Bela funda gazetaro - estas facila!

La malsupra gazetaro estas la plej grava parto de nia amata ventro. Kaj ne nur en virinoj, sed ankaŭ en homoj. Por vi havas reliefon gazetaro, vi devas plenumi aro de ekzercoj observi la ĝusta dieto kaj okupiĝi cardio entrenamientos por helpi forigi grason en la malsupra gazetaro, se vi havas unu.

Multaj homoj havas demandon pri kiel pumpi la malsupran gazetaron, nenio komplika en ĉi tio. Bazaj ekzercoj por la malsupra gazetaro :

Ekzerco numero 1. Lie sur la plankon, levi viajn krurojn kaj fleksu viajn genuojn por atingi angulon de 90 gradoj. En la manoj vi povas preni malgrandan pilkon aŭ dumbbellon ne pli ol du kilogramojn. Iomete klinu viajn brakojn ĉe la kubutoj kaj klini la mancuerna al la brusto. Rektigu la muskolojn de la malsupera gazetaro, etendu viajn brakojn antaŭ vi, elŝovu la skapulon de la planko kiel eble plej multe, dum rektajn viajn krurojn, tenu nur duan. Ekzerco devas esti farita 15-20 fojojn depende de la fizika preparado por la 3 aliroj. Ankaŭ estu certa, ke vi sekvas la teknikon de ekzekuto, ke la lumo devas esti premata al la planko, kaj tio forigos la ŝarĝon sur la kolumno vertebral.

Ekzerco numero 2. Lie sur la plankon, kruroj rekte, manoj estas laŭ la kofro. Levu viajn krurojn kiel malrapide kiel eble. Tenu en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj, kaj poste vi povas malrapide malsupreniri viajn krurojn, sed ne tuŝi la plankon. Kompliki ĉi tiun ekzercon, vi povas levi la korpon al la sama tempo kun viaj piedoj. Realigi la ekzercon devas esti almenaŭ 15 fojojn por 3 aliroj.

Ekzerco n. 3. Klasikaj trupoj, kiuj helpas pumpi la malsupran gazetaron kaj la flankajn muskolojn. Kusxu sur la planko, la talio estas premita al la planko, fleksu viajn krurojn, tiel ke ĝi formas 90-gradan angulon, manojn malantaŭ la kapo. Rektigante viajn krurojn, levu la korpon, kiom eble plej forŝovante la klingojn de la tero. Ĉi tiu ekzerco ankaŭ povas esti farita en unu pli da maniero. Sur la planko, la kruroj formas angulon de 90%, manoj malantaŭ la kapo. Alternate rektigu viajn krurojn kaj bukli vian kontraŭan kubuton al via klinita kruro. Ĉi tio helpos al la flankaj muskoloj de la gazetaro. Faru ekzercojn almenaŭ 30 fojojn por 3 aliroj.

Ekzerco numero 4. Por plenumi ĉi tiun efikan ekzercon vi bezonos krucon. Kroĉi ĝin, manoj devas esti lokitaj sur la larĝo de la ŝultroj. Glata startu viajn rektajn krurojn ĝis ili formas angulon de 90 gradoj. Estas tre grave levi rektajn krurojn, do vi donos pli da premo al la malsupra gazetaro, restu en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj kaj malrapide malsuprenigos viajn krurojn. Efektivigu ekzercon prefere almenaŭ 10 fojojn, sed por senkursaj homoj ĉi tio ŝajnas tro malfacila, do estu gvidata de via sano.

Ekzerco numero 5. Ĉi tiu ekzerco taŭgas ne nur por malsupra gazetaro, sed por ĉiuj grupoj de abdominalaj muskoloj, same kiel la muskoloj de la kesto, brakoj kaj dorsoj, kaj eĉ helpas bruligi grason. La komenca pozicio estas kiel premanta. La brosoj estas sub la ŝultraj artikoj, kruroj estas ŝultro-larĝe apartaj, rigardu la pelvon, ne bezonas levi ĝin supren kaj malsupren. La korpo devus esti rekta linio. Sen ŝanĝi la komencan pozicion, streĉu la krurojn alterne al la kesto, daŭrigante por dua. Ekzerco estas sufiĉe komplika, sufiĉas fari 8 fojojn por 3 aliroj.

La sangado de la gazetaro estas kompleksa kaj longa procezo, do vi devas esti preta, por ke ĝi prenos al vi multan tempon kaj energion. Krom efektivigi ekzercojn, vi ankaŭ devus kontroli la taŭgan nutradon, ne manĝu 2 horojn antaŭe kaj post via entrenado. Ekskludi de via dieto bakejo produktoj, grasaj manĝaĵoj kaj dolĉa, manĝi kiel malmultaj karbonhidratoj kiel ebla. Ĝi estas ankaŭ necesaj por okupiĝi cardio entrenamientos kiuj bruligas ventro grason. La plej efika trejnado funkcias. Dum la kuro, multaj kalorioj estas bruligitaj, kaj ĉi tio helpos vin krei la necesan helpon.