Kiel akiri plata stomako en semajno?

Multaj knabinoj volas havi platan stomakon. Tio estas komprenebla, ĉar ĉiu volas marŝi la strando en la somero en bikino kaj senti certan en ĉi tio. Sed kelkaj homoj ne zorgas pri tiu longa kaj kompreno estas tempo por kelkaj tagoj. Sed akiri plata stomako en semajno estas ankaŭ ebla, kaj ankaŭ kelkaj monatoj.

Belega ventro - estas nur la komenco. Post la gazetaro - estas grupo de muskoloj, ĉiu el kiuj havas propran ekzerco. Ĉi tiu artikolo helpos tiujn, kiuj ne volis aŭ ne povis elspezi monon sur taŭgeco centroj, ĉar ĉiuj ekzercoj por plata stomako hejme estas sufiĉe doable. La ĉefa afero - estas pacienco, forto de volo kaj pacienco denove.

Ekzercado unu: mensogo sur via stomako, manoj Hales, liaj piedoj forlasi rektaj. Head iom lifto de la planko, rigardi antaŭen. Post tio levi viajn krurojn tridek gradoj aŭ faligi dum dudek sekundoj. Tiam levi vian maldekstran kruron kaj dekstra brako. Ĉu ĉi almenaŭ dek kvin fojojn, ŝanĝante manoj kaj piedoj.

Alia ekzerco kiu helpos vin fari plata stomako en semajno; kuŝas sur via dorso, brakoj laŭlonge de la korpo pozicio. Tiam, levi la rekta kruro ĉirkaŭ dek centimetroj de la planko kaj teni ilin. Malrapide levi la torso kaj samtempe tiri la kliniĝis ĉe la kubuto, forlasis brakon kliniĝis ĉe la genuo al la dekstra kruro. Reiri al la starta pozicio. Ekzercado devus esti ripetita dudekoble, ĉiufoje ŝanĝante la pozicion de la manoj kaj piedoj.

La tria ekzerco: mensogo sur via dorso kaj raskinte rektigis brakojn al la flanko. Kruroj levi, do ili estas perpendikulara al la planko. La ĝusta sinteno, komencas malrapide malaltigi la kruroj maldekstren, por ke neniu pli ol dudek centimetroj de la piedoj ĝis la manoj, la horloĝo tiel ke la dorso estas sur la planko. Tiam, levi viajn krurojn kaj malaltigi reen en la alia direkto. Ripeti la ekzercon dek kvin fojojn.

Ekzercado kvar: vi devas mantukon kaj seĝo. Sed ĝuste kiam ĝi estas unu el la plej efika por fari plata stomako en semajno. Por komenci, mensogo sur la planko, sur via dorso, metis la piedojn sur seĝo. Towel rulo ruliĝi, kolekti kaj forigi ilin antaŭe. Tiam levi vian supran korpon for la plankon, streĉante la abdominales muskoloj. Provu tiri viajn manojn kun mantuko la piedoj, kvazaŭ prenante sidante. Tiam fari rajton laŭvice, do maldekstren. Ke via agoj estis ĝustaj kaj ke vi povas alporti pli avantaĝoj, provu vidi al ĝi ke rotacias kaj brakoj kaj korpo. Ekzercado devus esti ripetita dek kvin fojojn.

Ekzercado kvin: ĝi estas kalkulita sur la oblikva muskoloj de via abdomeno. Vi devas akiri sur la genuoj kaj tiri vian dekstran kruron al la flanko, ĝi devus esti rekta linio nur ŝtrumpeto rigardi antaŭen. Mano konekti al la kastelo por la kapo, kubutoj dilui la flankoj. Apogu maldekstra kaj reiri al la dezirata pozicio sen kliniĝante. Ekzercado ripeto dek kvin fojojn, tiam turni al la alia flanko kaj fari la saman kvanton de kurbo dekstren.

Kaj nun kelkaj konsiletoj por la ekzercoj akiri plata stomako por certa tiu semajno:

1) Unue vi devas memori, ke neniu manĝaĵo limigoj kiun vi havas nun. Unu ekzerco ŝanĝos nenion, sed se vi tenas ilin malgrandaj dieto, ĉio rezultos precize;

2) ĝi estas tre grava por praktiki regule: almenaŭ trifoje semajne dum tridek minutoj al la tago. Tamen, se vi deziras akiri rezultojn kiel eble plej rapide, estas pli bone pritrakti kvar aŭ kvinfoje semajne.

3) Provu fari ĉiujn laŭvice, kliniĝante kaj levante kiel vi exhale, ĉar kiam spirante estas malkomforta fari, ĉar la aero en la pulmoj malhelpi.

4) Se dum ekzerco vi sentas doloron, tiam anstataŭigi ĝin kun iu alia. Neniam fari ion ajn per la doloro.

Se vi sekvas ĉiuj ĉi tiuj reguloj, la ekzercon "plata stomako" estas nepre helpos.