Kiel konstrui brusto muskoloj dumbbells kun la plej granda efiko

La demando estas kiel por pumpi supren la muskoloj pectorales dumbbells, donas tre ofte multaj homoj en specialigitaj forumoj. Ni prezentas la bazajn konsiletojn por helpi vin pli efike helpi atletojn por pumpi supren la muskoloj de la brusto.

Unu el la plej efikaj manieroj pumpi la pectorales muskolo estas la uzo de dumbbells. Performing la benko gazetaro kun dumbbells sur komforta benko atingos bonajn rezultojn, kiel tio provizas libereco en movado, permesante vi koncentriĝi pri tekniko ekzercoj kaj altiri malgrandajn stabiligi muskoloj kiuj estas necesaj por plibonigi la aro pezo. Ankaŭ, la uzo de dumbbells vi povas alĝustigi la muskoloj, se la maldekstra aŭ dekstra el ili estas pumpita.

Aro de ekzercoj, kiuj rakontas kiel por pumpi supren la muskoloj pectorales dumbbells, devus efektivigi 2 fojojn semajne. La unua ekzerco prezentita inklina zhimom dumbbell mensogas, la benko devus esti metita en angulo de 30-40 gradoj. Pezo dumbbell elektitaj surbaze por esti levita almenaŭ 12 fojojn. Farite 3 aroj. En la unua alproksimiĝo, la bezono por fari 6 fojojn, 8 fojojn en la dua kaj en la tria 10 fojojn. Tiam vi devas plenumi pli alproksimiĝo, kiu postulas asekuron partneron. Ĝi estas bezonata por elpremi el 13 fojojn. Se ĉiu iras bone, la venontan fojon vi devas elekti la mancuerna esti 250 gramojn peza ol la antaŭa.

La dua ekzerco, priskribas kiel konstrui la muskoloj pectorales dumbbell dumbbell cableado estas farata, kaj sur la klinita benko. La ordo de ekzekuto estas simila al la antaŭa. Unue prezentis tri aroj de muskoloj por hejti, kaj tiam la fina alproksimiĝo povo kun la asekuro partneron.

Gazetaro de dumbbells kuŝanta sur rekta benko estas baza ekzerco kiu helpas konstrui muskolo maso de grandaj mamoj kaj trankviliĝo dividiĝas dekstre kaj maldekstre. Kiel konstrui brusto muskoloj dumbbells per tiu metodo (agado tekniko ekzercoj):

- la kazo estas gardata rektigxis kaj reen devus esti rekta;

- levi la dumbbells super la brusto;

- manojn por tiri kiel eble;

- pojno resti rektaj;

- Malaltigi la dumbbells al la nivelo de la brusto;

- por denove levi la dumbbells kun la maksimuma streĉanta manoj.

Plenumante ĉi kaj aliaj ekzercoj devus esti konscia de la spiro kiel ĝia prokrastoj kaj spirojn helpi stabiligi la torso kaj brusto muskoloj. Ĝi valoras memori ke kiam enspiranta stabiligi muskoloj malfortiĝis do plenumi la necesajn spiro post la plej peza periodo de ekzercado.

Por la interesataj en kiom por pumpi supren la interna pectorales muskolo, ekzerco rekomendas cableado de dumbbells sur la pilko. Tekniko de tiu ekzerco:

- por esti prenita sur la pilko al lia originala pozicio (mensogi sur lin, kaj liaj kruroj kliniĝis ĉe la genuoj);

- la piedoj devas esti firme premis al la surfaco, kaj la neceson teni la dumbbells super la brusto por direkti la manoj;

- preni profundan spiron kaj tenu ĝin. Dilui dumbbells en mano, observi la ĝustan trajektorion arko. En la pli malalta pozicio estu malgranda paŭzo kaj reveni dumbbells en komenca pozicio laŭ la sama vojo;

- Exhale.

Kompliki ĉi ekzerco, vi povas mallarĝigi la distanco inter la piedoj, sukcesante tiel ekvilibra desequilibrio kaj pli peza tekniko.

Estas ankaŭ ekzercas por tiuj kiuj volas scii, kiel por pumpi supren la malsupra muskoloj pectorales. Por fari tion, vi povas fari push-ups sur la pilkon. La manoj estas metitaj sur la pilko kaj viaj piedoj estas metitaj kaj ripozo sur la planko, samtempe la korpo bezonas por resti rektaj. Estas necese realigi profundan spiron, teni vian spiron, strecxas kubutoj, malsupren lasante la korpo samtempe tuŝi la pilkon per sia brusto. Poste, rektigi viajn kubutojn devus esti en kaj eksteren. Pliigi la komplekseco de la ekzerco, vi povas malpliigi la distancon inter la piedoj.