Proper nutrado por muskolo kresko - estas, unuavice, regulan manĝon, kiun ekvilibra enhavas ĉiujn nutraĵojn, vitaminoj kaj mineraloj. Sed la manĝo komponantoj de la dieto devas emata al la proteino. En ĉi tiu kazo, pliigita konsumado de proteino ne influas la enhavon de graso kaj karbonhidratoj en via dieto. Kompreneble, por renkonti la ekvilibron postulata por ĉiam uzi aspektas-supren tabloj, kiu provizas datumon sur la manĝo produkto valoro. Sed tio estas nur la komenco de via vojaĝo. Iom post iom, vi rememoros nutraĵojn kiuj estas altaj en proteino.
Nutrado por muskolo kresko estas cifereca kaj determinanta la kvanton de proteino. Ĉiutaga bezono konsumi 2 g de proteino por kilogramo de korpa pezo. Sed tio estas nur necesa kvantoj de proteino dum intensa entrenamientos. Alie, en la procezo de gluconeogenesis eksceso polipéptidos estos metaboliza en karbonhidratoj kaj poste deponita en la ŝtofo adiposo aŭ uzata en la citrato ciklo. Laŭe, por muskolo forto devas enhavi sufiĉan kvanton de karbonhidratoj. Normo carbohidrato enhavo relative al la proteino en la ĉiutaga dieto estas 2 g karbonhidrato po 1 g de proteino.
Nun oni devas loĝi aparte sur biologia valoro proteinojn. Ekzistas pluraj metodoj de analizo de proteino digestibility, sed ajna metodo polipéptidos bestoj havas pli ekvilibra kunmetaĵo ol legomo. Pro tio la konkludo, ke la plej akceptebla elekto estus la uzo de proteinoj bestoj. Nur memoru, ke krom la kutima manĝaĵo estos provizita kaj sufiĉe granda kvanto de graso. Redukti siajn nombro, necesas preni sportoj nutrado. Por muskolo kresko dieton kie la korpo ricevas la duonon de la ĉiutaga proteino normoj de sportoj suplementoj, devus esti konsiderita la plej optimuma.
Sed la harmonia nutrado por muskolo kresko estas neimagebla sen vitaminoj kaj mineraloj. La ĉiutaga indico de konsumo de vitaminoj por homoj estas konata. Sed ĝi estas desegnita por simpla laiko, kiu ne estas rezervita en bodybuilding. Por sportistoj, ĉiuj vitaminoj normoj devus esti pliigita dufoje. Ĉi tiuj datumoj estis akiritaj empirie kaj ne estas la finfina veron. Needless diri, manĝaĵo kaj eĉ sportoj suplementoj ne povas doni la ĝustan kvanton de vitaminoj. Kaj en ĉi tiu kazo estas neeble malhavi multivitamin suplementoj. Emfazo pri eksterlandaj drogoj ne valoras ĝin. Hejma kolegoj ol ne malbona.
Kaj lasta pri konvena nutrado. Por muskolo kresko, nutraĵo akcepto esti sur horaro. En la tago vi devas manĝi kvin fojojn, kaj samtempe strikte de la horo. Ĉiu manĝo kaŭzas la korpon liberigi pliigis kvantoj de hormonoj. Ĉi atencas la normala hormona ekvilibro. Kaj endocrino komponanto en muskolo varbado ludas signifan rolon. Ni ne manĝas nokte. Ĝi estas bona por preni antaŭ enlitigi proteino shake.