Trempsaŭcoj

La plej komuna formo de ekzerco en la freŝa aero estas la ekfalojn. Ni ofte vidas en la korto aŭ ĉe la stadiono trajnoj junulo de atleta konstrui. Aparte utilaj estas tiaj ekzercoj en tempo, kiam la aero estas plena de la freŝeco de la mateno, kaj ne ekzistas polvon, kiu aperas tage. Push-ups fortigi delikatan muskoloj de la ŝultro zonon, plifortigas la povon, paciencon. La korpo fariĝas bela reliefo.

Tipoj de push-ups sur la stangoj variis: tio puŝi-ups en la vise, puŝi-ups, puŝi-ups plonĝas, puŝi-ups kun la kopio de la korpo alterne maldekstre kaj dekstre. Tre malfacila estas elpremante en handstand.

Por ĝuste sangas la triceps, brusto muskoloj, dorso, amaskomunikiloj, manojn bezonas, unue, por majstri la teknikon de ekzercado, aliĝante al certaj reguloj.

Antaŭ komenci la puŝon vi devas preni la ĝustan pozicion de Vis. La kruroj rigidiĝis ĉe la genuoj je naŭdek grado angulo kaj estas transirita kun la alia. Ne necesas aliĝi kiel multaj push-ups kaj ankaŭ rapide levi kaj pli malalta korpo.

Kiam puŝo-ups en via triceps bezonas rabati al tia tempo kiel la angulo de la ŝultro kaj brako ne egalas naŭdek gradoj kaj ne estas pli profunda, alie la ŝarĝon iros al la triceps sur la muskoloj pectorales.

Pumped muskolo grupo devus, kiam ajn eblas, por gardi la streĉiĝon en la procezo de supreniri kaj malsupreniri la korpo. Samtempe ĝi pliigas la kvaliton de la ŝarĝo.

Trempsaŭcoj devus esti akompanita per taŭga spirado tekniko: starti ups - spiro, fine - exhale.

Sub tiuj reguloj la efikecon de la efektivigo estos la maksimumo.

Stangoj estu la larĝo de iom pli ol ŝultro larĝa. Kiam granda diferenco ŝultro zonon muskoloj estas inklina al lezo. Se tiuj valoroj estas OK, Vi povas komenci ekzerci. Visa akceptis pozicion sur rektaj brakoj. Ekzercado devus komenci per la pinto, ĝi permesos la muskoloj ŝrumpi kaj preparu ŝargi. Sekva vi devas klini vian torson antaŭen kaj malrapidigi malsupren, kliniĝante ĉe la kubutoj. Fali malsupren necesas parte, sed ne tute. mano angulo devus esti egala al naŭdek gradoj.

Kiam elfaranta ekfalojn la celo estas okupi la brusto muskoloj, vi devas iri malsupren tiel profunda kiel ebla ĝis la momento, kiam la mano estas sur la nivelo de la akseloj. Kun tia plena egaleco mano ŝultro sekcioj estas forigita eĉ el plene implikita en la laboro la muskoloj pectorales. Post streĉanta devus paŭzi malpli ol du sekundoj, tiam komencu grimpi supren.

Kiam pumpi la brusto muskoloj kubutoj en la procezo de push-ups vi devas solvi en mano, se la sama estas pumpita triceps, manoj devus malsupreniri paralelaj stangoj. Lifting devus esti farita kiel milde kaj malrapide, kaj ankaŭ deveno. Bezonas ne dum momento forgesas ke la muskolo estas pumpante, kaj ne estas vetkuro por la kvanto de puŝo-ups. Se vi sentas severa laceco kaj muskola doloro, vi devas halti la ekzerco.

Trempsaŭcoj kun pezoj kontribui al la konstruo de la malsupra parto de la brusto muskoloj, triceps kaj deltoides fronto. Por eviti lezojn de la kubuto artikoj, tiel kiel antaŭen deltoj, vi devas agordi la larĝo de la empuñadura, ne superante kvindek kvin centimetroj. Kiel la kargon pezo estas uzebla, aŭ panqueques kiuj formiĝis sur la zono. Por ekfalojn estis la plej efika, la korpo ne sentis malkomforta kun la ŝarĝo. Antaŭ komenci la ekzercojn vi devas preni pozicion antaŭ stangoj. Tiam vi devas streĉi la manojn rekte sur la tabuloj kaj provas teni la ŝarĝo de svingante. Sekva vi bezonas apogi la torson antaŭen, malrapidigi inter la stangoj, kliniĝante ĉe la kubutoj. Kiam la ŝultroj estos paralela al la planko, malsuprenirante la bezono halti. Post mallonga paŭzo, vi devas komenci altiĝi pli rapide ol estis produktitaj kolere. Komenca punkto transpreni, kun fokuso sur rekta manoj. Ripetu la ekzerco estas necesaj post mallonga paŭzo por permesi la korpo prepari.