Kiel konstrui gazetaro, uzante kelkaj simplaj ekzercoj

Multaj homoj revas havi belan gazetaro, sed ne scias kiel fari ĝin. Kaj ne senkiale. Ĉar por akiri reliefon, simpla korpo uplifts tute sufiĉa. Do, kiel konstrui belan novaĵo? Vi bezonos specialan aron de ekzercoj desegnita por labori tra ĉiuj grupoj de muskoloj abdominales.

Do ... Ni komencu per la fundamentojn. Ĉiuj abdominales muskoloj povas esti dividita en tri apartajn grupojn: obliques, supra kaj malsupra. Kaj por atingi impresaj rezultoj, necesas fari ekzercojn, kiuj estas altaj kaj plej plene okupi ĉiu grupo aparte.

Por pumpi supren la gazetaro, ne nepre iru al la gimnastikejo. Ĉiuj ekzercoj povas esti farita bone kaj hejme. La ĉefa afero - la dekstra kompili kaj ekzerci rajton kalkuli la postulatan potencon ŝarĝo sur la muskoloj.

Malgranda aro de ekzercoj kiuj permesas al la gazetaro por pumpi.

1. Unu el la plej efikaj ekzercoj kiuj helpas ne nur pumpi supren la gazetaro, sed ankaŭ fari belan reliefa kuboj estas tordanta. Ĝi engaĝas ne nur supre, sed ankaŭ la oblikvaj muskoloj abdominales. Elfari tordante povas esti en pluraj pozicioj: kuŝanta sur la planko aŭ sidis sur la benko. Tordante sur la benko donas la ŝarĝon sur la supra parto de la gazetaro. Ŝveligi ĝin uzante ĉi ekzerco, kun la devita diligenteco povas esti monate - du. Oblikve tordante helpo klare reliefigas la talio linio kaj bone plifortigi la gazetaro. Krome, ili estas perfekte subtenis en bona formo kaj malhelpi lumba regiono de la spino vundo.

elfaro teknikon.

Kuŝi sur la planko, akiri viajn manojn malantaŭ via kapo kaj klinu viajn genuojn kaj ili formas rektan angulon kaj viaj piedoj firme ripozis sur la planko. Bonan kolekti en la stomako kaj, streĉante gazetaro, levi la torson tordante siajn genuojn. Tenu vian korpon en la plej alta punkto de levi kelkajn sekundojn kaj reveno al la origina pozicio. Akceli rezultoj, ekzerco povas esti farita al la valoroj (taŭga kiel dumbbells kaj pancake de la drinkejo).

Por pumpi supren la gazetaro pli malalta parto de la abdomeno, Vi povas uzi la inversan buklo.

elfaro teknikon.

Ĉu strategie lokita sur la planko kaj metu viajn manojn sur la korpo. Klinu vian genuoj kaj levi la malsupra parto de la korpo ĝis ĝi tute disigas de la planko. La elspiro, la maksimuma ŝanco streĉo gazetaro genuojn kaj tiri la brusto, resti en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj, tiam reveni al la komencan pozicion.

2. Por pumpi supren la gazetaro, vi povas uzi la deklivoj. Ili estas perfekte streĉi obliques. Por plibonigi la efikon de ekzerco povas esti uzata dumbbells.

3. Ili helpas pumpi supren la gazetaro kaj squats. Ili ne nur fari bonan laboron tutan abdominales muskoloj, sed ankaŭ helpas forpeli la troo graso de la abdomeno. Kaj tio estas ankaŭ grava. Ja vi povas pumpi supren la gazetaro kaj en la ĉeesto de troo Zhirkov. La paradokso estas en tio, ke eĉ bone trejnita muskoloj en ĉeesto de troo graso estos malbone vidita, kaj ĉiuj klopodoj ŝajnas esti vana, ĉar via kuboj ne videblaj. Sekve neglekto squats tute ne valoras.

4. Bona aktivigas abdominales muskoloj ekzerci "tondilo".

elfaro teknikon.

En la supina pozicio, estas necese tiri la abdominales muskoloj kaj levi la gambojn rektigis per 10-15 cm super la planko. Tiam alternante kruroj krucitaj. Post kompletigi 15-20 krucoj, malrapide reveni al komenca pozicio kaj, post ripozo de kelkaj minutoj, prenu alian alproksimiĝon. Provu fari la ekzercon tiel ke la ĉefa streĉiĝo falas sur la gazetaro, nek la krurojn.

Kaj unu pli da afero, kiun multaj eĉ ne scias. Ekzercoj por la formado estas bona farita en tago, la sekreto estas, ke vi devas doni al ili tempon por kreski, kaj post via bela repujado gazetaro por pumpi vi tiom longe deziris, ĝi ne okupis longan tempon.