Kiel konstrui vian manon por 2-3 monatoj?

Brakoj kaj ŝultroj - unu el la plej belaj partoj de la vira korpo. Ĝi devus konsideri ke estas en la manoj de la plimulto de la virinoj aspektas nekonata. Ja bonan gazetaron, brusto kaj belforma kruroj estas kutime kaŝita sub vestoj. Kaj via bonega pumpita manoj povas fariĝi la objekto de atento de ĉiuj knabinoj ĉirkaŭ vi. Kiel pumpi supren la manojn por minimuma periodo?

Kun regula dekstra trejnado viajn muskolojn ricevos bonan formon post du aŭ tri monatoj. Tamen, fariĝi vera "ruliĝante" povas esti pli frua ol ses monatoj. Kompreneble, esti kiel ventumilo de bodybuilding vi estas neverŝajna sukcesi, sed por pumpi vian bicepso al larĝo de 40 centimetroj kaj ĉiu povas. La ĉefa afero, memoru kelkajn regulojn: provi manĝi pli proteino kaj donu la korpo tempon por rekuperi de workout.

Kiel konstrui vian manon por 2-3 monatoj?

Ne malsxatu bona varma-supren - tio reduktos la ŝancon de vundo. Vi devas elspezi sur la workout almenaŭ 20 minutoj. Nepre purigi bone knedu. Estas tre oportuna por fari kun la ekspansiiĝi.

Neniu diros al vi kiel pumpi supren la manojn liberaj kun la pezo ekzercoj. La sola efika ekzerco por bicepso sen pezo - tiris sur la stangon. Per horizontala stango povas esti fortigitaj kaj triceps: ĝi devas esti streĉita neniu mentono kaj kolo. Sed tiaj ekzercoj ne sufiĉas, se vi volas ricevi belajn levitaj brakoj. Vi devos iri al la gimnastikejo aŭ alporti hejmen dumbbells kaj barbells.

Elfari bazaj ekzercoj kun dumbbells ĉe 12-20 fojojn. Se vi kapablas fari ripeto de la 20 ekzercoj - pezo kresko. Dum buklojn kun dumbbells, turni la pojno, palmoj supren. Multaj fakuloj klarigante kiel por pumpi supren la manojn, insistas pri tio versio de la ekzerco.

Levante la trinkejo, ne helpas al la korpo mem. Ne svingi de flanko al flanko. Donu tro da pezo, sed plenumi ĉiujn movadojn pura. Nur tiam pasos la tutan ŝarĝon sur la brakoj kaj ŝultroj.

Labori en la ŝultroj kaj triceps devas levi la dumbbell aŭ barbell de malantaŭ la kapo. Se vi ne povas uzi specialan simuliloj - malaltigi la dumbbell malantaŭ vian dorson, penante ne fari ajnan subita movadoj.

Nu fortigas ŝultroj levi rektaj brakoj kun dumbbells al la flanko. Konservu viajn manojn levitaj kiel eble plej longe. Ne malsxatu la laboro kun taŭgeco teamo, postulas vin al mano reproduktado linioj.

Kiel konstrui brako rapide? Multaj homoj kredas, ke ĉiutaga ekzercado donos la plej bonajn rezultojn. Tiu estas la plej ofta eraro! Muskola maso estas konstruita supren dum muskola reakiro post entrenamientos. Se vi ne donas vian korpon tempon por restarigi ĝin - la rezulto estos minimuma. Ĉu la ekzercoj por manoj 2-3 fojojn semajne. Ne pli, sed ankaŭ ne malpli. Fakuloj kredas, ke inter trejnado kunsidoj devas pasi 2-3 tagoj, nur tiam via bicepso fariĝos dika kaj trankviliĝo.

Fortigi la manojn, ne forgesu la resto de la korpo. Viroj, atentu ĉiuj partoj de la korpo aspektas multe pli bone ol tiuj, kiuj tremas manoj nur. Se vi ne volas trakti la fortigo de la brusto, abdominal kaj reen - vi povas iri malbone pozon, kaj la granda reliefo bicepso aspektos ridinda kaj absurda. Ne enfokusigi pri kiel pumpi supren la manojn. Zorgi pri la stato de la organismo kiel tuto - tiam vi ne hontas montri entuziasma sinjorinoj kaj aliaj partoj de lia korpo.

Scipovas pumpi supren la manojn, ne sufiĉas por aĉeti espectacular figuro. Se vi permesas vin mem esti mallaborema, perdi workout aŭ ne funkcias ĉe plena forto - vi ne atingi la deziratan rezulton. Fortaj viro - viro de forta volo, kapabla puŝi vin mem labori pri via korpo plurfoje semajne.