Puŝis dumbbells al sia zono. Equipment, konsiloj, profitojn

Puŝis dumbbell al zono uzita en bodybuilding por "dobivku" lat fine de la trejnas. Ĝi estas uzata kiel helpilo al tiaj ekzercoj kiel: Iĝi antaŭenpuŝo, puŝis vergo en la deklivo kaj tiris supren. La celo de ĉi tiu movado estas certigi unuforman ŝarĝon sur ambaŭ flankoj de la dorso. Ofte ĝi estas ankaŭ farita por forigi la nesimetrio. Puŝis dumbbell al la zono estas ĉefe uzita kiel ekzerco por la dorso, sed krom tio ankaŭ uzas la malsupra parto de la trapezoj.

elfaro tekniko

Puŝis dumbbells en la deklivo postulas tre altkvalitaj teknologio proprieton, ĉar se vi ne funkcii ĝuste, tiam la efikecon de la ekzerco malpliiĝos signife.

1. Prenu dumbbell en unu mano kaj iĝi flanko al la benko. La teno estu neŭtrala, kaj la palmo estas direktita direkte al la flanko de la kokso.
2. Estas 2 ebloj pri kiel preni la komencan pozicion de ambaŭ staras kun viaj piedoj larĝa kaj longitudinalmente, apogante per sia libera mano sur la rando de la benko aŭ metis unu kruron al la genuo sur la benko kaj tenante sur la butiko mano. Se la ekzerco estas efektivigita per la dekstra mano, tiam vi devas meti vian maldekstran piedon kaj inverse.
3. La mano en kiu la barbell devus malsupreniri kaj tute etendita. Ŝultro devas ankaŭ esti sub la nivelo de la manoj-liberaj ŝultro.
4. Inhali, tiri la mancuerna estas strikte vertikala. Kiam tiu movado devas streĉi vian dorson muskoloj. Same oni devas pendi la mancuerna tiel alte kiel eblas. Estas dezirinde, ke ĝi tuŝas vian bruston aŭ ŝultro. Provu por teni la mancuerna supre dum kelkaj sekundoj. Tiu estas necesa por pli bona streĉo de la celo muskolo.
5. Exhaling, malaltigi la mancuerna al la starta pozicio, sed en ĉiu kazo ne draste. Malsuprenirante devus okazi, averaĝe, kontrolita rapideco. Faru la postulata nombro da ripetoj kaj ŝanĝi manojn.

Eraroj dum ekzerco

apenaŭ povis levi la ŝelo ĝis ŝultro nivelo. Ankaŭ tiri la mancuerna kun unu mano devus esti realigita en stabila pozicio de la korpo, tiel prenas ĝusta pozicio tuj. Alia eraro estas nepropra spirado dum ekzercanta.

Memoru ke la prioritato en ĉi tiu ekzerco estas dumbbell antaŭenpuŝon al la zono estas la ĝusta tekniko. Se vi ne povas plenumi gxin, nepre prenu pli malaltan pezon. Kredu min, la ĝusta movadoj kun malalta pezo profitigos pli ol misas pri multe. Homoj en gimnazioj ofte provas ne aspekti estuloj kaj tuj prenas la dumbbell pli. Drop vian principojn kaj ne hezitu labori kun malgranda pezo.

Dum la ekzerco devus movi nur kubuto kaj ŝultro artikoj. La dorso devus esti rekta kaj iomete arkigita en la lumba spino. Ne rondigas la vertebraro, ĉar ĝi povas konduki al vundo.

Ne streĉi via brako muskoloj dum levante dumbbells, ĉar ĝi prenas kelkaj de la ŝarĝo al la celo muskoloj kaj reduktas la efikecon de ekzerco ĝenerale. Plej ofte, komencantoj faras la eraron - bicepso streĉo kiam levinte, rezultigante perdis preskaŭ la tuta punkto de la ekzerco. Ripari ĝi helpos sperta trejnisto. Ĝi estas ankaŭ rekomendita al la komenco de trejnado por uzi tre malmulta pezo ellabori la tekniko al la perfekteco, kaj nur tiam movi sur al la seriozaj okupoj.

Komence, nur uzu neŭtralan teno. Kun la tempo, kiam vi povas facile lerni kiel trakti ekzerco, vi povas kelkfoje ŝanĝi la prenon sur la supro. En ĉi tiu kazo, la kubuto sercxos en la kontraŭa direkto kaj la ŝarĝo estos pli signifa.

Esti utila ĉi ekzerco

Puŝis dumbbells al via mentono aŭ la zono taŭgas por ambaŭ novulo kaj profesiuloj. Ĝi povas inkluzivi preskaŭ ajnan trejnadon instalaĵoj, kaj fari multajn jarojn. Puŝis dumbbells al lia zono - efikaj kaj ne la plej traŭmata ekzerco kiu permesas korekti malgrandajn diferencojn en la disvolviĝo de la maldekstra kaj dekstra duono de la fono muskoloj.

Kiel la proksimigoj

en la kampo de bodybuilding ekspertoj konsentas ke ekzercado kiel tiro dumbbells en la deklivo, ĝi estas plej bone plenumi tri aroj de 8-12 ripetoj ĉiu. Se vi ne povas fari same kvanto de deputitoj sur ambaŭ manojn - tio estas la unua signo, ke via muskoloj disvolvas malegale. Sekve, la nombro de ripetoj povas esti adaptitaj por ĉiu specifa situacio.

Por kio estas tiu ekzerco?

Unue, tiri la dumbbells en la deklivo estas uzita en bodybuilding por la plena disvolviĝo de la malantaŭa muskoloj. Tamen, ĝia uzo povas esti spurita en aliaj sportoj. Ekzemple, la movado de la kubuto kaj ŝultro artikoj estas karakteriza por teniso, kie ludantoj ofte servis la pilkon. Kiel tiaj klopodoj estas necesaj en naĝado, luktado, basketbalo, flugpilko kaj aliaj sportoj. Sekve, la rendimento de tirado al la zono eble parte influas viajn progreson en multaj tipoj de fizika aktiveco.