Kiel efike pumpi supren la gazetaro hejme

Ni ĉiuj, estante sur la marbordo en la varma sezono, ni volas rigardi perfekta. Bela, kolorigita korpo kun troigita gazetaro altiri la alia sekso, kaj la homo mem, dum en ĉi tiu formo, sentante multe pli certa. Do kiel efike pumpi supren la gazetaro kaj subteni muskolo tono tutan jaron?

La defio estas, tute sincere, ne estas facile, sed estas doable. Kiel? Efike pumpi supren la gazetaro povas nur esti regule dediĉi tempon al trejnado, ne permesante mem favoras. Koncerne la tempon de tago kiam pli bona interkonsento, tiam ĝi estas afero de la korpo kaj la individuaj karakterizaĵoj de sia okupo. Iu kiel ekzerco matene, iu - vespere. La ĝenerala regulo por ambaŭ kazoj, kiuj rekomendas taŭgeco trejnisto, la sekva: ĝi necesas por provi deteni sin de manĝado ene 1.5 - 2 horojn post la fino de trejnado. Kaj pri la ofteco de entrenamientos, la plej bona opcio - tri fojojn semajne. Mezuris rapideco ĉe kiu la ŝarĝo sur la muskoloj abdominales alternos kun tagoj de ripozo, grade pliigi muskolo maso kaj plibonigi ilian formon.

Do, vi scivolas pri kiel efike pumpi supren la gazetaro, sed ne scias kie komenci. Kaj por komenci, kaj ankaŭ ĉiu alia formo de ekzerco, estas necese hejti la muskoloj. Kompreneble, estas pli taŭga por ĉi tiu ekzerco biciklo aŭ paŝrado. Tamen, en la foresto Sur la hejmo eblas fari jumping. Cardio kaj bruligi graso samtempe, pliigi pacienco kaj kompreneble hejti tutan ligamentoj kaj muskoloj.

Tiam iru rekte al la ekzercoj. Ni rekomendas tri tipojn de ŝarĝoj kiuj povas esti uzitaj por abdominales muskoloj. Por efektivigi ilin ne bezonas specialan teamon kaj aldonaj inventaro.

La unua ekzerco estas farata kuŝanta sur via dorso, gamboj samtempe kliniĝis ĉe la genuoj, la manoj tenis en la seruro de la kapo kaj direktita en kontraŭaj direktoj. De ĉi tiu komenca pozicio estas necesa kiel povas esti pli glate levi la supra korpo kaj atingos la mentono ĝis la genuoj, kaj tiam denove al la starta pozicio.

La dua ekzerco estas farita el similan starta pozicio, sed kun diagonalo turno. E. Ĝuste kubuto direktas la maldekstra genuo kaj inverse. Tiu estas granda vojo por plasmar la oblikvaj muskoloj abdominales.

El ĉiuj de la sama komenca pozicio kruro levi 90 ° al la korpo, kaj poste iom post iom mergi ilin sur la planko. Tiu tria tipo de ŝarĝo.

Alia maniero por efike pumpi supren la gazetaro - ekzercoj kun fitball, elasta kaŭĉuko pilko kun diametro de unu metro. Kun feetball laboris en ĉiuj malsamaj muskoloj de la korpo. Ekzercado de tordante estas farata en la supina pozicio kun la dorso sur la pilko kaj apogas la piedojn sur la planko. Manoj, kiel antaŭe, estas fermitaj super lia kapo. Alternative, vi povas plenumi la tordanta de la torso, kuŝanta sur la planko kaj duone kliniĝis kruroj ripozas sur fitball.

La ŝlosilo al sukceso estas ne en kion efikan manieron por pumpi supren la gazetaro vi preferas (ankoraŭ pli bone fari la ekzercojn en la kompleksaj), kaj, kiel jam diris, en la alproksimiĝo al trejnado. Subteni precizajn kontrolo de la ekzercoj, ne mallaborema por noti ĉion en kajero. Ekzemple, ĝi estos oportuna tablo kun kolumnoj, kiu registros informoj pri la trejnitaj muskoloj, ekzercas por ili kaj la nombro de ekzekutita aliroj. Do vi povas kontroli kiu la ekzercoj kaj ne forgesi pri la streĉiĝo de tago al tago.

Multaj homoj demandas: "Kiom da monatoj vi povas pumpi supren la gazetaro?" Fakte, ĉi tiu demando estas retorika, ĉar por fari la ekzercojn vi devas unue por mi mem, por rigardi decan kaj esti en bona formo ĉie en la jaro.