Kiel konstrui kuboj gazetaro. La kompleksaj ekzercoj hejme

Ĉiuj knabinoj revas de masklisma, premu kuboj kiuj elstaras bele sunbruna stomako. Ĉiuj knaboj revas pri chic faldita knabino kun malfacila abs kaj plata stomako. Kaj kiuj estas la songxoklarigistojn praktike? Fats jes faldas kaj la talio malantaŭ ĉiu ĉi tio "dekoracio" ankoraŭ bezonas serĉi ...

Estas tempo por fundamente ŝanĝi la situacion, precipe ĉar ĝi estas tute eble fari, se por ili mem. Ĉu vi kredas ke iu ajn interesita pri masklisma? Nature, la knabino kun plata stomako. Sekve, ni devas fari ĉion eblan por alproksimigi al siaj standardoj, kaj tial pliigi sian ŝancojn de sukceso en konkeri la koro. Kaj kiu bezonas knabino ŝveligis? Nature, la ulo kiu estas bone palpated ĉiuj kvar ĵetkuboj. Simileco altiras kiel. Sekve uloj revas de diinoj, en la unua loko por sin fariĝi Apolonia, kaj devus komenci per, por pumpi supren la kuboj gazetaro.

Parenteze, ĝi povas esti farita en la hejmo.

La unua ekzerco estas norma kaj bone konata al ni ĉiuj de la lernejo. Krome, ĝi estas en la listo de normoj kiuj ni iam pasis por fizika edukado. Parenteze, tio estas tre efika kiam temas ŝveligi la supra parto de la gazetaro. Kuŝas sur la mato, manojn malantaŭ la kapon, kruroj sogibaem genuojn kaj komenci ups de la trunko. Origino pligrandiĝo - en la mezo, la dua - por la maldekstra, la tria - dekstre.

Dum tempo, la trejnado datumoj povas esti komplikita, utiligante nian konsiletoj: faranta 20 fojojn, kaj tiam levos unu piedo: daŭrigos fari la deklivoj nur antaŭen kaj la centro 20 fojojn en tiu pozicio, tiam levi la alian kruron kaj fari la saman aferon denove dudekoble . Kompreneble, la gazetaro blokas aperi vi tuj post la unua sesio. Sed muskoloj ne kutimis ŝarĝoj, ili persiste ploretante, klinante vin por redukti la ŝarĝon la venonta tempo. En neniu kazo ne rezignas la prokrastos: ekzercoj estas nur efika se la muskoloj streĉas supren, tio estas - malbonon. Dum tempo, la korpo iĝas uzata, kaj la doloro malaperos.

Kiel konstrui kuboj? Por ĉi ekzerco vi bezonas unuan aldoni kelkaj pli: unu el ili - la leviĝo de la kruroj. Sidiĝu sur seĝon aŭ sur benko kiu ne klini malantaŭen. Se vi faras ekzercon sur seĝon, ĝi estas bona por movi ĝin al la muro, tiel li konservis sian ekvilibron. Levu la krurojn kaj teni ilin tiel longe kiel vi povas - ĝi timigi vin pli malalta abs. Ekzercado ripeto 5-10 fojojn por komenci.

Helpu en ĉi tiu malfacila afero, kiel la kuboj de la gazetaro, kaj ekzercojn kiel "Biciklo" kaj "Scissors". Kompreneble, vi devas memori ilin, la du ekzercoj estas farita en la supina pozicio. Fari la "Scissors", vi devas levi rektaj kruroj supren kaj poste metis ilin kruce, tiam puŝi al la flanko. Premu praktikas konsiderinde. Bicycling: simuli rajdante biciklon kuŝanta surdorse.

Parenteze, por ke la muskoloj estis konservitaj sur nia piedfingrojn en la tuta labortago, kiam vi ne povas eliri, streĉi vian abdominales muskoloj, tenu por kvin minutoj, tiam malstreĉiĝi, kaj tiam streĉi denove.

La sola konsilo pri kiel rapide pumpi supren la gazetaro al kuboj, estas la jenaj: oftaj kaj strecxa trejnas. Abdominal ekzercoj, kiujn ni lumigis vi, ĉu porti ĉe la lasta spiro. Tiam la rezulto estos videbla baldaŭ. Ĝenerale, kiam la sledo preparas en la somero, kaj vi devas prepari vian figuron por la strando sezono en la vintro. Regula ekzerco, kvankam malpli intensa, kondukos al impresaj rezultoj.

Parenteze, iuj fizikaj ekzercoj en la gazetaro ne sufiĉas aperi en via abdomeno kuboj gazetaro. Revizii vian dieton. Potenco devas esti ĝusta, enhavas proteinon, fibron. Tiutempe, devos forgesi pri la sodo, rapida manĝaĵo kaj alkoholo kun tabako. Ĉu vi volas pumpi supren la gazetaro blokas iĝis la vojo de sana vivstilo. Por iu, ĝi estas utila al suplemento la ekzerco footing, biciklado kaj inflacio de la ŝultro muskoloj. Vera masklisma aŭ diino ĉio devus esti en perfekta formo!