Rapida reakiro post trejnado: nutraĵo, medikamentoj kaj rekomendoj

Por profesiaj atletoj kaj amatoroj reakiro post trejnado - procezo kiu devus vidi kiel natura neceso. Muskoloj komencas kreski nur post lia finaĵo. Por fari ĉi procezo iras multe pli rapide kaj sen konsekvencoj, estas grave por povi adekvate malstreĉiĝi kaj reakiri ilian forton bezonas por via sekva trejnas.

Kion vi bezonas scii pri la trejnado?

Taŭga konduto de fizikaj aktiveco - garantion ke la reakiro post ekzerco estos rapida kaj sendolora. La bazaj reguloj de sporto inkludas:

1. Restriktante la daŭro de duona horoj antaŭ trejnas.
2. Foje unu semajno vi devas doni al via muskoloj ripozi.
3. Alternative, en ĉi tiu tago povas esti la efektivigo de la minimuma ŝarĝo.
4. Ĉiutage, vi devas doni la korpon ripozo ne nur nokte, sed dum la tago. Tute sufiĉas dormo horo al lunchtime.

Rehabilitación post workout

Kiel efektivigi reakiro de la korpo post trejnas? La ĉefa rimedo de rehabilitación inkluzivas la jenan:

• pasiva amuzaĵo;
• bone elektita dieto;
• masaĝon;
• banujo;
• akvo traktoj.

Masaĝo por atletoj estas unu el la plej efikaj metodoj de reakiro. Pro la forigo de muskolo rompo produktoj en ĉi tiu procedo, ili fariĝis pli elasta. Rezulte - pliigi la nivelon de ilia agado.

Vi devus ankaŭ atentu ilo kiel ekzemple vaporo bano. Ĝi antaŭenigas muskolo malstreĉiĝo, kiu estas atingita pliigante la varmego reguligo kaj aktivigo de ŝvito.

Prenante vaporo bano, necesas aliĝi al certaj reguloj. Ekzemple, dum en sia neakcepteblajn verŝi malvarman akvon. Tiu procedo devus prodelyvat post la kunsido estas finita.

Pasiva amuzaĵo - ĝi estas regula nokto dormon. Lia daŭro ne estu malpli ol ok horojn. Tiu tempo estas sufiĉa por restarigi muskolo.

Pro akvo terapio estas facile malstreĉiĝi la muskoloj. Plue, ĝi mildigas muskolo streĉiĝo. La plej efika estas la naĝejon.

Reakiro post trejnado: nutrado

Inter la produktoj kiuj pozitive influas la reakiro de la korpo post sportoj trejnado, devus esti farita kiel:

1. Ovojn. Ili ĉiam estos la numero unu atleto en la menuo. Ilia proteino havas la plej altan valoron kompare al aliaj produktoj alimenticios, kiu devas ĉeesti sur la tablo en la reakiro periodo.
2. Salmo. Pro la proteinojn enhavas salmo kaj omega-3 graso acida, la reakiro procezo estas multe pli rapida. Tiu okazas pro malpliigo de muskolo proteino rompo produktoj.
3. Akvo. Malobservo de la fluida ekvilibro en la korpo estas ŝarĝita de malpliiĝo en muskolo reakiro indico.
4. Bovaĵo. Ŝi estas granda alternativo al creatina. La viando enhavas grandajn kvantojn de fero kaj zinko.
5. Jogurto. Estas produkto kiu kombinas proteino kaj karbonhidratoj. Por rapida muskolo reakiro post ekzerco - estas la plej bona solvo.
6. Migdaloj. Ĝi estas enhavita en granda kvanto de alfa-tocoferol. Ĝi reprezentas formon de vitamino E.

Preparoj por la reakiro post entrenamientos

Kondukante pozicion inter la drogoj kiuj promocias muskolo reakiro, prenu antioksidantoj. Ili estas respondecaj por la forigo de liberaj radikaluloj. Ĉi tio reduktas muskolo doloro kaj subpremas la disvolviĝo de inflamatoria procezoj. Per la antioksidantoj estas vitaminoj A, C, E kaj aliaj.

Ĝi devus ankaŭ esti donita pro atenton kaj aminoácidos. La korpo mem ne posedas ilin, tial vi bezonas helpi lin. Aminoácidos reprezentitaj kiel "Sinjoro isoleucina", "L-valina", kaj aliaj substancoj. Tra tiaj aldonaĵoj imunsistemo ĉiam estos protektitaj.

Alia drogo kiu promocias rapida regenerado - "Inosine". Ĝi montras la korpon de acida láctico, kiu, siavice, ili kontribuas al muskolo laceco.

helpema aludoj

Kiel alie povus stimuli reakiro post workout? Tuj post lia finaĵo ĝi rekomendas preni ĝis 5 gramoj de "BCAA". Tiu kompleksa stimulas anabólicos hormonojn. Krome, ĝi bremsas la catabólica procezoj.

Ĝi estas ankaŭ necesaj por preni 3 gramoj de creatina kaj egalan kvanton de glutamina. Creatina restarigi manko de energio, kaj glutamina plibonigi kresko hormono.

Estas same grava por uzi tuj post via workout almenaŭ litro de pura ne-Karbonata akvo. Ĝi kontribuos al la restarigo de akvo ekvilibro.

aldonan informon

Ĉiu trejnas devus fini kun la deviga malhelpo (malpeza ekzerco). Krome, speciala atento devas esti donitaj al profesiaj masaĝon. Stimulante sango kaj linfa fluo rapida reakiro post ekzerco.

Ricevante anabólicos esteroides pozitivan efikon sur la entuta organismo.

Kiel difini reakiro?

Du horoj post la workout vi devas mezuri koro imposto. Se la indekso estas malpli ol 75 taktoj / min, tiam la reakiro procezo estis sukcese kompletigita. Imposto pli ol 75 taktoj / min - signalo la korpo overtraining alie la aperon de problemoj en la sistemo cardiovascular.

Sono dormo parolas la revitalización procezo restarigi viglecon. Se la atleto estas akompanita de perturbador sonĝoj, kaj ankaŭ matene kaj tage somnolo, tiam trejnado reĝimo devus esti adaptitaj.

Doloro en la brusto - signalo ke la korpo ankoraŭ ne rezultis en la reakiro procezoj post la lasta trejnado.

muskola reakiro rapido dependas de la ŝarĝo, do en malsamaj tagoj, ĝi povas esti neegalaj. Se la ŝarĝo estis malalta, muskoloj reakiri post tago. Por ke ili reakiris de la meza COG bezonas du tagoj.

Plena reakiro post ekzerco eblas nur post unu semajno. En iuj kazoj - du semajnojn post la granda fizika penado.