Efikaj ekzercoj por gutoj hejme

Kion homoj unue rigardas kiam renkontas knabinon? Kompreneble, al la okuloj! Sed ne nur. Belega tajlado figuro kun atleta femuroj kaj gluteoj ne povas ne tiri la vido. Sekve, se vi volas esti en la centro de atento kaj komplimentoj, vi devas amikiĝi kun la sporto. Ne necesas aĉeti abonon al la gimnazio, vi povas plenumi ekzercojn por la gutoj hejme kaj sukcesu tre bonajn rezultojn en mallonga tempo.

Kion fari?

Se vi decidis fariĝi posedanto de ŝveligita elasta pastroj, serioze esplori tiun aferon. Ne atendu tujajn rezultojn, vi devas agordi por labori kaj komenci agi. Por atingi ĉi tiun celon, ni elektas ekzercojn por plifortigi la muskolojn de la gutoj, fari adaptojn al nutrado kaj uzi diversajn kosmetikajn procedurojn. Tia integra enfokusigo simple ne lasas ŝancon por ebena flava papo, kaj baldaŭ ni admiras elastan konveksan kvinan punkton.

Hejmaj ekzercoj por gutoj

Por kontentigi la taskon, vi povas plenumi diversajn ekzercojn. La plej efika el ili - lunges kun barbell aŭ dumbbells. Se mankas la inventaro, vi povas preni du botelojn da akvo por ŝarĝi.

Komenca pozicio: piedoj por meti sur la larĝon de la ŝultroj. Ni prenas larĝan paŝon antaŭen kaj kroĉiĝas sur unu kruro; La femuro devas esti paralela al la planko. Tiam ni premas nian piedon el la planko kaj revenos. Simile, ni ligas la alian kruron. Ni faras 12 ripetojn kun ĉiu kruro, proksimume 3-4 alproksimiĝoj.

Bona ekzerco por la postaĵo en la hejmo, kiu ankaŭ implicas la muskoloj de la femuroj - squats. Anstataŭ boteloj, vi povas surmeti tornistron kun libroj. Ni kroĉas, sen levante la kalkanojn de la planko, al la pozicio de la koksoj paralelaj al la planko. Sufiĉas fari 4 arojn de 15 ripetoj.

Ekzistas aliaj ekzercoj por la gutoj hejme. Ekzemple, piedbati la piedoj reen. Estas pli bone aĉeti specialan peziloj sur siaj piedoj la plej bonan efikon. La mahi ankaŭ povas esti farita staranta sur ĉiuj kvaronoj, alterne levante la krurojn.

Efektive, kaj tia ekzerco: kuŝu sur via dorso sur la tapiŝo, viaj kruroj estas fleksitaj; Kun akra movado, levi la pelvon supren, maksimume streĉante la gutojn; Ĉe la supro, restu dum kelkaj sekundoj; Malrapide enprofundigu.

Pliaj proceduroj

Tamen, por akiri belajn pastrojn, ĝi ne sufiĉas por plenumi nur fortajn ekzercojn por la gutoj hejme. Oni devas konekti aerobikojn por redukti la grasan tavolon kaj celluliton. Vi povas rajdi biciklon al la libera aero aŭ sur ekzerca biciklo; Normala marŝado ĉe rapida rapideco aŭ kurado; grimpi ŝtuparojn, aŭ trejnado sur la elipsa trejnisto igos vin adiaŭi malglata haŭto. Subteni la tonon de la haŭto, masaĝo kaj diversaj envolviloj kun varma aŭ malvarmiga efiko estas faritaj. Al la gutoj estas rondigitaj pro muskola maso, revizias la dieton. Forigi dolĉaĵojn kaj pano de la dieto, aldonu pli da proteino kaj legomoj. Trinku pli da akvo kaj ne hezitu por dua! Sistema trejnado kaj pozitiva sinteno permesos vin fariĝi la posedanto de viaj revoj en mallonga tempo.