Kiel la ekzercoj por bicepso

Kiel taŭgeco kaj bodybuilding ekzistas multaj diversaj manieroj bicepso muskoloj de la ŝultro. Sugestita ekzercojn por bicepso povas fari starante, sidante kaj deklivo. Por kompreni tiujn, kiuj estas la plej efika, vi bezonas scii por kio ĉi tiuj muskoloj de la brakoj, kaj kia laboro ili fari.

Kial la neceso bicepso

Ĉiuj movadoj de la persono uzante la manoj kiuj uzas tirado principo, impliki la bicepso. Pullups, fundo antaŭenpuŝo en la deklivo kaj eĉ neebla sen flanko puŝis tiun parton de la homa musculatura. Plie, ĝi estas indico de la bicepso atleta disvolviĝo por komencantoj, tiom da sur la plaĝo estas turnante sian atenton sur li.

La ĝeneralaj principoj de la bicepso workout

Por elekti la plej efikaj ekzercoj por bicepso, vi devas kompreni la ĝeneralan principon de la trejnado. Por oni sama, ĉi tiu muskolo estas uzata malofte. Plej ofte ĝi estas uzita kune kun la muskoloj de la dorso, precipe kun sia latissimus. Sekve, en la komenca etapo de trejnado koncentriĝi pri bazaj ekzercoj kaj pluiri al la izola grade kiel vi gajni sperton kaj necesaj kapabloj.

Kiam viaj muskoloj akiri la originala disvolviĝo, estas necese studi lia individua specio. Tiu ankaŭ validas por la bicepso. Ankaŭ, se vi faras la ekzercojn por la bicepso hejme akiri pozitivan efikon devus atenti la rezultojn vi atingis en ĉi tiu fazo de trejnado.

Se la evoluo de baza pako de via bicepso tre reliefo, sed estas tro malgranda, vi devas plenumi la ekzercoj kun peza pezo kun minimuma nombro da ripetoj - ne pli ol 5-6. En ĉi tiu kazo, la bicepso brachii komenciĝas glate pezo kaj pliigo en grandeco.

Aliflanke, se li akiris sufiĉe da streso kaj pliigis signife dum ekzerco por la bicepso, sed havas masiva apero, estas necese ellabori malŝarĝiĝon. Por fari tion, uzu la kontraŭa metodo. Jen, do vi devas elekti la pezo stangon aŭ dumbbells fari pli ol 12-14 ripetoj en unu alproksimiĝo.

Estas tria kiu estas optimuma por la taŭga disvolviĝo de ĉi tiu parto de la vojo al la manoj. Se la bicepso ne devioj kaj dinamike evoluanta, iom post iom pliigante la pezo kaj eminenteco, uzu pezo pezoj por ke vi povas fari 11-12 ripetoj.

Kiel la ekzercoj por la disvolviĝo de la bicepso

Vi povas elekti alian ekzercon por bicepso: dumbbell, barbell, Tunnels aŭ aliaj pezoj. La ĉefa afero - ne la tipo de sportaj teamoj, kaj la bonorda ekzekuto de movadoj.

Depende de la elektita tipo de trejnado alproksimiĝo povus konsisti en malsama nombro da ripetoj en la gamo de kvin al dudek. Samtempe, tia aliro devus preni 40 al 65 sekundoj - tio estas por tia periodo la muskoloj estas submetitaj al la plej efika elaboración. Laŭe, se vi faras 5 deputitojn, ĉiu de kiuj prenas proksimume ok sekundoj, kaj se la 20 - ĉirkaŭ tri sekundoj.

Kutime unu ripeto tempo estas plue dividita en la rilatumo 1: 2. Tio signifas, ke se vi faras ĝin 6 duaj, la ŝarĝo levo prenas du sekundoj kaj malrapide sinkis - kvar. Kaj malsuprenirante la ĵetaĵo en la okazaĵo de bicepso workout ludas pli malgrandan rolon ol la salajraltigon.

Efika ekzercoj por la bicepso

Unu el la plej komunaj tipoj de ekzercoj por la bicepso estas izolita trejnado surŝipe Scott. Por ĝia efektivigo uzas klinita tabulo, en kiu la atleto ripozas liajn kubutojn kaj malrapide levi la barbell aŭ dumbbells.

Plue, ĝi estas sufiĉe efikan ekzercon kun dumbbells sidis. La atleto devas sidi sur la benko kaj levi ilin al la respondaj ŝultro. Ekzistas pluraj variantoj de tiu movado. Ekzemple, ĝi povas esti farita samtempe per du manoj, alternante maldekstra kaj dekstra mano, aŭ kun glata anguloj manoj dum levante dumbbells.