Svingas viajn krurojn rapide kaj facile

Tre ofte, dezirante perdi pezon aŭ simple pumpi vian korpon, multaj homoj forgesas, ke vi bezonas labori ne nur super la torso, sed ankaŭ sur viaj piedoj. Kompreneble, la kuracistoj trovis ke dum iu ajn fizika streĉo ŝarĝoj kaj ĉiuj la muskoloj de la gamboj, sed tio ne sufiĉas por fari ilin allogaj kaj trankviliĝo. Kiam ni simple skui niaj kruroj, ĉiuj quads, kiu estas lokita sub la haŭto komencas streĉi. Kiel rezulto, ekstraj funtoj foriras, la figuro iĝas pli svelta, kaj la korpo iom post iom resanigas. Nun ni ekzamenos pli detale la ekzercojn, per kiuj la dezirata efiko povas esti atingita tre rapide.

La unua kaj plej grava kuras. Dum la akcelita movado, ni svingas niajn krurojn, kaj samtempe ni disvolvas spiradon, normaligas la laboron de la vazoj kaj evoluigas paciencon. Vi povas kuri ie - ĉe la stadiono, en la parko, sur la strando. Gravas nur elekti komfortajn ŝuojn kaj esti pacienca.

Pliaj ekzercoj povas esti faritaj hejme aŭ en la gimnazio. La unua el ili tretas monteton, sur benko aŭ benko. La alteco de ĉi tiu etapo devus esti elektita surbaze de kresko, ekzercado devas esti farita kun facileco, tiel ke nur la ĝustaj muskolaj grupoj estas streĉitaj. En ĉi tiu kazo, ni svingas niajn krurojn plurajn fojojn pli efike ol kun atakoj. Vi ankaŭ povas pliigi la ŝarĝon prenante la trinkejon: ĝi devus esti metita sur la ŝultrojn. Tamen, elektu la ĝustan pezon de "pancakes" - trejnado ne devus esti traŭmata.

Koncerne la atakojn mem, kiuj estas tre efikaj, valoras diri, ke kun ilia helpo ni preskaŭ ne balancas niajn krurojn. En ĉi tiu ekzerco pli streĉas la muskolojn de la gluteoj - sed estas ankaŭ grava se vi volas havi perfektan korpon. Por plifortigi la ŝarĝon sur la ŝultroj, ankaŭ eblas ripari la stangon per ebla pezo.

Malgraŭ la tuta evoluo de modernaj trejnistoj, homoj, kiuj deziras havi perfektajn formojn, estis ofte konvinkitaj, ke la malnovaj tradicioj estas multe pli efikaj kaj fidindaj. Inter ĉi tiuj, la ĉefa loko estas okupita de kvadratoj - ekzerco kiu efikas al la tuta malsupera korpo. Unue, la kolumno vertebraliĝis, kaj dua, la bovidoj estas plifortigitaj. La dezirata hipnostrapo ankaŭ estas akirita de la koksoj - iliaj internaj kaj eksteraj flankoj. Sed gravas, kio ĝuste vi faros sidiĝojn. Skuas krurojn kiel regulon, tute ne kroĉante - en ĉi tiu kazo, streĉante la eksterajn flankon de la femuroj, bovidoj. Se la sidloko fariĝas "ĝis la haltigo", la dorsoj kaj la dorso de la berfo rigidas.

Estas tre efikaj tiurilate estas la kruro gazetaro, sed ĉi ekzerco ne povas esti farita sen simulilo. La sekreto estas, ke la pezo, kiun vi bezonas por levi viajn pli malaltajn membrojn, vi elektas vin mem. Estas konvene komenci kun malgrandaj indikiloj, iom post iom pliigante la ŝarĝon, same kiel la nombro da aliroj.

Sciante kiel svingi la kruro muskoloj konvene, Vi povas atingi la deziratan efikon en la plej mallonga ebla tempo. Ĝi valoras rimarki, ke la dezirata reliefo aperos pli frue, se vi manĝos pli da proteinoj kaj freŝaj legomoj.