altaj ŝarĝoj. Ekzercoj por brakoj kun dumbbells evoluigi plurajn muskolo grupoj, sed specialan atenton devu esti pagita marteli la bicepso. Iĝu la sama kiel en la supra ekzercado, prenas dumbbell pesas kvin ĝis dek kilogramoj kaj komencas turni levi la manojn al la ŝultrojn, kliniĝante ilin ĉe la kubutoj. Kiam vi kapablas ripeti la levo de ĉiu mano dum pli ol dek kvin fojojn, estas necese iom post iom pliigi la ŝarĝon, pliigante la pezon de la dumbbell. Elfari benko gazetaro devas esti du aŭ tri aroj por kunsido. Li helpos evoluigi ambaŭ via bicepso kaj triceps.

Ekzercado 3. De la samaj pozicioj (staranta, piedoj ŝultro larĝa aparte) komencas levi la pezon de la dumbbell, du-tri kilogramoj al horizontala pozicio. Libera mano en ĉi tiu elektis zonon. Ripetu por ĉiu mano de dek aŭ dek du fojojn du al tri aroj po ekzerco.

Ekzercado 4. Prenu dumbbell en ĉiu mano po tri al kvin kilogramoj kaj farigxos ebenajxo, piedoj ŝultro-larĝo dise. Kaj poste apogas antaŭen tiel ke la korpo formas angulon de kvardek kvin gradoj. Nun ni komencas samtempe levi ambaŭ brakoj, eltirante ilin al la ŝultroj. Tiuj brako ekzercoj kun dumbbells helpi evoluigi plurajn muskolo grupoj.

Ekzercado 5. Sidante sur seĝo (la kruroj ŝultro larĝa aparte), fiksi la kubuto ĉe la interna flanko de la femuro kaj komenci levi kaj malaltigi la dumbbell pesas ne malpli ol tri kilogramoj. Por ĉiu mano vi devas plenumi tri aroj, inkluzive de dek al dek kvin ripetoj.

La supre priskribita brako ekzercoj kun pesas ne nur helpas teni la korpon en bona formo, sed ankaŭ bona ideo trejni la muskolojn. La ĉefa afero estas provi fari la ekzercojn ĉiutage (en la sesio lasos neniun pli ol duona horo) kaj ne forgesu por pliigi la ŝarĝon se necese.