Ekzercoj por la ŝultroj - estas hejme

Kaptanta supre sur bodybuilding kaj muskolo amasiĝo, ne forgesu pri la ŝultroj. Ŝajnas, ke tio estas negrava parto de la korpo, sed se ĝi estas nesperta, la formo ne aspektas harmonia. Sekve, por rigardi proporcie al la neceso regule fari la ekzercojn por la ŝultroj. Ni elektis la plej efika ekzercoj kiuj disvolvas la malsamajn flankojn de la ŝultro deltoj. Ĉi tiu aro de ekzercoj por la ŝultroj estas tre efika, plej grave plenumi cxiujn movadojn glate, sen Jerks, alikaze ĝi minacas vundoj kaj artik-tordoj. Memoru ke antaŭ klasoj devas plenumi ekzercojn por hejti muskoloj kaj pliigi artikon movebleco. Se vi ne volas varmaj, vi povas salti ŝnuro aŭ nur sur la retejo post kelkaj minutoj. Ni komencu:

1. Por pligrandigi la ŝultroj kaj fari ilin plene kun gazetaro de stango en staranta pozicio. Staru kun viaj piedoj kaj la manoj ŝultro-larĝo dise, preni barbell teno sur, tenante ĝin ĉe ŝultro nivelo. Levu vergo super la kapo ĝis plena rektiganta de la manoj kaj milde mallevis malsupren al ĝia origina pozicio.
2. Puŝis vergo aŭ korpo de la trinkejo al la mentono. Kun la helpo de ĉi tiu ekzerco estas bone ellaboris fronto kaj flanko ŝultro muskoloj. Staru kun viaj piedoj ŝultro larĝa aparte, preni barbell ĉe ŝultro larĝa aŭ iomete pli larĝa. Komenci malrapide levi la bastonon supren al la mentono kaj malaltigi malsupren en la rectifying plej malalta punkto manoj funde.
3. Ŝultro muskoloj labori pli klare permesi tiajn ekzercojn por la ŝultroj, kiel la benko gazetaro kun dumbbells sidante. Delta fariĝos konveksa, belega formo, kaj ĉiuj muskoloj kiuj ĉirkaŭas la ŝultro artikon ankaŭ trejnas kaj kreski en grandeco. Sidiĝu sur la benkon kaj alportu la brakojn kun dumbbells proksime al via ŝultroj, palmoj devus esti direktitaj antaŭen. De ĉi starta pozicio levi la manojn super la kapo, tenante vian dorson rekta kaj la kapon iomete levita.
4. Ekzistas alia efika ekzerco - a "benko Arnold." Granda nombro da trejnistoj por bodybuilding kredas, ke ĉi tiuj estas la ekzercoj por la ŝultro estas multe pli efika ĉiuj aliaj, ĉar la rotacio de la manoj kiam levinte dumbbell aktivigas ĉiujn, eĉ la profunda muskoloj kiuj estas rezulto de trejnado puŝon deltoides supren, farante ilin multe pli vigle . Komenca punkto - sidi sur la benko kun dorso kaj bonaj kruroj ripozo kontraŭ la planko. Manojn kun dumbbells levi la altecon de la kolo, manoj - manoj al si. Inhali, elpremi la dumbbells supren klare sur la supro de via kapo, komencas disfaldi la peniko eksteren tiel, ke fine ŝanĝi la prenon sur la "rektaj" (palmoj alfrontas antaŭen). Supren exhale. Reiri al komenca pozicio, simile ŝanĝas la prenon sur la dorso.
5. Reproduktado en la deklivo de manoj kun dumbbells - alia bona ekzerco. Sidiĝu sur la rando de la benko, kiu grupigas piedoj kaj genuoj. Nun vi devas klini antaŭen tiel ke la genuojn tuŝis lian bruston. Gravaj - dependecon sur la piedfingroj, kalkano levita por la plej bona ebla kontakto kun la brusto femuroj. Levu la flanko kaj kiel alta kiel ebla kun manoj dumbbells teno palmoj malsupren. Iomete klinu viajn brakojn por redukti la ŝarĝon sur la kubuto. Malrapide levi kaj malaltigi la dumbbells al supre kaj sube, reduktante kaj disvastigante brakojn al la flankoj kaj supren.

Mi devas diri ke viroj alproksimigos al la trinkejo, kaj la virino povas plenumi ĉiujn samajn ekzercoj por la ŝultroj per la Korpo Trinkejo - speciala peza bastono al pezo trejnado, ĝi aspektas kiel trinkejo, sed sen diskoj.

Ekzercoj por la ŝultroj ĉe hejmo estas tre oportuna por realigi, la ĉefa ĉefaĵo de ĉi tiuj sesioj certa tempo kaj ne devias de la planita horaro. En tia kazo monate vi vidos la unuajn rezultojn.