La plej bona gajninto: la postuloj de la komponado, rekomendoj por uzo kaj kombinita kun aliaj aldonaĵoj

bodybuilding komencantoj ofte ke ĵus venis en la ĉambron, ne scias la respondojn al multaj gravaj demandoj. Kiel fari iujn ekzercojn? Kio dieto por observi? Kiom da fojoj semajne vi devas fari? Kaj multaj aliaj ... Ĉi tiu artikolo estos dediĉita al manĝaĵo, nome, sportoj nutrado kaj lia komponanto - Gainer.

Kio estas sporta nutrado? La plej multaj el la novuloj estas ofte konfuzita per anabólicos esteroides, kiuj estas tute forte influita de la hormona sistemo de homo. Tamen, en realeco ĝi ne estas. Sportoj nutrado - estas dieta suplemento kiu helpas la atleto por kompensi la mankantajn indico de karbonhidratoj kaj proteinoj, kiu estas tiel necesa en la reclutamiento de muskola maso. Nun ni parolos pri pli detale Gainer - karbonhidrato-proteino suplementoj ofte uzita de bodybuilders kaj powerlifters "en pezo".

La plej bona gajninto estu kunmetita de 60-70 procentoj karbonhidratoj kaj 20-30 procento proteino. Ne necesas identigi proteinon gajninto, ĉar en la lasta proteino kontoj por 80-90 procentoj. Tipe, la fundamento estas gajninto maltodextrin, kiu estas kunmetita de glukozo molekuloj. Tiu trajto klarigas la altan kalorioj enhavo de koktelon preparo kaj la ĉefa tasko gajninto - la rapida kresko de pezo. Tamen, ekzistas unu "sed". Creatina estas rekomendinde preni endomorphs, te homoj kun denaska kapablo akceli dial korpopezo kaj inklina al rapida amasiĝo de deponejoj de graso. Tiel sportistoj pli bone uzi la proteino kaj iuj aliaj aldonaĵoj (BCAA, glutamina, creatina). Apliki ĝi devus esti tuj post workout, kiam vi malfermas "proteino-carbohidrato fenestro". Eblaj kaj antaŭ trejnado, por provizi la korpon kun energio, te karbonhidratoj.

La plej bona gajninto por muskolo starigis versio BB.com - "Cyto Gainer" de la kompanio CytoSport. Tamen, popularaj estas aliaj fabrikantoj: Optimum, Dymatize, MuscleTech kaj aliaj konataj markoj. Nuntempe, zorgi pri la akiro estas necese, ĉar nun la merkato estas reprezentita per tre larĝa gamo de malsamaj sportoj nutrado. Top Gainers etendiĝos en valoro de 1200 al 1700 rubloj po 2.5 kg.

Por tiuj kiuj eble havas financajn problemojn, ekzistas la eblo de aĉeti gajninto de pezo. En ĉi tiu kazo, por la sama sumo oni povas aĉeti jam 5-6 kilogramojn, ke vi konsentos, estas tre profita. Tamen, ekzistas unu malavantaĝo: kiel regulo, en tia Gainer reduktita al minimumo kvanto de vitaminoj kaj proteinoj procento ne superas 20 procentojn. Sekve, la plej bona gajninto - estas markita. Sed la uzo de vendita de pezo teni atendante la rezultojn deziritaj.

Gainer atleto utila nur dum la aro pezo. En la "sekigita" estas tre malutila, ĉar ĝi pliigas la probablecon de deponejoj de graso ĉeloj kiuj bodybuilders devus perdi. Kiel menciis pli supre, la plej bona gajninto estu kunmetita de proksimume 20-30 gramoj de proteino, kaj tial, kombinante lia uzo kun prenanta proteino skuitaj, vi certigi la plej alta efikeco de sportoj nutrado. La efikeco de tia ligo, parenteze, multfoje pruvis science. Sed vi devus ĉiam scias kiam halti. Se vi kombini sportoj nutrado, la gajninto por esti prenita 1 tempo, kaj la proteino 1-2 fojojn, depende de la bezonoj de via korpo kaj metabola indico.