Kiel krei dieto por aro de muskola maso

Por ekzercado alportis palpeblajn efiko, iom elspezata por ili en plena. Gravaj rolon ludas ĉi tie kaj la dieto de la atleto nutrado. Devas esti elektita por provizi la korpon kun nutrientes necesaj por muskolo kresko.

La plej grava dietaj komponantoj

Muskolo kresko provizas tri tipoj de substancoj - proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Sekve, en la dieto por aro de muskola maso necese inkludi produktojn kiuj enhavas ĉi tiujn substancojn kiel eble. Ni komencu per la proteinoj. Ĉi tiuj materialoj provizi "konstruelementoj" por la formado de novaj muskolo histo. Estas preferinde uzi proteinoj bestoj. La plej multaj el ili troviĝas en kokido, fiŝoj, bovaĵo, faboj, proteino pulvoro koncentritaj, kaj ankaŭ en laktaĵojn kiuj estas grasaj libera aŭ malalta en graso. Tiuj inkludas fromaĝon, lakton, jogurto, fromaĝo. La dieto devus inkluzivi bodibildera proteinojn en rilatumo de 2 g po 1 kg korpa pezo de la atleto. Nombrante la ĉiutaga proteino kurzo, dividi tiun numeron por 5 aŭ 6 - tiom da tempo necesas por fari produktojn de tio. Po manĝo povas esti asimilitaj de la korpo estas ne pli ol 30-40 g de proteino. Alia enkorpiĝo por kalkulanta - multobligi la kvanton de proteino en gramojn egala al via pezo, por 1 aŭ 1.5.

La jenaj el la komponantoj kiuj formas la dieton por aro de muskola maso - estas karbonhidratoj. La korpo uzas ilin kiel fonto de energio. Kiam la ingesta de carbohidratos en la korpo glucógeno tendencas estas estanta elspezita dum trejnado. Se la manĝaĵo kiu iras en via dieto, sufiĉe karbonhidratoj, tiam trejnado povas nur alporti malutilon al la muskoloj. Depende de la rapideco de asimilación de la korpo distingi inter "rapida" kaj "malrapida" karbonhidratoj. Per "rapida" estas dolĉaj manĝaĵoj: sukero, kukejo, dolĉaĵoj. Ili estas rapide sorbita de la korpo, do antaŭ trejnado estas pli bone ne uzi, ĉar la energio oni kreis tro rapide elspezita. Estas pli bone manĝi nutraĵoj enhavantaj "malrapida" karbonhidratoj: rizo, tritiko, aveno, bruna pano, terpomoj, pasto. La sango glukozo nivelo altiĝos iom post iom, kaj tio donos la ŝancon por krei la korpo energiprovizo. Manĝu nutraĵoj enhavas karbonhidratojn, ankaŭ rekomendita plurfoje tage en malgrandaj porcioj.

Kaj pri graso, ili kontribuas al la produktado de testosterona en la korpo. Ilia manko kondukas al malpliigo en hormono niveloj kaj guton en seksa deziro, troo ankaŭ por stranga kiu similas, ĝi reduktas la nivelon de hormonoj. Fari dieton por aro de muskola maso, preni la parton de graso ne pli ol 15% de totala ĉiutaga kalorioj. Manĝu pli legomo grasojn kaj malpli bestoj. Escepto - fiŝo oleoj, kiuj estas riĉaj je omega 3 fatty acidoj. Kun ilia helpo la muskolo pli bone sorbas glukozo.

Abunda akvo, vitaminoj kaj naturaj nutraĵoj

Krom ĉi tiuj komponantoj, la korpo estas ankaŭ grava havi vitaminoj. Inkluzivi en via dieto por aro de muskola maso verdaj legomoj kiel spinaco aŭ brokolo. Krom vitaminoj, frondoriĉaj verda legomoj enhavas fibron, antaŭenigas la forigo de toksinoj de la korpo.

Alia grava punkto - la kvanto de akvo konsumis. Kun la komenco de muskolo kresko postulo de la organismo en akvo pliigas. Do provu trinki pli. La optimuma kvanto de akvo - 3,5 litro por nokto.

Kaj pri la kvalito de manĝaĵo, provu fari ĝin pli diversaj. Ne portis modo aldonaĵoj enhavas proteinojn aŭ karbonhidratoj. Provu manĝi pli "vivas" nutraĵo. Inkluzivi en via dieto pli natura fruktoj kaj legomoj. Tia diverseco permesos ne nur por riĉigi la korpo kun vario de nutrientes, sed ankaŭ por fari realan muskolo kresko. Ja al dieto de iu pulvoroj kaj cócteles muskoloj, kiel la jaroj de bodybuilding sperto, simple ne volas kreski.