Elektanta footing - plibonigas sano

Kurado - estas efika rimedo por la fizika disvolviĝo kaj sano promocio. Ĝi aktivigas la aktiveco de la spira kaj cardiovasculares sistemoj, ĝi kontribuas al la estimulación de ĉiuj procezoj fisiológicos en la korpo. Tiuj homoj kiuj okupiĝas delonge kurado, havas bonan sanon, ili havas altan kapablon por laboro, kaj eĉ en progresinta aĝo, ili reteni la viveco, vigleco, malofte estas malsanaj.

Krome disigi rasoj ĉe diversaj distancoj, aparte populara gajnis jogging ekstere. Klasoj kun la objektivo de plibonigi malsama sportoj sur teknologio elfaro kaj la kvanto de fizika aktiveco. Dum jogging donita uniformo facila rapideco, iomete pli rapide ol marŝante vojetoj.

La postulata rapideco kaj distanco de la longo determinita en la procezo de trejnado konsiderante la konsilo de trejnisto kaj kuracisto. Komencante regula ekzerco devus aliĝas al la principo de glata transiro de facile malfacila. La unua fojo pliigo en la ŝarĝo devas esti efektivigita de kreskanta la distancon sen kreskanta rapido. Tiam, post kelkaj monatoj oni povas plibonigi normojn kaj permesis ĉiutaga jogging kelkajn kilometrojn de la nuna tempo. Pozitivaj ŝanĝoj okazas en la korpo post longa kaj regula ekzercado.

Por ekigi la trejnado necesa por prepari la korpon, efektivigi marŝi. Kiam la korpo kutimas la streĉiĝo kaj akiri pli forta, vi devus movi sur al gamo de malrapida trotado kaj marŝi. Ekzemple, la 100-metra kuro, 500 - piedo.

Prepara periodo de la korpo kuri ĉe homoj ne estas la sama, kaj ĉiuokaze ne povas sendepende pliigi la imposton de sia okupo. Komencinte jogging unuafoje, vi devas fari ekzercon sur plata tero, subtenante la ritmo de 140 ŝtupoj je minuto. Por komenco ĝi rekomendas kuri por odo - du minutojn, ne pli ol kvar fojojn semajne.

Antaŭ footing estas bezonata por plenumi mateno ekzercoj kaj marŝi por 5-10 minutoj. Promenante kaj devas ankaŭ fini la trejnas. En bona sano post kelkaj sesioj, Vi povas pliigi la daŭron de la kuri ĝis 5-6 minutoj por viroj kaj 4-5 por virinoj.

Se footing kaŭzas severan lacegigas, debilidad, frapante brusto, malkomforto en la flanko, vi devas reagordi la takton, aŭ eĉ daŭrigi marŝi. Malforto, letargio, malemo multon sugestas ke la korpo estas superŝarĝita. En ĉi tiu kazo ĝi estas necesa por redukti la nombron da semajnaj lecionoj, redukti la distancon kuri aŭ provizore anstataŭi convencional footing piediras. Se tio ne helpas, konsulti kuraciston.

Al tiuj personoj kiuj sentas bone kaj por kiu la evidenta profitojn de kuranta footing, devus iom post iom konstru rapido kaj ĉiumonate por aldoni al la daŭro de 2-3 minutoj. Rezulte, post 3 monatoj de kontinua kurado tempo devus fari por virinoj kaj viroj 10 kaj 15 minutoj respektive. Iuj estas trejnitaj por duonhoro, sed tio validas por junaj, sanaj homoj. Sufiĉas fari ĉiutagan ekzercon, marŝi kaj footing - la bona kaj la resanigo efiko de ĉiuj ĉi tiuj mezuroj ne daŭras longe atendi.

Por fari kuri en ajna momento, sed estas pli bone en la posttagmezo. Pliigita ŝarĝoj por esti prokrastita por la semajnfino aŭ la fino de la labortago por havi la plej bonan ŝancon por ripozo kaj reakiro.

Dum la lecionoj vi bezonas profundan ritman spiradon. Kutime spertaj kuristoj fari tri paŝojn profundan spiron, kaj en la sekvanta tri paŝojn - exhale.

Se footing estas farita sur transterena devas aliĝi al la sekva reguloj. Sur la sablo por movi al la malgranda paŝo supren la monteto devus klini la korpon antaŭen de la monto vi devas meti vian piedon sur la kalkano kaj iomete fleksi la korpon malantaŭen. La arbaro devas esti aparte atenti ne damaĝi la branĉoj de la arbo branĉoj kaj kruroj kaj okuloj.