Kiel konstrui vian triceps?

Ajna viro ŝategus havi fortan, ŝveligitaj brakoj. Sekve, en ĉi tiu artikolo mi rakontos al vi pri kiom por pumpi supren la triceps. Ĉi tio, kompreneble, ne signifas ke ĝi devas nur svingi ĝin, ĉar por fari viajn muskolojn evoluigi harmonie, estas necese trejni pli kaj bicepso kaj antaŭbrakoj. Sed nun ni enfokusigos nur sur la triceps.

Por scii precize kion ekzercoj estas taŭga por aparta muskolo, vi bezonas scii ĉion pri ĝi. Tre multaj homoj simple ne atentu la triceps kaj biceps okupiĝas nur, sed kial estas tiel - estas neklara. ili neniun atenton entute, kaj se ĝi estas pagita en multaj programoj, do nur iomete. Sed tio estas malĝusta, ĉar la triceps estas granda parto de la antaŭbrako. Por mano ŝajnis proporcia kaj harmonia, necesas scii, kiel por pumpi supren la triceps.

Do, ni komprenos anatomio. De muskolo nomo implicas, ke ĝi konsistas el tri partoj - la tri kapojn. Tial, por plej bonaj rezultoj, vi devas trejni ĉiu el ili kun egala intenseco. Malgraŭ tio, ke por ajna ekzerco engaĝante ĉiuj partoj de la triceps, kelkaj el ili estas ankoraŭ pli malpli estas en operacio. Sekve, la kompleksa de ekzercoj devas esti elektita tiel, ke neniu estis vundita.

Ĝi estas bona por pumpi supren la triceps helpos la franca gazetaro. Por plenumi tiun ekzercon vi devas kuŝiĝi sur plata benko. Tiam preni kliniĝis aŭ rekte stangon. Poste, levi la ŝarĝon sur la etenditaj manoj super la brusto. Por triceps estis ĉiam streĉita, prenu viajn manojn reen iom pli proksima al la kapo, kubutoj je la sama kurbo. Tenante la starta pozicio, komencas malrapide malaltigi la ŝarĝon al multekosta, nur klinu viajn kubutojn. Restu pri kvar colojn for de la kapo, poste redonos la brakoj reen al startanta pozicio. Ekzercado estas ripetata kiel ofte kiel vi povas.

Estis la franca benko gazetaro, sed nun ni parolu pri kiel sidis kaj staris pumpilo tritsep kun uzante la franca benko gazetaro. Pro tio vi devas sidiĝi, tenante la ŝarĝon egale super la kapo. Tiam komenci malrapide malaltigi ĝin ĝis vi sentas intensan streĉado. Ne forgesu por certigi ke via kubutoj atentigi supren kaj povas esti iomete diluita de la partioj, sed ne por tre. Kiam plenumante tiu ekzerco staranta, nenio signifa ŝanĝiĝis, sed via situacio ŝanĝiĝas; tie vi faris tion sidante, starante ĉi tie ja.

Nun mi diros al vi, kiel por pumpi supren la triceps, rektigante siajn brakojn supren sur la bloko, aŭ kun dumbbells. Kiel estas la kazo kun la antaŭaj ekzercoj etendos la triceps, kio kontribuas al ĝia plua kresko. Plej multaj homoj preferas labori kun mancuerna, kiel antaŭbrakoj kaj pojnoj estas poziciigita ĉe pli ol la kutima angulo. Por la pligrandigo kun mancuerna kun ambaŭ manoj, vi devas preni dumbbell kaj premis la manojn al la ena flanko de patkukojn. Manojn kun kargo tenas supre vian kapon, tiam malrapide komencas malaltigi ilin ĝis vi sentos trecho. Poste, reveni al komenca pozicio. Tiu ekzerco povas esti farita kun unu mano. Ĉi tiel ofte estas uzata pli malpeza ŝarĝo, kaj la kubuto kurbiĝoj al la flanko, kaj ne revenis.

La sekvan ekzercon - ĝi ekfalas. Estas tre efika, ĉar ĝi ne nur promocias la kreskon de magra muskola maso, sed ankaŭ en ĝia efektivigo implikas plurajn muskolo grupoj. Por ĝuste plenumi vi bezonas preni la armilojn al distanco de stangoj ŝultro larĝa. La korpo devus resti kiel eble perpendikulara al la planko. Premu viajn kubutojn je via flanko, krurojn rektaj eksteren, provu laŭeble malaltigi la korpo vertikala. Se vi malobservas ĉi provizo, tiam la ŝarĝo ne havos triceps kaj brusto. La korpo devus esti malaltigita al komforta nivelo por vi. Ripetu la ekzerco. Kaj ne forgesu, ke en neniu cirkonstanco devus tie esti doloro en la ŝultroj.