Kiel konstrui reen en la hejmo sen simuliloj

Kaj ĉu vi iam volis pumpi hejmen? Eble multaj homoj ne faras tion por simpla kialo. Por kio? Ekzistas opinio, ke la pumpilo denove en la hejmo eblas nur per la uzo de iu ajn speciala ekzerco teamo, sed tio ne estas vera. Nur teni legado kaj eblas ke vi povos komenci aktiveco hodiaŭ.

Kiel konstrui vian dorson hejme? Fakte, vi nur bezonas elekti la taŭgajn ekzercojn kaj multan paciencon. Post unu aŭ eĉ kelkaj entrenamientos, via dorso ne multe pli larĝa. Krome, ĉar ĝi ne estas videbla al ĉiuj, kontraste al, ekzemple, bicepso, triceps, brusto kaj abdomeno muskoloj. Laŭe, kiel nevidebla trajno muskoloj malpli. Nu, ni riparos ĉi preterlaso kaj farante vian dorson forta kaj bela.

Kio necesas por pumpi supren reen hejme? Jes, preskaŭ nenion. Ŝpalo por tiro-ups devas havi en ajna hejmo korpotrejnisto. Alie, vi povas eliri kaj en la korto. Ankoraŭ, vi bezonos benko en kiu la apogilo angulo povas esti adaptitaj, kaj ankaŭ dumbbells. Jen ĉio la ekzerco teamo. Al intenco de la dumbbell do ilia pezo devas ankaŭ esti adaptitaj. Ili estas multe pli facile studi.

Daŭrigante trejnado parolado pri kiel konstrui muskolon reen hejme, ni pluiru al la praktiko. Ni provos en tiu plej efike okupiĝi trejnado ĉiujn reen muskoloj. Aparte ni interesiĝas lats kaj poste ĉiuj aliaj. Trejnado bazos en ekvilibra kaj harmonia evoluo de la dorso.

Kiel konstrui vian dorson hejme, fari specialajn ekzercojn. Ni provos disdoni la ŝarĝon ekvilibre. Ĝi estas ankaŭ necesaj por realigi iuj rekomendoj:

• Antaŭ agante kerna ekzercoj devas nepre esti farita varma. Tiel, ironie la muskoloj hejtas, ili estas malpli inklinaj al vundo.
• Pumpi supren la muskoloj de la dorso devus komenci per ekzercoj kiuj enfokusigas en muskola maso. Tiam inkludas ekzercoj kiuj ebligos doni la deziratan reliefo de la dorso. Kreskanta muskola maso antaŭenigas inkluzivo en manĝaĵo proteinoj kaj karbonhidratoj.
• La ŝarĝo devus esti distribuita en tia maniero, ke krom la larĝaj, uniformo kaj aliaj implikitaj muskolo grupoj.

Kiel konstrui reen en la hejmo: muskola maso varbis per tiro-ups en trinkejo kaj tiri la dumbbells al via brusto. Eblas ke la stangon en ĉi tiu kazo adaptas pli bona, sed ni konsentis limigi la havebleco de sportoj teamo. Eĉ simpla tiro-supren, kun malsamaj variadoj, permesas al ni evoluigi kaj plifortigi la malsamaj grupoj de reen muskoloj. Ĉio dependas de la mano teno, kiu povas esti larĝa aŭ mallarĝa, antaŭen kaj inversigi.

Tiaj ekzercoj samtempe evoluigi kolo, brusto kaj brako muskoloj. Ĉiu trejnas implikas alternante malsamaj manieroj tiri sur la stangon. Kiel konstrui vian dorson hejme fari tiro dumbbells al via brusto:

• Piedoj devus esti metita ĉe ŝultro larĝa.
• La loĝejo estas klinita antaŭen por esti paralela al la planko.
• Nun, prenu dumbbell en viaj manoj, atingi ilin kune por formi improvizitan stangon.
• Tiri la dumbbells al via brusto kaj sinkas reen malsupren. La dorso estas rondigita dum ĝi ne devus. Spiri egale, sen prokrasto.
• Dumbbell trapikis produktitaj sur la spiro, reen al la komenca pozicio, kiel vi exhale.

Tiu sama ekzerco povas kaj devus esti realigita sur la benko. Por fari tion, kuŝi sur sia ventro malsupren. Dumbbells kuŝas sub la benko. Ni prenu ilin en la mano kaj premas al si mem. Konstituante la ĝenerala trejnado kompleksa, turni ĝin sur kvar ekzercoj sur la evoluo de reen muskoloj, kaj du - tri de la aliaj grupoj.

Nombro de aliroj unuafoje ne malpli ol kvin kaj laŭgrade pliigis al dek kvin. Sed peretruzhdaetsya muskoloj ne povas esti! Tio povas influi la reguleco de trejnado, kiu estas nedezirinda.