Head Start: Stirita tekniko teamo. trako kaj kampo

La atleta konkursoj sportistoj komencas kuri uzante unu el du specoj de skio - alta aŭ malalta. A kapo komenco en trako kaj kampo ne estas uzata en ĉiu kazo. Nemalhaveblan kondiĉon por deca atleta rendimento estas la sukcesa evoluo kaj tiu, kaj ne alia vojo. Precipe gravaj por komenci en la spurto konkuradoj. Sperta trejnisto tekniko inkluzivas elĉerpiĝas en ĉiu workout kiam engaĝi kun atletoj.

Head Start - ekipaĵo kaj funkcioj

Kiel komenci kun alta pozicio? A prepara stadio antaŭ la evoluo de altaj komenco povas esti kurante el "fali" pozicio. Kio estas? Atleto leviĝas alte sur la piedo kaj kliniĝis antaŭen ŝultroj, sen kliniĝante samtempe en la kokso artikoj. Do li komencas al "fali" antaŭen. En ĉi tiu kazo, ĝi devus aktive komenci.

En la komenca trejnado de iu atleto estas tre grava detala analizo de la senfina ripeto de ĉiu individua hejmo teamo. Por sukcese majstri la elfaron de alta komenco, ĉe la unua trejnado praktiko elĉerpiĝas rapide por mallongaj distancoj (15-20 metroj). Poste, Vi povas pliigi la distancon de 30-40 metroj.

Edukado Teknologio Head Start

Atletoj, precipe la junaj, devas alkutimiĝi al trovante antaŭ eniri komandojn je distanco de unu kaj duona aŭ du metroj antaŭ la komenco linio (fermi). Kiam la trejnisto diras la komando "Sur via markojn", la atleto devas jogging rapideco meti ĉiuj stupnoy antaŭen, resumante la piedfingro ĝis la komenco de la linio.

Makhovaia kruro tiel metita reen de duona tonalto kaj estas bazita sur la antaŭpiedo. Ambaŭ piedoj estas metitaj paralele al la alia laŭ la vojo de la movado. En ĉi tiu kazo, forta muskola streĉiĝo ne devus esti, vi devas starti per lumo stato de emancipiĝo.

Aŭdinte la ordonon "Atenton", la atleto moviĝas al la alia kruro korpopezo, klinu viajn genuojn kaj klinante sin korpo. Manojn samtempe estu kliniĝis ĉe la kubutoj kun la forigo de la antaŭ ili, kiu estas kontraux la footing kruro. Memoru gravas, kiel junaj atletoj povas konfuzi la pozicio de la manoj. Alternative, la brako estis fleksita, povas esti libere faldita malsupren.

Ni ja moviĝi

Kiam la sono komando "Marto", competidores komencas kuri uzante ĉefe _flywheel_ kruro estas fleksita ĉe la genuo. Kuranta tekniko kun altaj komenco signifas la komencon de aktiva movado, la fokuso de kiu estis farita sur la stirradon kruro.

La unuaj paŝoj post la komenco de la linio influas la aro maksimuma rapido kuristo. Unue kiel eble, devus esti farita de ilia fortika prezentoj de la piedoj sub la korpo konservante la komencante deklivo.

Post iom da tempo necesas por rektigi la trunko kaj pliigi paŝo longo. Se vi devas kuri la vetkuro pli ol 400 metroj, la komando "Atento" ne provizas. Por kulturi kurante el la procezo teamo kun alta komenco, ĉe trejnado kunsidoj estu uzata kaj la proceduro por komenci kun du kaj kun tri teamoj. A kapo komenco en trako kaj kampo, krome, estas ankaŭ ebla kun subteno aŭ sen ĝi.

Aliaj maŝinaro kaj ekipaĵo

Malalta komenco sportistoj trejnas preskaŭ en la sama sinsekvo kiel alta. Ĉiu sesio komenciĝas kun ripeto bonorda tekniko komenciĝas movado. Atletoj en gregoj estas postulataj por majstri la agado de ĉiu individua hejmo teamo. Se la "venkis" la dekstra tekniko inter sportistoj de la teamo ne estas tro da devus esti re-trejnitaj, atingi sukceson. En la procezo de trejnado de trejnisto tiras kaj studentoj - por montri agado kaj designaciones malpreciza.

Kaj ankaŭ kuras altan lanĉo, kulturi sian junan sportistoj mem unue, tiam en la trejnado teamo. Post disvolviĝo de la bazaj kapabloj trejnisto povas organizi elkuranta vetkuro por mallongaj distancoj (ĝis 25 metroj). En ellaborado malaltan komencon teknologio postulata komencante blokoj - sen ili neebla ekzerci tiujn sportistoj.

Se ni parolas pri fizika edukado en grandaj nombroj (ekzemple, en lernejo leciono), en sia kapacito kiel vi povas uzi la malgrandaj truoj en la paŝado surfaco. Ĉi tio permesos al studentoj komenci samtempe en granda nombro. Sed se grupo de junaj studentoj devas prepari por atletiko, transterena ne povas malhavi ŝuoj.

Kutime, studentoj foje malfacile majstri pli malalta ol la kapo komenco. Lia teknika estas pli komplika. En evoluantaj la kapablojn ke multnombraj eraroj, la ĉefa de kiuj ni konsideros sube.

gravaj eraroj

Do kion povas malhelpi atleto la komenco sukcese? La fundamenta eraro de la malalta komenco - en tiu pozicio dorso, kiam atletoj komencas kun la kapo, rigardante antaŭ si. Ĉi nepropra pozicion kondukas al troa muskolo streĉiĝo. Por korekti la kapo estu malsupreniris kaj la dorson iomete arkigita.

Alia ofta eraro estas kopii korpon pezo sur viaj manoj kiam ili estas tro forte kliniĝis ĉe la kubutoj. Komencante movado, la atleto devos aktive konstruas sur la kovrilo brakoj kaj kruroj komencas labori malfrue ol necese. Ĝuste je la komenco estos la ĉefa fokuso estas sur la piedojn de la puŝon kajero.

Se la ŝultroj estas metita reen kuristo (ĉe la startanta linio), kaj ĝi nomiĝas "sidante sur siaj kalkanoj," la tuta korpo pezo falos sur siaj piedoj. Kiam vi komencas atingi altan kvaliton samtempe ne funkcios - la angulo de kliniĝante la kruroj, postulas ekstreme bone evoluintaj kruro muskoloj. Krome, la komenca movado, prefere, havas pli, ne antaŭen, kiu bremsas la starto akcelo. Stari konvene, la atleto devus torso, kapo malsupren kaj manoj metitaj preskaŭ vertikale.

Kion alian atenti

Eraroj kiuj sportistoj fari, ofte trakti la malĝusta korpo pozicio. La pelvo povas levis tro alta kun preskaŭ kompleta rektiganta de la genuoj. Tiam la unua paŝo estos taŭzitaj kiel kvalito komenco estas tre malfacila kun tia pozicio. Sekve estas necese malaltigi la pelvo sube kaj konservi lian pozicion sub kontrolo. Pli atento estu donata al la ŝafejo, sed samtempe teni vian dorson paralela al la surfaco de la trako.

Alia eraro antaŭ la komenco - kiam la ŝultroj estas tro "inundita" sur la startanta linio, la korpo pezo iras plejparte en la manoj de la atleto. Komencante kurado, la lasta por esti forpuŝitaj plejparte kun la manoj kaj piedoj ne estas tiom peza. Por eviti ĉi tion, apliki kelkajn torson dorso, ŝultroj, metitaj ĝuste je la starta linio, kaj metu la manon forte. Sed via ŝultroj devus esti retirita tro malproksime reen - simila al la eraro en la prezento de "La via markoj" komando vidis supre.

Kio devus esti farita

Plej atletoj plenumas malĝuste agojn kiam "Marto" sono teamo. La ĉefa el ili - preskaŭ tuj rektigi la korpon al la vertikala pozicio. Paŝo piedo stirradon turnas malforta kaj tro malgranda. Tio ĉi gvidas tuj al konsiderinda perdo starta rapido. Por ĝustigi la situacion kiel eble, komencante por la korpo por komenci konservante en klinita pozicio.

En la procezo de trejnado ĝi havas sencon limigi la procezo de rektigante la korpo kun la helpo de kromaj financo. Kiel la lasta eble estas oblikvaj stangon aŭ etendis super kaŭĉuko trako jungilaro.

Se la kruro muskoloj (ĉefe la femuro muskoloj - la antaŭa surfaco) de sportistoj disvolvita ankoraŭ nesufiĉa, ĝi povas praktiki uzante malgrandaj saltante de malaltaj pozicio aŭ kaŭri.

Alia ĝeneraligita eraro estas tro granda la unua paŝo, kiu estas produktita de la centrifuga kruro, kiu aŭtomate kaŭzas momentan halto kaj rapideco perdo ĉe pli lasta stadio. La unua paŝo estas rekomendinde realigi pli aktive, metante piedon sub li. Dum trejnado sur la trako ĝi havas sencon por meti markon tirita por komenca paŝoj.

Memoru la piedoj

En esploranta ĉi tiun momenton speciala atento estu donata al la ĝusta formulado de kaj kruroj. Ĉu malĝusta kaj derivante atleto mentono reen ĉe la unua paŝo. Ĉi tio kondukas al interrompo de la ritmo de kurado kaj entuta kunordigo al la komenco de la movado, en kiu la plej rapida rapido ne eblas marki. La mentono levita, kio neeviteble kondukas al tro rapida rektiganta de la korpo. Kontrolo momento estas ankaŭ necese - por sekvi la laboron de la mentono, kiu estas por malsupreniri kaj premis kontraŭ sia brusto.

Se la unua paŝo de la femuro leviĝi tro alta, tia paŝo estos tro mallonga kaj tuj senigas membro avantaĝojn. Tial, la piedo devas esti lokita pli malalta rilate al la paŝado surfaco.

Sekretoj de deportividad

Kiuj estas la "pecetoj" helpi tiuj kiuj serĉas por lerni la bonon kaj malriĉa, kaj kapo komencu? sukcesa kurado tekniko havas kelkajn sekretojn, bone konata sperta trejnistoj en atletiko.

Gajni centrifuga moviĝo krurojn per unua paŝo, kun tuta aktiva deturni akcelo atingi la saman manon reen. Dum la unuaj paŝoj por komenci movi viaj brakoj devus esti rapida kaj mallonga. Manojn metis la rapidecon de movado kruroj, speciale al la komenco de la vetkuro.

Vidu devus dissemi al la trako iom antaŭ mi mem. Komencante, la atleto devas sekvi la kurbon de la trunko antaŭen, kiu devas esti efektivigita en angulo de almenaŭ 45 gradoj, por eviti reen kliniĝante ĉe la talio, teni vian kapon rekte. Redukti korpo devus iom post iom deklivo komence de la vetkuro. Aktivaj kokso tigo pliigas la longo de ĉiu paŝo. Tiu regulo estas vera sendistinge de ĉu vi prenis altaj aŭ malaltaj komenco. aktiva forigo teknikoj estas polurita dum la unuaj 12-15 paŝoj, poste kuri iĝas pli uniformo.