Ŝultro ekzercoj

Mallarĝa talio kaj larĝaj ŝultroj - ĝi estas klasika idealo de vira beleco. Atingi ĝin, multaj estas trejnitaj dum jaroj. En la kurso estas la plej bona ekzercoj por la ŝultroj kaj ofte - pezaj ŝarĝoj. Iuj naskiĝo datumoj helpon por atingi rapidajn rezultojn, dum aliaj devas labori malfacile.

Performing ekzercoj sur la ŝultroj, ĝi valoras memori iuj de la reguloj. En unu alproksimiĝo, tie devus esti ne pli ol dek kvin ripetoj. Optimuma trejnado - estas ses ĝis ok ekzercoj. Ĉiu el ili povas esti kalkulita sur la kvar aroj de 8-12 deputitojn. Plue laboro verŝajne havas grandan pezon kun konkoj kiel malgranda kaj meza estas tre taŭga por studi reliefon, sed la kvanto de muskolo kiu estas perdita. Kaj, kompreneble, via trejnado programo ankaŭ inkluzivu parte elaboración de la brusto kaj dorso.

Bazaj ekzercoj sur la ŝultroj - gazetaro kaj balanciloj. La unua tipo plibonigas maso. Kaj la dua celas specifan grupon de muskoloj. Do, konsideri tiujn ekzercojn sur la ŝultrojn.

Ni komencu per la barbell benko gazetaro en sidanta pozicio pro la kapo. Trajnoj trapezius muskoloj, triceps, serratus antaŭa kaj meza parto de la deltoides muskolo. Tiu ekzerco povas esti farita de pozicio de ambaŭ sidas kaj staranta. Inhali, tiam premi la stangon, levinte ĝin super la kapo, tiam exhale kaj redoni ĝin al lia originala pozicio.

Benko kun brusto metas streĉadon sur la mezo kaj antaŭ la deltoides. Ĝi povas plenumi ambaŭ staris kaj ripozas. Prenu barbell tenon sur supro. Premante ĝin al la brusto, li apogis la kubutojn antaŭen kaj etendis ilin aparte. Estas necese pliigi la ŝarĝon. Spiro, elpremi la trinkejo, levante ĝin. Manojn ĉe tiu punkto devus esti rektaj, la ŝelo devas esti en la vertikala pozicio de la kapo. En tiu momento, kiam vi tute premi la stangon, exhale. Elfari ĉi ekzerco staras kiel mallarĝa aŭ larĝa teno. En tiuj du kazoj estos prokachany malsamajn tipojn de muskoloj.

Ne malbone bomboj ŝultroj dumbbell benko gazetaro de sidanta pozicio. Starante en ĉi ekzerco povas esti plenumita nur fare de homoj kiuj havas seriozan fizikan trejnado. Do, sidiĝu sur la benko, kaj prenante la mancuerna teno sur, alporti al la brusto, palmoj alfrontas antaŭen samtempe. Spiri eksteren kaj elpremi la dumbbells post plene rektigi viaj brakoj, exhale. Levi la ŝeloj ne povas samtempe sed alterne.

Ligilo al la mentono de la trinkejo. Shell fingrotabulaj preni tenon sur, ĝi devus esti iomete pli alta ol ŝultro larĝa. Iomete arkaĵo vian dorson ĉe la talio, ŝultroj rektigi. Kubutoj solvas en mano kaj tiri ilin. Plej bone antaŭ tiu streĉado ŝultro muskoloj. Noto: la movado estas farita kun kliniĝis kaj divorcis la kubuto, la ritmo estas malrapida, ne slouch. Inhali do tenas la spiron kaj levi ŝelo, movante ĝin en strikte vertikala direkto. Kiam la stango atingas la mentono, exhale kaj pli forta muskoloj streĉas ŝultrojn. Pli malalta brako glate al sia originala pozicio. Ripetu la ciklo plurfoje.

Nun, konsideri tiujn ekzercojn sur la ŝultrojn, kiel Mahi. Kiel dirite, ili pumpas ajna individua muskolo grupoj. Unu el la bazaj dilución dumbbell estas en la mano. Trejnas la ŝultroj, trapezo kaj supraspinatus. Piedoj - ŝultro-larĝo dise, vypryamte dorso, manoj kun ŝeloj iomete ĉe la kubutoj kurbo. Spiro. Levi la dumbbells super via kapo super la kapo, tenante sian spiron. Exhale. Oni faru tion en arko, kaj strikte en via torso aviadilon. Kiam la dumbbells estas je ŝultro nivelo jam, pligrandigi la brakoj en la ŝultro artiko. Malaltigi ilin malrapide, kun exhale, sen kliniĝante viaj brakoj.

Alterne levante dumbbells starante. Evoluigi antaŭa kapo la deltoides muskolo. Tiu ekzerco estas de malĉefa graveco al tiuj kiuj regule tremas la stangon. Prenu dumbbells, levigxu, malaltigi viajn brakojn ĉe via flanko. En larĝa arko levas unu el ili super lia kapo. Tiam malaltigi la brako glate. Samtempe levi sekundo. Movu la brako por ke la mancuerna fendis vin en la vizaĝo, sed ne flanke.

Kelkaj ekzercoj sur la ŝultroj de bona evoluantaj via malantaŭo deltoides kapo. Kiel, ekzemple, reprodukta Mano en mano el staranta pozicio en la deklivo. Prenu dumbbells, brakoj etendis al la flankoj tiel ke la malgranda fingro estas super la dikfingro kaj kurbo antaŭen ĉirkaŭ kvardek kvin gradoj aŭ iom pli. Malrapide suba konkoj malsupren. Tiam levi la brakojn kun dumbbells samtempe arko. Manojn teni rektaj.