Specoj de push-ups

Puŝo-prospera periodoj karakterizas por lia simpleco kaj samtempe, alta efikeco, ĉar ĝi eblas fari sen helpa erojn kaj sportaj teamoj. Ĉiuj specoj de push-ups povas esti farita arbitre kaj en ajna loko, ne nepre en la gimnastikejo. Ĉiu junulo devas povi elpremos, kaj tio ne estas necesa por agordi diskojn, sed estas necesa por la ekzerco de lia korpo, por fortigi la muskolojn de la supra ŝultro zonon kaj pectorales muskolo, kaj ĝenerale, por esti ĉiam en granda formo kaj havas belan figuron de viro.

Tipoj de push-ups estas malsamaj, sed ili ĉiuj kontribui al bona fizika taŭgeco, forto kaj pacienco de la korpo. Por atingi ajnan bonajn rezultojn, vi devas komenci kun puŝo-ups, tiom pli, ke tiu ekzerco estas universala kaj persvadas ajna aĝo kategorio. Ĝi povas plenumi malsamajn - ĉiu dependas de kiel la korpo estas edukita antaŭe. Leveling ajn en ĝia dependas de la pozicio de la manoj, kaj la specoj de push-ups permesi ŝargi preskaŭ ĉiuj muskolo grupoj. Por ĉi ekzerco vi devus teni kelkaj gravaj reguloj.

Unue, vi devas komenca stando estis ricevita ĝuste. Dependas de tio kaj pli equipamiento pushups. La baza pozicio estas preni la emfazo mensogas.

En ĉi tiu kazo, la manoj devus esti rekta kaj unu de la aliaj en distanco de la larĝo de la ŝultroj kaj brusto. Konservu vian dorson rekta, piedoj devus esti kune, la kubutoj devus esti direktitaj al angulo responda al kvardek kvin gradoj de la korpo. Proper rako antaŭenigas eĉ disdonado de ŝarĝo. La korpo malleviĝas malsupren devas tuŝi la plankon, ĉi tio aperas kun la plej alta sekcio muskoloj. Ĝi estas ankaŭ necesaj por spiri ĝuste: unue ekzerco vi bezonas preni spiron, fine - exhale. Hazarda spiro-posedo , aŭ inverse sia akcelo povas negative influas la korpo, kaj en trejnado kiel tuto.

Se la brakoj estas lokitaj proksime al unu la alian, la ŝarĝo falos sur la triceps kaj pectoralis minor.

En la kazo de loko sur la manoj ŝultro-larĝo dise, ĝi distribuas la ŝarĝon egale inter la muskoloj de la brusto kaj delts kaj triceps.

Sur la plej larĝa ebla mano aranĝon rilate al unu la alian estas la ŝarĝo disdonado sur la deltoides kaj pectoralis grava muskolo.

Tipoj de push-ups bezonas certaj kapabloj. La plej ofta baza ekzercoj estas puŝo-ups en la palmoj de la planko. Farante la dekstra rako el la pozicion "halti kuŝanta" meti la manojn sur la ŝultro larĝa aparte kaj, laŭe, ĉe brusto alteco, kun via reen rektaj kaj piedoj kune, vi komencas iri malsupren al la planko, kaj tiam tuŝi la bruston. Poste, repreni la korpon. Kun ĉi tiu tipo de ŝarĝo estas egale distribuita en la brusto muskoloj kaj brakoj.

Sekva vido - tordante iliajn pugnojn sur la planko. Tiuj kiuj dediĉas multe da tempo al la artoj marciales, ĉi ekzerco fortigos la fingro-artikoj kaj pliigi la efikon forto de brakoj. La ĉefa afero kiun vi bezonas atentu estas provi fari push-ups uzante nur la fronto du fingro-artikoj, kaj la ceteraj al la planko ne tuŝi.

Puŝo-ups uzi la dorson de la mano tre bone fortigas la manojn. Ĝi estas sufiĉe dolora kaj malkomforta, sed tiuj sentoj foriros super tempo. Laŭdu submetita al la deltoides muskoloj kaj brako muskoloj.

Tipoj de push-ups, krom lia vario, lia eksterordinara sukceso. Ekzemple, vi povas fari push-ups, kaj rande de la manplato. Kiam batalo sen armiloj ĉi ekzerco estas baza. Manojn premis al la loĝejo kaj poziciigita sub la brusto nivelo de ŝultro larĝa, la palmoj estas metitaj sur la ripoj. La ĉefa ŝarĝo falas sur la muskoloj de la brakoj kaj manoj.

Push-ups en via piedfingrojn de la planko - la plej malfacila tipo de ekzerco. La akcepto estas farita sur la kvin fingroj de la halto mensogado. Rezulte, multaj trejnado fingroj iom post iom forigita, kaj finfine elpremante estos realigita per unu mano kaj unu fingro. Sed en ĉi tiu ekzerco bezonas pli ol unu jaro.

Tre malfacila kaj danĝera estas puŝon en la handstand, kapo en ĉi tiu kazo estas ĉe la fundo. Devas prezenti en la turo, ekzemple, muro. Komence adoptis la pozicion de la originala, kaj tiam devas ĵeti la piedoj sur la muro kaj viaj kalkanoj tuŝi la subteno. Vi devas malsupreniri al la nivelo ĝis kiu permesos la korpo, tiam la korpo malrapide levi. Klopodojn ĉe levo pasigis nekredeblan, sed homoj kapablas plenumi kompleksa push-ups, estos modelo de pacienco kaj grandega potenco. Tamen, homoj kun alta sangopremo kaj kapdoloroj tiaj ekzercoj estas contraindicado.