Kiel trinki proteino, kaj en iuj kazoj estas bezono por ĉi adicia?

La termino "proteino" celas sporta nutrado, kiu konsistas plejparte de proteinoj. La aldono helpas la aro pezo, kiu estas neeble atingi kun tradicia potenco.

Se vi estas aktiva en sportoj, via korpo postulas intensivan reakiro peno. Se la korpo ne estas akiranta la konvenan kvanton de vitaminoj kaj mineralaj elementoj, la rezulto estas ne de trejnado.

Por lerni kiel trinki proteino, sperta bodybuilders kiuj realigas preskaŭ ĉiutage forte trejnado por atingi grandajn rezultojn.

Ĉiutaga konsumado indico por la aktiva homo estas proksimume 1-1.5 g proteino po 1 kg korpa pezo. Se vi konsumas malpli ol tiu normo, ĝi malrapidiĝas la procezo de reakiro. Kaj troa kvanto de proteino pliigas la ŝarĝon sur la internaj organoj, precipe - en la renoj kaj digestivo sistemo.

Do, antaŭ konsiderante kiom trinki proteino, determini la kazoj en kiuj necesas. Virtuale ĉiuj sportistoj uzas la pulvoro koncentrita kun alta proteino enhavo por certigi stabilan kreskon kaj muskola maso porcio korekto. En neniu kazo ne miksas proteino kun esteroides, ekde la nomumo de iliaj radikale malsamaj.

Por sportistoj, la ĉiutaga konsumado de 2 g de proteino po 1 kg de korpa pezo, kaj en iuj kazoj pliigas la ritmon kaj ĝis 3 g, sed tio validas nur por la profesiaj (kaj ne ĉiam la decido estas vera).

akcepto proteino

Uzita pura proteino tuj post ekzercado kaj post vi vekiĝos. Ne necesas trinki serumo antaŭ lernejo aŭ dum ili, proteino estas postulata por reakiro. Endurance proteino havas neniun efikon.

Rekomendita trinkaĵon longa assimilative kazeino, tiel kiel miksaĵoj kun ĝia enhavo inter manĝoj baza nutraĵo. Depende de la grado de ŝarĝo determini kiom trinki proteino. La nombro da dozoj tage etendiĝas de 1 al 5 fojoj. Samtempe, memoru ke la plej gravaj metodoj - post trejnas. Laboris fizike, via korpo estas en ekstrema bezono de proteinoj kiuj estas la konstruelementoj de muskolo. Se la proteino estas ne akiris ene 20-30 minutoj, la korpo recicla akcioj, kiu neas ĉiujn penojn.

Iuj atletoj, parolante pri kiel trinki proteino, ĝi konsilas konsumi kurzo de ĝis 4 g po 1 kg de pezo. Sed memoru, ke la kialo de la transiro al tia dozon ne estas. Oni scias, ke konsumado de la serumo de 2-3 g po 1 kg korpa pezo povas konduki al la fakto ke proteinoj estas konsumitaj por bezonoj, brulanta. La produktoj de brulado en ĉi tiu kazo estas nitrogeno komponaĵoj, kiuj superŝarĝas la hepato kaj renoj. Do ni forte rekomendas ne superante la fifama 2 g po 1 kg de pezo. Kaj multaj estos sufiĉa kaj 1-1.5 g, kiu notis pli frue en ĉi tiu artikolo.

Resume, ni notu, ke la sporta nutrado por pezo devus esti de la plej alta kvalito. Ne skimp sur via sano, kiel la pli malmultekosta kolegoj ofte enhavas malaltan procenton de proteino en la miksaĵo. Kaj de la normala dieto estas malfacile akiri la necesan kvanton de nutrientes. Certiĝu konsulti kun trejnisto ĉe la gimnastikejo, kaj determini via ĉiutaga proteino konsumado imposto.