Kiel konstrui vian dorson hejme?

En viro, ĉio devas esti bela. Tiu aserto validas ne nur por lia apero en terminoj de vestaĵo, sed ankaŭ lian korpon, precipe la dorso. Estus naiva pensi ke la pumpilo denove en la hejmo estos facila. "Blame" al granda nombro da reen muskoloj, ĉiu el kiuj devus esti atentis kaj ekzerco sola. Sekvas, ke la respondo al la demando "kiom por pumpi supren la dorson", estos unu respondon - en la gimnastikejo, ekipita per ekzerco maŝinoj. Tamen, nenio estas neebla. Sekve, se la vojaĝo al la gimnastikejo por iu kialo, estas malfacila aŭ neebla, ĝi povas esti pumpita reen muskoloj kaj hejme.

Por komenci, ni bezonas horizontala breto. Se persono vivas en privata hejmo, la horizontala stango povas esti facile instalita en la korto. La apartamento estas ekipita kun horizontala breto estos iom problema, sed ĉi tiu situacio povas eliri, se iom pensi.

Kiel konstrui vian dorson sur la stangon? La unua afero vi devus pagi atenton al ilia kutima kaj "banala" por multaj homoj tiris. Dume, la tiro-supren povas doni tre bona rezulto, kompreneble, se farita ĝuste. La unua afero ni devas pagi atenton al la larĝo de la empuñadura. Kompreneble, se la teno estas mallarĝa, ĝi kapablas tiri grandan nombron da fojoj. Tamen, en ĉi tiu kazo, la malantaŭo ne ricevas la postulata ŝarĝo. Tiel, tiris supren sur la stangon uzante larĝan teno estas optimuma por ŝveligi kaj kresko longo de la malantaŭa muskoloj. La ĉefa afero kiu ne okazis kun la streĉanta de Jerks kaj glate. Cetere, pagi specialan atenton al ne tiris supren kolere.

Kiel konstrui vian tiris? Do, teno la stangon per siaj manoj devus esti sur mia propra. Malrapide enspiri kaj komencas kviete reatingi, klopodante fari ĝin por ke la kolo tuŝis la fenestrokruceto. Tiam malsupreniri malrapide exhale. Post iom da tempo, kiel ekzemple trejnado devus provi pliigi la longon teno provizi maksimuman ŝarĝon reen muskoloj.

Kun ĉi tiu speco de komprenebla. Kiel pumpi reen dumbbells? Tiu ekzerco povas esti facile plenumi hejme. Se ne estas dumbbells, ĝi povas esti uzata anstataŭ plasto boteloj de akvo verŝis en ilin. Pumping supren la dorson muskoloj en tiu kazo estas efektivigita jene:

Metu viajn piedojn ŝultro-larĝo dise kaj apogi sur unu brako de la seĝo sur kiu sidi. En Aliflanke estu dumbbell. Spiro, malrapide levi la mallevitajn manojn kun la mancuerna al la brusto, klopodante maksimumigi preni funkciadon brako. Kun elspiro venas reen al la starta pozicio. Post realigi kelkajn ripetojn kun unu mano por ŝanĝi mano poziciojn.

Eĉ kiel pumpi supren la dorson helpe de dumbbells? La jenaj ekzerco estas ke ni devas iĝi rektaj, kaj iliaj piedoj dise. Nun ni devas preni dumbbell ambaŭmane kaj fari sian kapon kaj komenci klini antaŭen. Dum ĉi ekzerco, vi devus provi ne klinu viajn genuojn, kaj konservi taŭga spirado.

Estos tre utila kaj ekzercoj, kiu konsistas en tio, ke la korpo devos leviĝi el la supino pozicio. Piedoj devos kroĉi al la hejtado pipoj aŭ sofo, akiri manojn kapon kaj komencas realigi levante la torso. Elfari necesa, konservante la duona imposto.

Sur kompletiĝo de tiu kompleksa, vi bezonos fari streĉanta ekzercoj muskoloj. La fakto ke la ŝarĝitaj muskoloj mallongigis iom. Tiel ke la dorso estis vere "pumpita" muskoloj estu tirita. Memori kaj antaŭ-trejnas.

Resume, se vi vere kerna demando, kiel la pumpilo hejmen kaj havas sufiĉe da forto de volo, vi povas respondi al ĉiuj vere! La ĉefa afero kun ĉi tiu - la deziro, persistemo kaj pacienco, ne forgesu manĝi rajton kaj ekzerco alternis kun sanaj distraj aktivecoj.