Gazetaro de dumbbells kunsido Appliances

Multaj spertaj bodybuilders tuta mondo kredas ke la benko gazetaro kun dumbbells kunsido estas la plej bona bazaj ekzercoj por pumpi deltoides. Tiu metodo, kompreneble, preskaŭ tute ne diferencas de la specifita ago kun barbell. Tamen, ĝi havas kelkajn el miaj bonaj avantaĝon kiu atingi pli bonajn rezultojn. Gazetaro de dumbbells sidas elaboración donas preskaŭ ĉiuj muskolo grupoj de la ŝultro zonon. Tiu ago estas ekstreme efika kvalito pliigas korpan pezon kaj ĝuste kreas potencan delto.

difinon

En Bodybuilding benko gazetaro kun dumbbells sidas ĝi estas unu el la plej popularaj ekzercoj. Ekzemple, konata korpotrejnisto, kiel Reĝo Shoun, nomas tiun procezon "vespermanĝon por ĉiuj traboj deltoides." Multaj profesiuloj en tiu kampo kredas ke tiuj muskoloj por pumpi efike estas preskaŭ neebla sen dumbbell gazetaroj. Granda nombro da trejnistoj asertas ke ĉi tiu ekzerco estas komence granda premo sur la antaŭa pakaĵo de deltoides muskolo. Ilia bombasto estas grava procezo. Tiam, ĉi tiu ago la meza partoj estas konektitaj deltoj. En ĉi tiu kazo, la malantaŭo ŝultro parto ricevas tre malgrandan parton de la ŝarĝo.

laborante muskoloj

En ĉi tiu kazo, ĉiu tre simpla. Anatomia deltoides estas dividitaj en plurajn faskojn. Nome: la fronto, ariergardo kaj meza. En ĉi tiu kazo ekzistas certa ŝarĝo distribuo. Kiel dirite supre, al la fari mancuerna benko sidis, komence devigos iras al la fronto traboj, kaj tiam sur la mezumo. En plej malgranda mezuro kiam la ŝarĝo falas sur la dorson de la deltoides triceps kaj supra brusto areon muskoloj. Gazetaro de dumbbells kunsido estas tre utila ekzerco. Kiam efektivigi specifita ago estas farata konsiderindan ŝarĝon sur la rotator manumo. Tiu estas malgranda grupo de muskoloj, kiu ludas gravan rolon por ajna korpotrejnisto. Manumo akceptas preskaŭ ajna grava parto en la movadoj de la manoj en la ŝultro artiko. Ŝi ankaŭ estas implikita en multaj ekzercoj. Do enfokusigita evoluo de la rotator manumo povas certigi la prevento de ebla vundo en la estonteco. Homoj kiuj ne estas engaĝitaj en "peza" sporto, ĝi estas sufiĉe subevoluinta. Ĉar por ĉi tiuj subitaj movadoj kaj montetaro signifan pezon facile povas konduki al muskolo vundoj.

Al kiu kaj kiam?

Novuloj en ĉi tiu kazo, malgraŭ la fakto ke ĉi tiu aktiveco estas baza, ĝi ne rekomendas fari. Al kialo estas subevoluinta kaj nematura rotator manumo. Gazetaro de dumbbells sidis sur la ĝusta vojo super lia kapo havas signifan ŝarĝon al la specifita grupo de muskoloj. Eĉ kun la malgranda pezo kaj la plej bona elfaro de la teknika plano ke ago povas konduki al lezo de la rotator manumo. Kaj do la sportistoj sen sperto kun nematuraj ŝultro zono estas la plej facila maniero por fari facilan opcion. Al scii, la supra gazetara vergo sidis. Aŭ eblas realigi similan operacion en la respektivaj simulilo. La efiko estas la sama, sed la manumo kaj la ŝarĝo estos multe malpli.

La avantaĝo de benko gazetaro kun dumbbells sidas

Por komparo, prenu du ekzercoj. Nome benko dumbbell sidiĝante kaj la sama agoj super la stangon. En la unua versio, vi povas atingi pli bonan gamon de moviĝo. La kialo kuŝas en tio, ke la vergo kolo ne permesas manoj tute konverĝi ĉe la supro. Estas iom reduktas la elektra ŝarĝo sur la delta muskoloj.

Gazetaro de dumbbells sidiĝante: la ekzisto de manko de

Grava malavantaĝo en ĉi tiu kazo estas tre emfazo en la rotator manumo. Alia malavantaĝo estas la fakto, ke en ĉi tiu aktiveco vi devas ĉiam kontroli la korektan pozicion de la mancuerna. Rezulte, estas malfacilaĵo en la efektivigo de ĉi tiu ago, kaj ankaŭ traŭmata risko estas tre forte.

Gazetaro de dumbbells sidante sur la benko: Maŝinaro

En ĉi tiu kazo, certa sinsekvo de agoj estas farita. nome:

• Ni sidiĝis sur benko. Tiel lia resto devas esti instalita vertikale. Gravas por la efikeco de la procezo.
• Tiam, tiu subteno devas esti premitaj al la kapo, supra kaj malaltigi reen. Tiel, la fijación efektivigas korekta korpo pozicio.
• Poste, preninte dumbbell en viaj manoj, levi ilin super la ŝultrojn. La kubutoj devus esti je la sama direkto en la flanko, kaj la palmo - antaŭen.
• La jena estas teni vian spiron kaj malrapide levi la brakojn super la kapon de la arko pado. Tiu ago estas farata dum la pezoj supre ne venas en kontakton kun unu la alian.
• Tiam haltis dum momento, necesas mallevi la brakojn al la starta pozicio.
• Ripeti ĉi procezo devus esti la rajto kvanto de tempo.

Gravaj nuancoj kaj konsiletoj

En ĉi tiu kazo, konsideri jena:

• Vi ne bezonas halti ĉe la plej malalta punkto por la gajno de la delto ŝarĝo. Tio estas, la ripeto de ekzercoj devus esti realigita en unu spiro, unu kontinua movado. Al scii, atingi la plej altan punkton, vi devas preni profundan spiron. En ĉi tiu kazo, vi devas teni vian spiron. Poste, vi devas malaltigi la dumbbells kaj nur premi ilin. Ĝi devus exhale. Vi devas uzi la energion zorge, rezultanta en malsupreniri la dumbbells. Estos multe pli facile pasi sen halti la plej malalta punkto.
• Ĝi estas postulata por redukti la dumbbells kune ĝis ĝi klakas en loko ĉe la supro. Ja jen kiel vi atingos la maksimuman redukton de antaŭa kaj meza delts.
• Ne Jerks dumbbells supre kaj sube, kun iliaj pli malalta la subita halto ĉe la fundo. Ilia movado devus esti efektivigita glate kaj ekvilibre. En la sidanta pozicio ĉiu akra akcelo kaj bremsado dumbbell tre danĝera. Pro tio ke en tiaj kazoj la skusorbilo movadoj estas spino.
• Tenante spiron faciligi certigi la dorson rekte. Tiu certigos la disvolviĝo de forta penado deltoj.
• Ne uzu peziloj estas tre peza. En ĉi tiu kazo, estas risko de perdi ekvilibron kiam ili estas lokita super la kapo. Krome, la pezo dumbbells multe limigita moviĝkapablo, kaj ili ne permesas la ŝultroj levi la maksimuman altecon.
• Antaŭ la fino de la procezo ne devus esti farita malstreĉiĝo de la gazetaro kaj la muskoloj kiuj ĉirkaŭas la vertebraro. Estas necese ke ili restu sur siaj piedfingroj ĉiam. Ja tiuj muskoloj disponigi fiksa pozicio de la torso. Tiu estas esenca kondiĉo sen kiuj estas neeble realigi kvalitan studon de deltoj.
• Tamen vi povas ankaŭ fari la benko gazetaro kun dumbbells sidis sur la ŝultrojn, tenante dumbbell neŭtrala kroĉu kaj kubutoj - konstante antaŭen direkto. Ĉi pliigos la ŝarĝon sur la supra parto de la brusto kaj antaŭa delts.

rezulto

Post legi la supre, ĉiuj povos respondi la demandon de kio konsistigas tian ekzercon kiel benko gazetaro kun dumbbells sidis. Bildo agado estas prezentita en ĉi tiu artikolo.