Kuranta por peza perdo. Intervalo kurado en la stadiono

Estas multaj ekzercoj por helpi vin perdi pezon. Inter ili la grava loko okupas la intervalo kurado. Ĝi estas sufiĉe facile lernebla kaj efektivigu - neniu speciala kondiĉoj estas necesaj. Vi povas varii kaj pliigi la ŝarĝon, plibonigante lia formo kaj brulantaj troo graso danke al fleksebla trejnado sistemo. Ĉiutaga Jog permesas vin alporti la tuta korpo en tono, forgesi pri siaj problemoj, fortigi la cardiovascular kaj spira sistemo. Multaj kredas, ke la plej bona kurado por peza perdo - intervalo kuras. Ni trovi, ĉu tio estas vera?

bazaj principoj

Ŝlosilo principo de tiu ĉi ekzerco estas ke la rapido estas konstante ŝanĝanta. Kiam persono iras, sen ŝanĝi la takton, la korpo adaptiĝas al la ŝarĝon, kaj lia efikeco estas reduktita. En la kazo kiam la kurzo estas konstante ŝanĝanta, la adapto ne eblas, kaj tial brulas multe pli kalorioj kaj reduktita pezo.

Krome, baldaŭ aceleración en kurado permesas streĉi ĉiujn muskolo grupoj de la kruroj. Tiu ebligas al vi ne pasas tro da tempo kaj mono sur kroma trejnado. Vi povas kuri tiel kiel suplemento al trejnado, aŭ ŝarĝante, aŭ aparte se pli ne sufiĉas tempo. Kompreneble, en la lasta kazo ĝi estas dezirinda por pliigi la ŝarĝon kaj granda zorgo kuras, disvolvi efike kaj perdi pezon. Nu, se kurado estas nur parto de la trejnado, ne elspezi ĉion fortoj.

Kiel fari kuron por peza perdo

Intervalo kurado estas nur kelkaj reguloj por lerni ke tre malfacila eĉ por tiuj, kiuj neniam ludis sportojn. Do, ĉi tie estas la bazaj dogmoj de kiu estas lerni ekzerco estis la ĝusta kaj efika;

1. La bezono iri kurante almenaŭ trifoje semajne.

2. Trejnado tempo etendiĝas de 15 al 30 minutoj, depende de la nivelo de trejnado kaj taskoj.

3. Kiuj regule okupiĝis potenco ŝarĝo, povas kuri post trejnas.

Antaŭ provo lanĉu, se vi ne kuras post via workout, necesas dediĉi kelkajn varmigo minutoj. Ĝi preparos la korpo por streĉiĝo kaj helpi eviti malagrablan vundoj. Rapido kaj rapideco de aceleración surbaze de la individuaj karakterizaĵoj de la organismo kaj planita anticipe. Nur kiam sistemoj alproksimiĝo povas atingi rapidan rezultoj.

Eĉ tiuj, kiuj antaŭe administris facila kuri je la intervalo lacegigos pli rapide kaj tio estas bone. Unue, kompreneble, povas esti doloras muskoloj.

Kio mi devas por trejnado

Ekzerco povas esti ambaŭ la libera aero kaj endome se liaj dimensioj permesas. Sed eĉ se la ĉambro estas tro malgranda, intervalo kurante por peza perdo sur paŝrado kondukos la sama efiko. Specialaj entuziasmuloj, kiuj ne havas la paŝrado, kuras sur la punkto. Ne forgesu pri la bezono por ventoli la ĉambron. Ĝenerale, spertuloj rekomendas footing ebla en la strato. Intervalo kurado por peza perdo en la stadiono aŭ en la parko estas multe pli agrabla kaj pli utilaj ol en la ĉambro.

Kompreneble, vi devas kuri ĉirkaŭ en komfortaj ŝuoj, precipe se la trejnado okazas sur la strato. Ne estas necese aĉeti specialan kurado ŝuoj, same vi povas uzi ajna alia, tiel longe kiel ili estas komfortaj. Dum trejnado estas utila por monitori vian koron imposto, do bezonas pulsator.

La procezo de trejnado

Estas tempo por pripensi kiel fari kuron por peza perdo. Intervalo kurado implikas plurajn paŝojn. Ni konsciu bone la baza skemo. Vi devus komenci kun facila kurado aŭ eĉ footing. Tio hejti muskoloj kaj prepari la organismo al postaj, pli severa ŝarĝoj. Paŝo pulmo kuri daŭras ĉirkaŭ 5 minutojn. Nun vi devas doni la korpon maksimuma akcelo kaj provas kuri tiel almenaŭ 2-3 minutoj. Sen malsukcesos vi sentos la mankon de oksigeno kaj laceco. Se ĝi similas ke la fortoj estis neniu lasis - vi faris ĉion ĝuste.

Post akceli denove devas malrapidigi malsupren. Samtempe tute, vi ne devus halti. Vi devas teni movanta, por alporti reen al normala korbato kaj spirado. Se la kuri ne funkcias, vi povas iri sur marŝi, la ĉefa afero - ne haltas tute.

Kiam la koro kurzo revenis al normala, vi devas re-komenci kuri, nun al duona rapido. La daŭro de ĉi tiu etapo devus esti ĉirkaŭ dufoje la intensiva fazo. Tiam venas plia akcelo al la maksimumo kaj tiel plu. Kun la tempo, kiam la korpo estos alkutimiĝi al la ŝarĝon, necesas redukti la reakiro periodoj.

Intervalo kurado por peza perdo: la programo

Ekzistas pluraj skemoj kiuj permesos krei workout reĝimo por ke vi povas efike faligi tiujn ekstrajn kilogramojn kaj ne kaŭzi damaĝon al la sano. Estu gvidata de via koro imposto. Certe estas pliigita je pli ol 85% kompare kun via persona imposto.

La plej simpla kaj plej trudema opcion ekzerco estas la jena: post la varmigo vi devas alterni kurado kaj 1 minuto 4 minutoj de aktiva marŝi. Ripeti ĉi ciklo valoras almenaŭ 4 fojojn.

Kiam tiu ŝarĝo humiligxis, eblas pluiri al pli kompleksa enkorpiĝo 2 minuto kuranta mezumo rapideco, tiam 3 minutoj al malrapida ritmo. Ripetu kiel necesa plurfoje. Kiam tia ŝarĝo estas facila, la meza indico de ŝanĝo en la rapida, eĉ poste - malrapida al meza, kaj tiel plu.

Reduktante malrapida fazo periodoj kaj pliigante la tempo de maksimuma ŝarĝo, ĝi eblas sufiĉe debilitando workout (ekz, kiu priskribis pli supre iom) kiu bruligos grandan kvanton de graso.

Ne gravas kion stadio vi estas kaj pri kio sistemo ekzerco ĉiam devus komenci per varmigo kaj fini kvin minutoj marŝi al malrapida ritmo. La abrupta transiro de alta ŝarĝo al stato de ripozo, kaj inverse povus negative influas vian kondiĉon.

Intervalo kurado por peza perdo por viroj kaj virinoj de malsamaj gradoj de ŝarĝo. Faru persona ekzerco programo vi devas zorge, surbaze de siaj kapabloj kaj rezisto de la korpo al la streso. Ajna tipa programo estas netaŭga, speciale en la komenca etapo, kiel ni ĉiuj estas malsamaj. Ili povas daŭri nur gvidanto.

Intervalo kurado por peza perdo: recenzoj

Kiel la respondojn de fakuloj, intervalo kurado estas granda vojo por perdi pezon kaj alporti la korpo en tono. Persekutas ĉi ekzerco tre zorge, vi povas perdi semajno de 0,5 al 1 kilogramon. Dika estas bruligita dum horoj post ekzerco, do la plej bonaj rezultoj povas esti atingita de okupiĝado plurfoje tage.

Kiam praktikis regule, intervalo kurado ne nur perdi pezon sed ankaŭ pliigi muskolo maso (plejparte pri la kruro muskoloj), fortigi la koro, angioj kaj spira sistemo, kaj ankaŭ fariĝis pli fortika.

manĝaĵo

Estas ege grave por sekvi la dieton. Tiu trejnado postulas signifan energion kostoj kaj tre akcelas la metabolon. Ekde la celo estas redukti la pezo, kaj la klasoj postulas multan forton kaj grandan nombron de nutrientes, vi devas manĝi ofte, sed malrapide.

contraindicaciones

Intervalo kurado ne por ĉiuj, ĉar ĝi implikas gravan ŝarĝon sur la korpo. Trovu alimaniere maldikiĝi kaj plifortigi la korpon devus homoj kun tiaj problemoj:

1. Malsanoj de la sistemo cardiovascular.

2. Malsanoj de la vertebraro.

3. ginecológicas malsanoj.

4. malvarmumoj.

5. plimalboniĝo de kronika malsanoj.

Ĝi devus esti ekstreme atenta al via korpo kaj haltigi la workout ĉe la plej malgranda dolencias. Gravas distingi la malforteco kiu ŝprucis pro la pligraviĝo de ajna malsano, de la malkomforto kaŭzita de la adapto de la organismo al la ŝarĝon nekutima por li.

konkludo

Nun ni estas pretaj por respondi la demandon de kio estas plej bona por la perdo de pezo - intervalo kurado aŭ normala kurado. Por tiu celo, vere pli bone elekti la intervalo kuras. Ĝi helpas al perdi pezon, iĝi pli fortika kaj plibonigi lian kondiĉon. Tamen, pozitiva rezulto nur povas esti atingita kun la dekstra alproksimiĝo. Alie, vi nur povas fari difekti al sano. Tamen, por fari personan programon kaj fari intervalo kurado, kiel vi povas vidi, ĝi ne estas malfacila.

Normala kurado - ĝi estas malpli efika vojo perdi pezon. Sed ĝi persvadas pli ampleksa aŭdienco. Simpla footing mezuroj celos plibonigi kaj subtenante la formo pli ol peza perdo. Sekve, tiuj kiuj timas superŝarĝas, estas pli bone elekti ordinara, anstataŭ kuri por peza perdo. Intervalo kurado postulas specialan atenton al la kondiĉo! Kaj ne forgesu, ke la sano estas pli grava ol beleco!