Ekzercoj por la malsupra gazetaro: plata stomako estas garantiita

Abs estas grava ne nur por sportistoj, sed ankaŭ por tiuj personoj kiuj volas redukti vian talion per kelkaj centimetroj. Lia disvolviĝo estas aparte grava en la printempo kaj somero, kiam ni demeti eksceso vestaĵo kaj preparanta por la banado sezono. En ĉi tiu ekzerco por la suba gazetaro konsideris ne malpli efika ol la sama ekzerco por la supra parto.

Kio estas abdominales

Malsupra gazetaro estas parto de ununura rekte abdominales muskoloj, kaj ĝia fibroj havas bonan reziston al ŝin lacegigas. Tial, kiam plenumante ekzercojn por ĝia disvolviĝo bezonas enfokusigi sur granda nombro da ripetoj. Krome, la pli malalta gazetaro estas rekte rilatigita kun la femuroj, do neniu kruroj evoluo ne eblas fortigi la abs kaj redukti la talio.

Ekzistas pluraj bazaj ebloj por ĝia evoluo, kiu povas esti dividita en kvar partoj: ekzercoj por la malsupra gazetaro povas esti farita kusxemaj, sidanta, staranta kaj sur la stangon. Cetere, la pozicion de "sidis" rekomendas por komencantoj kaj trompado - por tiuj, kiuj eĉ iomete konas la sporton.

Ekzercoj sur seĝo

Se vi decidas prepari vian talion por strando sezono, sed ne havas la necesan sperton, komenci evoluigi pli malalta abs kun la elekto de komfortaj seĝoj. Estas dezirinde, ke ĝi havas tenilon, kiu estas konvena por apogi. Sidiĝu rekte, rektigi viajn krurojn antaŭ vi kaj komenci alterne levi ilin al la talio nivelo.

Iom post iom, la antaŭeco supren al la alteco de la brusto, kaj fari tiujn movadojn ĝis elĉerpiĝo. Post ĉi ekzerco estos plene uzis, estas necese daŭrigi per samtempa bredado de ambaŭ kruroj en la sama komenco.

ekzerco mensogado

Se vi jam konas sportoj aktivecoj aŭ almenaŭ regule malkomplika faras mateno ekzercoj, tiam vi alproksimigxos aliajn ekzercojn por la malsupra gazetaro hejme. Por ilia efektivigo devas meti sur la planko mato, kaj kuŝiĝis sur la dorso. Manojn samtempe povas esti kie vi preferas - laŭ la korpo, super lia kapo, aŭ sur la flankoj.

Unue, komenci levi kruroj supren perpendikulara al la planko unu post unu. Se ĉi tiu movo turnas vin facile, tiam faru ĝin per ambaŭ piedoj. En ĉi tiu kazo, ili devas esti tute plata kaj premis kune.

Post majstris tiuj grimpadoj komencas kompliki la ekzerco. Provu por levi la koksoj kaj tuŝo kuseneto piedoj supren. Aŭ levi ilin perpendikulara al la planko kaj komencas malaltigi dekstren kaj maldekstren, tiel evoluanta la malsupra flanko de la gazetaro.

staranta ekzercoj

Nun vi povas komenci fari la plej efika ekzercoj por la malsupra gazetaro. En staranta pozicio tia juĝis piedbati iliajn piedojn.

Mahy piedoj povas havi malsaman trajektorion kaj amplekso. Starti kun la plej facila - Mahi nin al talio nivelo. En ĉi tiu kazo, la pli malalta kruro povas kliniĝis iomete, sed la pinto devas resti rekte. Kaj atentu alia tre grava punkto - dum svingoj via suba kruro estos firme sur la plankon la tutan piedon.

Post majstris la rekta Mahi, komenci fari cirkla, kio devus alterni pado, kaj plenumados unua de maldekstre dekstren kaj poste de dekstra al maldekstra. Plue kompliki Mahi eblas, farante ilin ne turnas kaj izolado. Tio estas, vi devas unue fari la ekzercojn por la malsupra gazetaro 20-30 fojojn unu piedon kaj poste la alia.

Iom post iom la bezonon alporti al la nivelo de Mahi brusto, kolo kaj mentono. Kiam vi povas fari 20 svingoj ĉe lia kapo, ĝi eblos diri, ke vi havas sufiĉe bonan nivelon de fizika preparado.

Ekzercoj en la drinkejo

La sekva etapo - la horizontala breto. sur la horizontala breto ekzercoj povas esti farita en la sama maniero kiel en la staranta pozicio. La sola diferenco estas ke nun vi havas aliron Mahi kun du kruroj. Kaj vi povas fari ilin antaŭ li, kaj en diversaj direktoj - maldekstra aŭ dekstra.

En ĉi tiu artikolo, la bazaj ekzercoj por la malsupra gazetaro estis priskribitaj. Por tiuj kiuj jam majstris ĝin kaj volas fari poste, deca diversajn specialajn programojn taŭgeco centroj kaj gimnazioj. La ĉefa afero - ne haltas, kaj la ekstra coloj neniam difektas vian talion!