Kio estas mortinto tiro, kaj kion muskolo grupo disvolvas?

La strando sezono estas sur la vojo, por ne fali vizaĝo en la koton, vi devas rigardi espectaculares. Antaŭ la komenco de la periodo de aktiva virinoj perdi pezon, sed la uloj pumpis supren viajn muskolojn. Bazaj ekzercoj, kiuj ebligos gajni pezon kaj plasmar la korpo malvivas tiro. En ĉi tiu kazo implikis la sekva muskoloj: la supra kaj meza parto de la femuro kaj traseros.

Kiel alproksimigi ĉi ekzerco? La principo ne diferencas tre kompleksa:

1. Estas necese preni la postenon. La teno devas esti ĉiam sur supro, iom pli larĝa ol ŝultro larĝa. La palmoj devus esti sendita reen kaj metitaj eksteren, kun la flankoj de la femuroj. En ĉi tiu pozicio vi devas havi rektan kruroj. Ili devas esti poziciigita ĉe ŝultro larĝa. Starante en pozicio por esti iomete fleksi ĉe la talio, prenu la ŝultroj reen kaj fleksi la bruston. La mentono posiciona paralelaj al la planko.
2. Dum tenanta la supre pozicio devus iom post iom preni malantaŭa kaj pelvo klini la korpon antaŭen.
3. Dum la ekzekuto de la dekliniĝo kaj lifto, la stangon devas kateni proksime al la surfaco de la kruroj por rajdi sur ili, tuŝante tibiojn, genuoj kaj koksoj.
4. La deklivo en la plenumado de tia ekzerco, kiel morta ektiro, devus kompensi dum la korpo ne prenas pozicion paralelaj al la planko. Malĝojo en tiu stato devus esti je nivelo almenaŭ meze de tibio.
5. Iam tiu pozicio estas atingita, estas necese rapide ŝanĝi direkton. Tiel estas necese konservi la devio. Kiam levante la torso necesas glate movi vian pugon, antaŭen. Lifting devus esti efektivigita ĝis kiam ne estos akceptitaj komencante pozicio. Kiam venkos la plej malfacila parto, devus exhale.

Kiam plenumante tiu ekzerco, kiel pri mortinto ektiro, devus restos en la Bending de la spino, sen ŝanĝi lian pozicion. Fleksi liajn krurojn, mallevis la kapon ne povas esti en ajna kazo. Vi ankaŭ devus provi teni piedtenejon sub la kalkanoj.

En la okazaĵo ke malfacile teni viajn krurojn rektaj, ili povas esti iomete kliniĝis, dum en la resto pozicio. Ĝis la fino de la ekzerco la pozicion de la gamboj estas necese ŝanĝi. Pro ĉiuj antaŭaj paŝoj, ĝi povas supozi ke la mortintoj kliniĝis sur rektaj kruroj estos realigita ĝuste.

Estas kelkaj konsiletoj kiu vi volas aŭskulti kiam plenumante ekzercojn. Unue, ĝi ne estas necesa por rondigi vian dorson dum la tuta procezo de la ekzerco. Se estas malfacile fari, estas bona por haltigi la ekzerco. Se ĝi estas por daŭrigi, vi povas vin serioze vundita reen.

Due, se vi faris morta ektiro, ne deturni de la kolo malsupren. Alie, ĝi estos tute ekzercon, kaj pro la muskoloj estos implikitaj ne estas la sama.

Tria, la kruroj estas plenumenda rektaj. Ĉi pliigos la muskolo kuntiriĝo.

Kvara, ne tiri la barbell kun viaj manoj aŭ loin. Ĉiuj movado devus esti efektivigita tra la klopodoj de la malantaŭo de la femuro muskoloj kaj traseros. Ĉiuj aliaj artikoj devus fiksi.

Kaj plej grave: kiam plenumante tiu ekzerco kun peza pezo zono devas esti uzita, kiu protektos kontraŭ vundo.