Kiel konstrui gluteoj - Estas pluraj ekzercoj por hejma uzo

La ino figuro laŭdifine ne povas esti la centro de vira atenton - kaj ĉiam, en ĉiuj cirkonstancoj ĝi devus esti supre kaj ĉefe laŭdo. Firmao gluteoj, streĉita ĉirkaŭ pugo kaj belforma femuroj sen signoj de cellulite - tio estas kion ĉiu virino serĉas. Efektivigo de tiu ne estas facila, ĉar ne ĉiu reprezentanto de la pli justa sekso scipovas pumpi supren la postaĵo konvene sen damaĝi la tuta figuro.

Sed se tia scio ĝi havas - pantalonoj de ĉiu tranĉo, formo-konvenanta jupojn kaj robojn, eleganta kalsonojn, bikino, kompreneble la naĝkostumon aspektos ĝuste fajna. Do kiel vi atingi tian rezulton kaj pumpi supren la femuro kaj gluteoj rapide kaj efike? Fakuloj konsilas ekzerci regule, per kiu vi povas ne nur krei belan svelta kaj ĝustigita formon, sed ankaŭ forigi la kroman pezon, plibonigi sanon kaj humoro.

Profesia trejnistoj estis delonge evoluigis specifan aron de ekzercoj respondaj al ĉiu de la supre difinoj kaj helpas en mallonga tempo por atingi la idealan formon - se vi ne scias kiel pumpi supren la postaĵo, estas necese komenci kun li. Cetere, ĝi devas memori ke la gluteal kaj femuro muskoloj estas tre rapide kutimiĝis al streso kaj aktive pruntas al trejnado, do la rezulto estas ne longe atendi, superante ĉiuj atendoj.

Estas interese, ke similan aron de ekzercoj povas esti integrigita en ajna trejnado kurson - por la korekto de la plej diversaj partoj de la figuro al la postaĵo kaj femuroj nepre esperante la paro de ricevoj. Krome, por tia ekzercoj ne devas zorgi pri aldona aparatoj - sufiĉe gimnastikaj matoj, kaj foje vi povos toleri ĝin, utiligante ajnan slip surfaco.

Do, por tiuj kiuj ne scipovas pumpi supren la gluteoj, ni povas rekomendi la sekvajn ekzercoj:

- mensogo sur la planko, dilui mano en mano kaj premis iliajn manojn sur la plankon. Gamboj devus esti kliniĝis ĉe la genuoj, firme tiri. Estas tre grave certigi ke la piedoj tute premitaj al la surfaco. Elfari ĉiu ekzerco estas simpla - vi devas malrapide levi la pli malalta reen, malrapide rektigante vian genuoj kaj arkigante sur la planko tiel alte kiel eblas. Supre necesas atendi kelkajn sekundojn, post kiuj ankaŭ malrapide reveni al lian originalan pozicion;

- por pumpi supren la gluteoj dum semajno aŭ eĉ pli rapide, vi devus trejni kun la aldona ŝarĝo: surmetante la ŝultroj de la drinkejo, aŭ prenante dumbbell. Komenca punkto: starante, krurojn krom kiel vasta, do vi povas fari profundan malaltaj. Vergo ne nur bezonis por malaltaj estis pli malfacila kaj kreis ŝarĝon sur la deziratan muskolo grupo, sed ankaŭ konservi dum la leciono la ĝusta teniĝo. Do, konservante la kargon en profunda kaŭri, klopodante kontaktis la femuroj bovidoj kaj kalkanoj - la traseros. Operacion ĉe tiu ekzerco la piedoj devas esti farita, kaj ne reen aŭ ŝultroj vere lumboj;

- La sekvan tekniko povas plenumi nur apenaŭ unufoje semajne, kiel la ŝarĝo kreita sur la femuro kaj gluteal muskoloj estas tre alta, kaj dum longa tempo, ĉiuj ĉi tiuj muskoloj doloros malbone. Tamen, por tiuj kiuj volas scii, kiel por pumpi supren la postaĵo kaj donu ilin formi kaj firmeco, tiu okupo estas necesa. Komenca punkto: ŝultron aŭ en la manoj de la kargo, kaj unu kruro estas elmontrita antaŭen sufiĉe por Lunge antaŭen kun la genuo fleksita en angulo de 900. Lunge farenda malrapide kaj zorge, por ne kaŭzi damaĝon al la tendenoj. Unu ne devus troa laboro - sufiĉas nur 5 lunges por ĉiu kruro. Laŭdu komenci eblas elektita minimuma, iom post iom kreskanta ĝin se necese.